![简单易学的减脂期蛋白质美食做法]( "简单易学的减脂期蛋白质美食做法")
- 减脂期蛋白质用料龙利鱼柳500番茄4个黑胡椒适量盐适量橄榄油/食用油适量蒜瓣4个减脂期蛋白质的做法龙利鱼解冻切柳，食指粗就可以，滚水里走一圈捞出番茄切块，蒜瓣拍扁，锅里放油烧热先放蒜瓣，出香味后放入番茄块，炒至番茄半软。倒入龙利鱼，大火翻炒几下，把番茄都盖在龙利鱼上，收火，加...
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![减脂期水煎豆腐低脂高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期水煎豆腐低脂高蛋白做法]( "减脂期水煎豆腐低脂高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期水煎豆腐低脂高蛋白做法")
- 减脂期蛋白质摄入，老豆腐蛋白质含量高，方便快手，适合上班族卤水豆腐一块调料：油大蒜蚝油生抽代糖（不减脂的人用白砂糖即可）豆腐切半厘米左右的片碗里加蚝油、生抽、代糖、蒜末适量，依照自己喜好添加适量，加小半碗水好搅拌均匀备用。锅热喷点油大概5g，不减脂的油可以多加点。油润锅...
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![减脂期碳循环饮食法：无碳日三餐食谱「蛋白质、蔬菜」的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期碳循环饮食法：无碳日三餐食谱「蛋白质、蔬菜」做法]( "减脂期碳循环饮食法：无碳日三餐食谱「蛋白质、蔬菜」的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期碳循环饮食法：无碳日三餐食谱「蛋白质、蔬菜」做法")
- No.196无碳日用来刷脂，高碳日用来保持身体的高新陈代谢。放纵日用来避免暴饮暴食。这里说的无碳日，主要指的是含碳水化合物较多的主食。如米饭、面条等。像牛奶、蔬菜等其他食材中的碳水不算。无碳日不建议运动。我个人是把运动量大的日子安排在高碳日、中碳日，低碳日稍微运...
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![减脂优质蛋白-卤香干鹌鹑蛋的做法步骤及图解,美味正宗的减脂优质蛋白-卤香干鹌鹑蛋做法]( "减脂优质蛋白-卤香干鹌鹑蛋的做法步骤及图解,美味正宗的减脂优质蛋白-卤香干鹌鹑蛋做法")
- 卤完牛肉的汤汁再卤个香干和鹌鹑蛋，再适合不过啦！如果直接卤香干，调料配方可参见“减脂高蛋白-砂锅卤牛肉”用料鹌鹑蛋15个豆腐干6大块减脂优质蛋白-卤香干鹌鹑蛋的做法豆腐干一切四，洗净待用。放在卤牛肉的汤汁中煮15分钟，在卤水中放置6小时以上。果真很香的香干~...
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![减脂期蛋白质之牛肉丸的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期蛋白质之牛肉丸做法]( "减脂期蛋白质之牛肉丸的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期蛋白质之牛肉丸做法")
- 不想做菜的时候就煮点蔬菜再放几颗牛肉丸子，简单快捷。用料牛肉500克鸡蛋2个胡萝卜香菇适量料酒生抽黑胡椒减脂期蛋白质之牛肉丸的做法鲜牛肉打成肉泥，加入胡萝卜香菇碎，你也可以放蔬菜你喜欢的蔬菜，例如木耳，菠菜，打进两个鸡蛋，然后不断搅和上劲水烧开之后，一直保持小火，然后一个...
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![低碳蛋白质蛋糕卷（健身减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的低碳蛋白质蛋糕卷（健身减脂）做法]( "低碳蛋白质蛋糕卷（健身减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的低碳蛋白质蛋糕卷（健身减脂）做法")
- 本菜谱里是双倍材料材料鸡蛋1个蛋白50g蛋白粉15g洋车前子粉5g牛奶40g柠檬汁代糖糖浆做法蛋黄加粉类加牛奶拌匀得到A所有蛋白加柠檬汁加代糖糖浆湿性打发得到BA+B混匀成蛋糕糊倒入模具130℃烤15分钟用料蛋白50g鸡蛋1个蛋白粉15g洋车前子粉5g牛奶40克柠檬汁一点盐1克代糖糖...
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![减脂期优质脂肪-腰果酱的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期优质脂肪-腰果酱做法]( "减脂期优质脂肪-腰果酱的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期优质脂肪-腰果酱做法")
- 减脂期在制作三文治或者拌酱的时候，都需要用到花生酱等等，今天尝试个腰果酱，简直了！！用料腰果158克黄油7克水适量盐可有可无减脂期优质脂肪-腰果酱的做法腰果烤箱170度10到15分钟，随时观察，上色就行。腰果首先搅拌无大颗粒，之后加入黄油水每次10到20毫升，多次加入直到酱成为自己想...
