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运动后蛋白餐的做法食谱

简单易学的运动后蛋白餐美食做法

  • 运动后蛋白餐

  • 运动后40分钟内补充蛋白事半功倍！事半功倍！事半功倍！而为了蛋白更有效地合成肌肉，需要辅助补充碳水化合物，这个碳水化合物最好是低血糖生成指数(低GI)。这里用香蕉作为碳水化合物主要来源，蛋白粉作为蛋白质主要来源。理论上刚运动完最好不要补充脂肪，但事实上无论是蛋白粉还是鸡...
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运动后的高纤低脂晚餐“三色藜麦蔬果沙拉”的做法步骤及图解,美味正宗的运动后的高纤低脂晚餐“三色藜麦蔬果沙拉”做法

  • 运动后的高纤低脂晚餐“三色藜麦蔬果沙拉”

  • 最近在运动减肥，嗯～还是自己做饭能控制热量，且吃到比较多样的蔬果！这款藜麦沙拉既有饱足感，颜色缤纷看起来又有食欲，酸酸甜甜的很适合夏天喔！用料三色藜麦3T青花菜1/4朵圣女果5颗橙子1/2颗鸡胸肉80g罐头玉米粒2T义大利综合香料少许海盐适量醬汁：巴萨米克醋1T现榨柠檬汁1/2颗现榨...
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虾仁毛豆豆腐，运动后补给的做法步骤及图解,美味正宗的虾仁毛豆豆腐，运动后补给做法

  • 虾仁毛豆豆腐，运动后补给

  • 用料150克草蝦，剝壳，去腸泥1/4茶匙鹽1/4茶匙糖1茶匙玉米粉2茶匙米酒10克姜，去皮5克香油80克新鮮毛豆仁1/4茶匙白胡椒粉100克豆腐，切塊(約1.5公分)5克葱，切葱花虾仁毛豆豆腐，运动后补给的做法1將草蝦仁、盐、糖、玉米粉和米酒放入碗內，拌匀後置於一旁备用。2將姜放入主鍋，以3秒/速...
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运动过后的晚餐2021.02.21的做法步骤及图解,美味正宗的运动过后的晚餐2021.02.21做法

  • 运动过后的晚餐2021.02.21

  • 正儿八经的吃顿中餐很贵的，于是越来越偏爱这种先吃集市，尽管每份给的不多，但是单价便宜也是优势用料面100克肉100克菜200运动过后的晚餐2021.02.21的做法亚惠合集，每份给的太少酸汤牛肉面闺女的口味酸辣身体累了，就想要甜美的滋味爷俩儿共吃一碗面小贴士在外面吃还是免不了油...
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早餐与运动的做法和图解 好吃的早餐与运动家常做法

  • 早餐与运动

  • 用料耐心n久早餐与运动的做法3.8哦吼～红茶➕奶妥妥的奶茶。就是喝了好像痘痘更严重了..远离奶制品😭昨天🏊‍♀️练屁股有点点感觉了3.9换回豆浆，好大的玉米🌽！大腿内侧➕屁股酸啊啊...昨天🏊‍♀️有氧3.10昨天在家把绝望主妇第一季看完了（终于收拾好桌子对自己的奖励！🈚️🏊‍♀️早...
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鲔鱼豆腐汉堡排，运动后补给的做法步骤及图解,美味正宗的鲔鱼豆腐汉堡排，运动后补给做法

  • 鲔鱼豆腐汉堡排，运动后补给

  • 用料80克洋葱，切塊(約2公分)10克蒜頭185克罐裝賄魚(約1罐)，歷乾水份100克豆腐，切塊(約2公分)30克燕麥片1/4茶匙盐1/4茶匙黑胡椒粉2片起士油，少許柠檬汁，少許鲔鱼豆腐汉堡排，运动后补给的做法1將烤箱預熱至250℃。2將洋葱和蒜頭放入主鍋，以5秒/速度5切碎，利用刮刀棒將材料刮至主鍋...
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运动与三餐的做法和图解 好吃的运动与三餐家常做法

  • 运动与三餐

  • 为4月底恢复饮食与运动提前做准备。特腾地供自己发挥~~~哈哈哈~~~用料铁举起来步跑起来食吃起来你嗨起来运动与三餐的做法练的爽~次的开森~小贴士愿你们都有一个健康滴body啦~~~~...
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甜菜根可可杏仁蛋糕，运动后补给的做法步骤及图解,美味正宗的甜菜根可可杏仁蛋糕，运动后补给做法

  • 甜菜根可可杏仁蛋糕，运动后补给

  • 用料500克水150克甜菜根，去皮，切塊(約2公分)150克糖清栗子100克牛奶20克椰子油2顆蛋80克二砂糖150克杏仁粉60克可可粉，多備一些装飾用1/4茶匙天然香草粉1/4茶匙小蘇打粉甜菜根可可杏仁蛋糕，运动后补给的做法1將烤箱預熱至200℃。2將水放入主鍋，置入網鍋，在網鍋內放入甜菜根，以15...
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运动后，来吃早餐吧！的做法步骤及图解,美味正宗的运动后，来吃早餐吧！做法

  • 运动后，来吃早餐吧！

  • 每天早上运动半小时，上楼，做早餐！用料你喜欢的各种食材适量运动后，来吃早餐吧！的做法喜欢怎么做就怎么做，喜欢就好！！！这样就完成了。小贴士记录自己的早餐。...
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运动之后的绿色能量弹的做法步骤及图解,美味正宗的运动之后的绿色能量弹做法

  • 运动之后的绿色能量弹

  • 不知道大家有没有相同的困扰，大量运动后并不是马上就会有胃口吃饭，反而期望能有清爽健康的饮料做快速的能量补充。一到四月，气温开始稳定的升高。遇到好天气，不跑一跑总有对不起自己的feel~那么长跑后的能量补充就非常重要了，今天跟大家分享一个非常适合跑步后饮用的快手smoot...
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鲜菇虾仁炊饭，运动后补给的做法步骤及图解,美味正宗的鲜菇虾仁炊饭，运动后补给做法

  • 鲜菇虾仁炊饭，运动后补给

  • 用料10克香油10克姜，去皮，切絲1100克水120克糙米，洗淨，涯乾30克洋葱，切條(約0.5公分)30克紅萝卜，去皮，切條(約0.5公分)150克生草蝦，剝壳，去腸泥60克鴻喜菇2茶匙柴魚醬油鲜菇虾仁炊饭，运动后补给的做法1將香油和姜絲放入主鍋，以3分/100℃/速度0.5拌炒。2加入水，置入網鍋，在網鍋內放入糙...
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蛋白粉运动燕麦能量棒的做法步骤及图解,美味正宗的蛋白粉运动燕麦能量棒做法

  • 蛋白粉运动燕麦能量棒

  • 能量棒作为运动中或运动后的能量补充，随吃随取携带方便。加上燕麦和蛋白粉后，低卡强饱腹感是运动人士的不二选择，绝对能算得上是给你力量的食物。用料燕麦适量汤臣倍健蛋白粉10g坚果适量果干（蔓越莓干等）适量黑巧克力适量枫糖浆、香草精适量椰蓉适量香蕉（可选）一根蛋白粉运动燕...
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甜豆鸡肉蒸饺，运动后补给的做法步骤及图解,美味正宗的甜豆鸡肉蒸饺，运动后补给做法

  • 甜豆鸡肉蒸饺，运动后补给

  • 用料蒸饺皮75克水25克地瓜，去皮，切塊(約2公分)85克中筋粉1/4茶匙盐太白粉，少許雞肉馅10克姜60克洋葱，切塊(約2公分)200克鸡胸肉，切塊(約2公分)，放入冰箱冷凍30分钟60克新鮮甜豌豆，切小段(約0.5公分)5克香油1/4茶匙盐1/4茶匙糖1/4茶匙白胡椒粉甜豆雞肉蒸饺500克水甜豆鸡肉蒸饺，运...
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运动减脂餐的做法和图解 好吃的运动减脂餐家常做法

  • 运动减脂餐

  • 热爱美食坚持运动用料玉米全麦面包豆浆鸡胸肉黄瓜生菜紫甘蓝油醋汁运动减脂餐的做法自制无糖豆浆小贴士无碳无油无糖无盐...
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快手运动餐的做法和图解 好吃的快手运动餐家常做法

  • 快手运动餐

  • 晚睡早起，营养餐不能少，抓紧时间运动一小时，今天你吃的什么呢？用料鸡蛋1个玉米50克毛豆50克红堤50克南瓜50克海棠果1个红薯半个板粟1个山药半根快手运动餐的做法我的最爱早点十全十美吃完早餐跳舞去，哈哈哈哈...
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羽衣甘蓝蛋白粉运动奶昔的做法步骤及图解,美味正宗的羽衣甘蓝蛋白粉运动奶昔做法

  • 羽衣甘蓝蛋白粉运动奶昔

  • 羽衣甘蓝是健康界的新宠，它的含钙量是蔬菜中最高的，被誉为对人体身体最好的蔬菜。这些呈绿色的叶子含有非常好的可溶的和不可溶的膳食纤维，帮助控制低密度脂蛋白胆固醇水平，可降低胆固醇和减少吸收食物中的脂肪所以是瘦身界的宠儿。营养好是好，但是直接吃的味道真是不太友好。...
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核桃鹰嘴豆烤饼，运动后补给的做法步骤及图解,美味正宗的核桃鹰嘴豆烤饼，运动后补给做法