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![减脂系列–减脂期优质零食鸡胸肉丝的做法步骤及图解,美味正宗的减脂系列–减脂期优质零食鸡胸肉丝做法]( "减脂系列–减脂期优质零食鸡胸肉丝的做法步骤及图解,美味正宗的减脂系列–减脂期优质零食鸡胸肉丝做法")
- 好吃的小零食，香脆！无油！无糖！精致蛋白！用料鸡胸肉2块盐适量赤藓糖醇适量生抽适量减脂系列–减脂期优质零食鸡胸肉丝的做法鸡胸肉切块煮熟，然后用叉子扒成丝，电饼铛加热后放入鸡胸肉丝炒干水分等水分稍干后，放入适量生抽，少量盐，还有赤藓糖醇(代糖)。然后翻炒均匀。颜色均匀后，把鸡...
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![蛋白质小炸弹——健身减脂必备蛋白棒的做法步骤及图解,美味正宗的蛋白质小炸弹——健身减脂必备蛋白棒做法]( "蛋白质小炸弹——健身减脂必备蛋白棒的做法步骤及图解,美味正宗的蛋白质小炸弹——健身减脂必备蛋白棒做法")
- 小歇有健身的习惯，所以对蛋白质的需求也要大一些。买的巧克力味儿蛋白粉实在忒难喝，还是拿来做蛋白棒吧！比蛋白粉方便得多，不用冲泡直接食用~而且！过程也非常简单哟，放一块儿mix一下就好，低脂高蛋白低碳水，健身减脂必备呢用料乳清蛋白粉（巧克力味）3大勺约90g燕麦片30g小麦扁20g小麦...
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![减脂期比肉好吃的优质高蛋白麻辣鸭血的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期比肉好吃的优质高蛋白麻辣鸭血做法]( "减脂期比肉好吃的优质高蛋白麻辣鸭血的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期比肉好吃的优质高蛋白麻辣鸭血做法")
- 减肥的同时要多补充铁元素，经常吃些动物血一类的，更加有助于减肥哦！用料鸭血1块大蒜5瓣料酒2勺生抽1勺酱油1勺姜1片豆瓣酱半勺盐半勺香菜1根小葱1根干辣椒3个减脂期比肉好吃的优质高蛋白麻辣鸭血的做法准备一盒鸭血切块放入盘中备用准备一些蒜，姜，干辣椒和香菜小葱全部切碎备...
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![减脂期的最佳蛋白质：鸡丝金针菇 鸡胸肉也可以好好吃的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期的最佳蛋白质：鸡丝金针菇 鸡胸肉也可以好好吃做法]( "减脂期的最佳蛋白质：鸡丝金针菇 鸡胸肉也可以好好吃的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期的最佳蛋白质：鸡丝金针菇 鸡胸肉也可以好好吃做法")
- 用料鸡胸1块金针菇1把姜1片葱白1段调料汁金龙鱼谷维多稻米油1小勺梅子醋1大勺料酒1大勺生抽1小勺蚝油1大勺减脂期的最佳蛋白质：鸡丝金针菇鸡胸肉也可以好好吃的做法金针菇去根、洗净、焯水。鸡胸肉、姜片、葱白，煮熟，开撕…所有调味料煮开，转小火，放入食材翻炒均匀，大火收汁出...
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![*减脂优质蛋白*蒸鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的*减脂优质蛋白*蒸鸡胸肉做法]( "*减脂优质蛋白*蒸鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的*减脂优质蛋白*蒸鸡胸肉做法")
- 每次做鸡胸肉丸的时候，一个个下丸子又热又繁琐，后来发现可以直接上锅蒸，就有了这个菜单每100g的热量也才100多卡，多做的可以放冰箱冷冻，下次拿出来解冻后，可以和番茄切丁加水一起煮，特别美味孜然粒和辣椒粉是必不可少的，一定要加进去用料鸡胸肉两块胡萝卜半根卷心菜1/4个胡椒粉适...
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![粉蒸鸡腿肉，减脂蛋白质的做法步骤及图解,美味正宗的粉蒸鸡腿肉，减脂蛋白质做法]( "粉蒸鸡腿肉，减脂蛋白质的做法步骤及图解,美味正宗的粉蒸鸡腿肉，减脂蛋白质做法")
- 减脂吃腻了鸡胸肉，吃一个不一样的鸡腿肉吧，简单方便，不见油烟哦。用的粉是香辣味的，个人觉得有点辣，不喜欢吃辣的可以少放粉或者买别的味道的粉哦，用料鸡腿1只生抽1勺料酒1勺蒜末1勺老抽少半勺香菇5朵山药2根粉蒸鸡腿肉，减脂蛋白质的做法一只鸡腿洗干净。用剪刀去骨头，去皮，去脂肪...
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![减脂期优质脂肪「迷迭香烤坚果」的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期优质脂肪「迷迭香烤坚果」做法]( "减脂期优质脂肪「迷迭香烤坚果」的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期优质脂肪「迷迭香烤坚果」做法")
- 脂肪是人体必须的营养素之一，减脂期需要摄入优质脂肪，坚果是不错的优质脂肪来源～简单烤一下香气会更突出用料坚果10克干迷迭香1g黑胡椒碎1g食用油1ml喜马拉雅玫瑰海盐1点点减脂期优质脂肪【迷迭香烤坚果】的做法准备一小把自己喜欢的坚果（用量需要严格控制，每天吃的话不要超过...
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![减脂期 蛋白质 好吃简单豆腐鸡胸肉拌饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期 蛋白质 好吃简单豆腐鸡胸肉拌饭做法]( "减脂期 蛋白质 好吃简单豆腐鸡胸肉拌饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期 蛋白质 好吃简单豆腐鸡胸肉拌饭做法")
- 用料豆腐爱吃多少放多少鸡胸肉爱吃多少放多少盐或者耗油看着放米饭爱吃多少放多少减脂期蛋白质好吃简单豆腐鸡胸肉拌饭的做法鸡胸肉切碎豆腐（捏碎）切碎锅里放油不用太多（豆腐里有水分）放豆腐炒了一两分钟放鸡胸肉一两分钟以后加点水不要煮太久肉老了不好吃尝着加盐拌饭啦好吃...
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![减脂期蛋白质管够｜鸡胸肉炒洋葱🧅的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期蛋白质管够｜鸡胸肉炒洋葱🧅做法]( "减脂期蛋白质管够｜鸡胸肉炒洋葱🧅的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期蛋白质管够｜鸡胸肉炒洋葱🧅做法")
- 周五的晚上别人去撸串我在家也要吃肉！肉！肉！鸡胸肉，蛋白质含量高还不胖之前总是水煮或者香煎炒着吃也无敌好吃一点都不柴～perfect～～～用料鸡胸肉🐔1块圆葱🧅1/2个小葱1/2根蒜末2瓣料酒2勺生抽2勺黑胡椒粉2转淀粉1勺减脂期蛋白质管够｜鸡胸肉炒洋葱🧅的做法蒜🧄切成末，放在一边备用；鸡...
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![卤猪肝（减肥期间的优质蛋白）的做法步骤及图解,美味正宗的卤猪肝（减肥期间的优质蛋白）做法]( "卤猪肝（减肥期间的优质蛋白）的做法步骤及图解,美味正宗的卤猪肝（减肥期间的优质蛋白）做法")
- 猪肝的营养成分：每100克含蛋白质21.3克，脂肪4.5克，碳水化合物1.4克，钙11毫克，磷270毫克，铁25.0毫克，锌5.78毫克，硫胺素0.40毫克，核黄素2.11毫克，尼克酸16.2毫克，抗坏血酸18毫克；并含维生素A、B1、B2、C等。具有丰富的蛋白质低脂肪食物，适合正在减肥期间的朋友，简单易学哦。用料猪肝35...
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![减脂期-蛋白粉华夫饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期-蛋白粉华夫饼做法]( "减脂期-蛋白粉华夫饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期-蛋白粉华夫饼做法")
- 每天运动都喝蛋白粉，喝腻了，黑暗料理下，用了蛋白粉做华夫饼，意外的好吃用料鸡蛋1个蛋白粉20g牛奶或水，或其他液体，我用的黑咖啡适量加，糊糊状即可减脂期-蛋白粉华夫饼的做法蛋白粉和鸡蛋进行搅拌，期间适量加一点液体，搅成糊糊状。三明治机预热一分钟，倒入糊糊，定时5分钟出锅，哈哈😄，味...
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![丰富蛋白质的减脂午餐的做法步骤及图解,美味正宗的丰富蛋白质的减脂午餐做法]( "丰富蛋白质的减脂午餐的做法步骤及图解,美味正宗的丰富蛋白质的减脂午餐做法")
- 用料鸡胸肉1块鸡蛋2个菠菜1把蔬菜若干三文鱼1块丰富蛋白质的减脂午餐的做法清蒸三文鱼，倒入蒸鱼豉油，蒸8分钟即可菠菜鸡蛋倒入少许橄榄油炒一下即可鸡胸肉，青笋丁，西兰花碎，蘑菇丁，玉米粒一起炒熟...