  • 核桃鹰嘴豆烤饼，运动后补给

  • 用料100克紫洋葸30克香菜15克蒜頭240克罐裝白色鷹嘴豆，洗淨，歷乾70克核桃20克柠檬汁1顆蛋黃1/2茶匙孜然粉1/2茶匙凱宴辣椒粉1/4茶匙鹽1/4茶匙小蘇打粉2大匙橄榄油核桃鹰嘴豆烤饼，运动后补给的做法1將烤箱預熱至200℃。2將紫洋葱、香菜和蒜頭放入主鍋，以5秒/速度5切碎，利用刮刀...
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懒人运动餐的做法和图解 好吃的懒人运动餐家常做法

  • 懒人运动餐

  • 用料人1个枕头1个被子1条闹钟1只懒人运动餐的做法闹钟提前五分钟设好，闹钟想起，不要打开眼睛，把枕头抱住，裹着被子，在床上滚五分钟。。。。。。...
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一人食4/20 运动后的晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的一人食4/20 运动后的晚餐做法

  • 一人食4/20 运动后的晚餐

  • 高强度运动后不能吃的太油腻所以自己做了鸡蛋卷扮蔬菜色拉还不错噢用料鸡蛋面粉生菜圣女果凤梨草莓咖啡纯粹不想浪费黑醋一人食4/20运动后的晚餐的做法扮起来切配卷起来小贴士这一顿卡路里又低又能吃饱营养又均衡嘿嘿…...
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运动减肥餐的做法和图解 好吃的运动减肥餐家常做法

  • 运动减肥餐

  • 既然都跳Insanity了，饮食上也要注意一点才对得起那份辛苦啊。对重口味星人来说这么吃确实有点痛苦，尽量坚持吧！用料少油少盐高蛋白低脂蒸烤水煮凉拌运动减肥餐的做法运动饮食坚持...
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简单易学的运动后饮食恢复美食做法

  • 运动后饮食恢复

  • 用料钾钠钙镁铁锌其余每顿饭该怎么吃怎么吃，还要吃香只要能消化就不节食！运动后饮食恢复的做法唷棒梦想照亮生活，诚心自有天知。道阻且长，永不言弃...
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蛋白粉运动酸奶水果杯的做法步骤及图解,美味正宗的蛋白粉运动酸奶水果杯做法

  • 蛋白粉运动酸奶水果杯

  • 夏季是最适合运动的季节大量运动，能量的补充是不可缺少的酸奶，水果加上给人力量的蛋白粉，元气满满更加上奥利奥，口感超级棒！用料酸奶200克奥利奥6片蛋白粉1勺水果适量蛋白粉运动酸奶水果杯的做法准备好酸奶，奥利奥，汤臣倍健蛋白粉和水果。水果随意搭配，尽量选择不混味的水果。水...
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烟熏三文鱼蛋白粉卷饼运动餐的做法步骤及图解,美味正宗的烟熏三文鱼蛋白粉卷饼运动餐做法

  • 烟熏三文鱼蛋白粉卷饼运动餐

  • 烟熏三文鱼，吃过一次就爱上它淡淡的柴火熏香味道。涂抹奶酪的浓郁、酸酸的小泡菜和三文鱼的组合既浓郁又开胃。在抹酱中加入一勺蛋白粉，让低脂的三文鱼卷饼更加有营养，让运动后的你更有活力～！用料烟熏三文鱼6片苦苣1颗生菜1颗墨西哥卷饼3片涂抹型奶酪30g汤臣倍健蛋白粉10g（一平...
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Linzy运动健康餐的做法步骤及图解,美味正宗的Linzy运动健康餐做法

  • Linzy运动健康餐

  • 产后两年，终于做好了心理建设发现自己身体机能逐渐变差终于踏进健身房找到Robin教练期待一个全新的开始！用料鸡蛋1枚鸡胸肉200g（有点多）西兰花1/3个芹菜一小根儿玉米半根儿虾3只圣女果3小颗青菜🥬三至四颗即可材料比较丰富第一次上传我忘了拍过程……下回再做再补上图片Linzy...
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烤鸡肉苏格兰蛋，运动后补给的做法步骤及图解,美味正宗的烤鸡肉苏格兰蛋，运动后补给做法

  • 烤鸡肉苏格兰蛋，运动后补给

  • 用料1800克水2顆蛋，室溫50克燕麥片1/2茶匙紅椒粉10克油5克蒜頭50克洋葱，切塊(約2公分)150克雞胸肉，切塊(約2公分)，放入冰箱冷凍30分鐘1/4茶匙鹽1/4茶匙糖1/4茶匙黑胡椒粉1/4茶匙乾燥鼠尾草碎面粉，少許烤鸡肉苏格兰蛋，运动后补给的做法1將水放入主鍋，以10分/100℃/速度1加熱。2置...
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