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![自制牛肉丸，减肥期间必备蛋白质的做法步骤及图解,美味正宗的自制牛肉丸，减肥期间必备蛋白质做法]( "自制牛肉丸，减肥期间必备蛋白质的做法步骤及图解,美味正宗的自制牛肉丸，减肥期间必备蛋白质做法")
- 用料牛肉1000克白胡椒粉适量鸡蛋1个泡打粉一丢丢地瓜粉一丢丢调料根据自己口味适量自制牛肉丸，减肥期间必备蛋白质的做法打碎，这破壁机绞肉不给力，本来想绞肉3次，哎最后1次都花了好久，有条件就多绞碎几次吧将就吧，依次放入泡打粉，手锤锤，也算手打牛肉丸～放地瓜粉，我去淘宝问了基本...
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![减脂期蛋白质之卤牛肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期蛋白质之卤牛肉做法]( "减脂期蛋白质之卤牛肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期蛋白质之卤牛肉做法")
- 牛肉好吃不胖，买来的总觉得添加剂比较多，于是……还是自己动手吧！用料牛腱子五香大料姜老抽生抽减脂期蛋白质之卤牛肉的做法牛腱子切块，放入姜片焯水温水简单冲洗一下，放入葱段，生姜大料煮开(也可以用糖上色，热也会更好，不过为了减脂放弃了)继续煮煮煮用筷子可以插入就可以关火啦...
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![白切鸡减脂健身蛋白质的做法步骤及图解,美味正宗的白切鸡减脂健身蛋白质做法]( "白切鸡减脂健身蛋白质的做法步骤及图解,美味正宗的白切鸡减脂健身蛋白质做法")
- 用料三黄鸡1只盐适量克生抽适量勺炖肉各种大料适量白切鸡减脂健身蛋白质的做法去头去尾，用盐和生抽把鸡按摩几遍，加水至没过整只鸡，冰箱保鲜两天一夜电饭煲一点油不要当，直接放整只鸡，按煮饭键你就可以玩去了比如游泳回来了，鸡肉飘香～拿出来晾凉，把翅膀拿出来打包送给爱吃鸡翅的...
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![懒狗料理：低成本蛋白质来源减脂期汇总（厨房篇）的做法步骤及图解,美味正宗的懒狗料理：低成本蛋白质来源减脂期汇总（厨房篇）做法]( "懒狗料理：低成本蛋白质来源减脂期汇总（厨房篇）的做法步骤及图解,美味正宗的懒狗料理：低成本蛋白质来源减脂期汇总（厨房篇）做法")
- 用料鸡肉或牛肉馅适量鸡蛋适量鱼：黄鱼，巴沙鱼，龙利鱼，鲈鱼为主懒狗料理：低成本蛋白质来源减脂期汇总（厨房篇）的做法鸡肉馅或者牛肉馅，加入胡萝卜青豆（还可以豆腐），加一点盐后可以灵活调味后上锅蒸，还可以加入鸡蛋做成蒸蛋。酸辣味（我最喜欢）：醋酱油耗油胡椒粉粉鸡精，可加入小米辣提高辣度...
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![「减脂期」高蛋白蟹肉饼的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂期」高蛋白蟹肉饼做法]( "「减脂期」高蛋白蟹肉饼的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂期」高蛋白蟹肉饼做法")
- 海鲜是减脂期最好的伙伴了，低脂高蛋白，吃够了鸡胸肉来试试蟹肉饼吧！这样一份当早餐大概230大卡，蛋白质满满哦！用料蟹肉100克金针菇60g胡萝卜20g鸡蛋1个鸡蛋白1个白胡椒适量盐适量【减脂期】高蛋白蟹肉饼的做法纯手工拨出来的蟹肉，没有的可以买速冻的蟹棒撕碎。金针菇和胡萝卜切...
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![减脂期蛋白质之鸡肉丸的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期蛋白质之鸡肉丸做法]( "减脂期蛋白质之鸡肉丸的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期蛋白质之鸡肉丸做法")
- 懒人总是想做顿饭吃好久，于是……用料鸡胸肉若干胡萝卜3根木耳若干香菇若干鸡蛋3个料酒胡椒粉适量姜粉(去腥)适量减脂期蛋白质之鸡肉丸的做法各种食材搅成泥或者碎所有的食材都在这里啦，混合搅拌搅拌起来有点阻力就差不多啦水烧开转小火，挤出你想要的大小放进锅里就好啦这次...
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烹调屋
