![轻食记--藜麦菠菜的做法步骤及图解,美味正宗的轻食记--藜麦菠菜做法]( "轻食记--藜麦菠菜的做法步骤及图解,美味正宗的轻食记--藜麦菠菜做法")
- 立秋过后要贴膘.可是已经有膘的人就不要凑热闹啦.减减好了.用料菠菜1把藜麦自己斟酌坚果轻食记--藜麦菠菜的做法菠菜洗好热水烫过.藜麦要提前浸泡2小时左右再煮15分钟.就可以吃啦.软糯弹牙！我切了几片酸黄瓜调味（因为醋没了）加上盐和烤的花生米就OK啦！...
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![轻食·蔬菜藜麦沙拉配烤三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的轻食·蔬菜藜麦沙拉配烤三文鱼做法]( "轻食·蔬菜藜麦沙拉配烤三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的轻食·蔬菜藜麦沙拉配烤三文鱼做法")
- 用料三文鱼1段西兰花1/3棵豌豆1小碗（大约50g）胡萝卜1小段quinoa（藜麦）1/2cup（120ml）水1cup（240ml）海盐11/2tsp（2.5ml）黑胡椒碎适量青柠1/6个干罗勒适量肉桂粉适量海盐21/4tsp（1.25ml）橄榄油1/2tsp（2.5ml）轻食·蔬菜藜麦沙拉配烤三文鱼的做法三文鱼去掉鳞片，洗净，放在大碗里。加入适量海盐...
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![轻食优形鸡肉藜麦粥的做法步骤及图解,美味正宗的轻食优形鸡肉藜麦粥做法]( "轻食优形鸡肉藜麦粥的做法步骤及图解,美味正宗的轻食优形鸡肉藜麦粥做法")
- 优形鸡胸肉香嫩多汁，低脂高蛋白，开袋即食，适应了现在快节奏的生活，使优形鸡胸肉成为当下年轻人追捧的网红食品。这款粥简单健康，藜麦的Q弹，小米的香糯与鸡肉完美的结合在一起。用料优形鸡胸肉1块海鲜菇适量胡萝卜适量豌豆适量盐少许香油少许三色藜麦40克小米20克水500克轻食优...
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![三色藜麦大虾轻食餐的做法步骤及图解,美味正宗的三色藜麦大虾轻食餐做法]( "三色藜麦大虾轻食餐的做法步骤及图解,美味正宗的三色藜麦大虾轻食餐做法")
- 减肥不能节食，需要合理饮食，控制食量和运动！让我们的减肥餐也吃的满足一些吧！简单快手，让你美美的吃美美的瘦！用料三色藜麦10克大虾4只西兰花60克芦笋50克彩椒50克芝麻菜150克橄榄油10克紫甘蓝20克三色藜麦大虾轻食餐的做法三色藜麦提前泡30分钟，泡好后放入锅中，水开煮15分钟沥水...
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![|轻食记录|（藜麦，couscous，小米，杂粮）的做法步骤及图解,美味正宗的|轻食记录|（藜麦，couscous，小米，杂粮）做法]( "|轻食记录|（藜麦，couscous，小米，杂粮）的做法步骤及图解,美味正宗的|轻食记录|（藜麦，couscous，小米，杂粮）做法")
- 准备减脂一段时间，正好尝试轻食。买了一些藜麦couscous。用料carb藜麦，couscous，各种杂粮米protein虾，鸡胸肉，火鸡肉，牛肉，三文鱼veg彩椒，青豆，蘑菇，番茄，黄瓜，西葫芦，芦笋，菠菜fat牛油果，三文鱼，坚果调料生抽，盐，黑胡椒，蜂蜜醋|轻食记录|（藜麦，couscous，小米，杂粮）的做法煮熟碳水。藜麦加入一倍...
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![蔬菜糙米藜麦粥——宿舍健康日食记的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜糙米藜麦粥——宿舍健康日食记做法]( "蔬菜糙米藜麦粥——宿舍健康日食记的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜糙米藜麦粥——宿舍健康日食记做法")
- 实在是受不了食堂又油又咸的饭菜……自己买了锅自己做着吃用料糙米适量藜麦适量香菇3朵西兰花适量剁椒酱两勺黑胡椒适量盐适量蔬菜糙米藜麦粥——宿舍健康日食记的做法糙米藜麦洗净用温水浸泡备用香菇洗净备用藜麦糙米下锅煮待糙米藜麦煮至断生放入自己喜欢的蔬菜如西兰...
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![轻食-藜麦羽衣甘蓝的做法步骤及图解,美味正宗的轻食-藜麦羽衣甘蓝做法]( "轻食-藜麦羽衣甘蓝的做法步骤及图解,美味正宗的轻食-藜麦羽衣甘蓝做法")
- 藜麦一种来自美洲的食材，和花生，玉米🌽等一样是外来的食材！美洲的印第安人是伟大的，没有他们什么花生，🌽等还没有被驯化！而藜麦更加是印加土著居民的主要传统食物，有5000-7000多年的食用和种植历史，由于其具有独特的营养价值。其养育了印加民族，古代印加人称之为“粮食之母”。用...
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![「慧食小记」好吃不胖的菠萝藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的「慧食小记」好吃不胖的菠萝藜麦饭做法]( "「慧食小记」好吃不胖的菠萝藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的「慧食小记」好吃不胖的菠萝藜麦饭做法")
- 菠萝是水果界里的“带刺的玫瑰”直接吃总有刺刺的涩味但是把它做熟吃就没有扎嘴的口感了清甜的/微酸的/亮黄的这几天阴雨绵绵的这道菜就像是盛夏的暖风治愈你用料菠萝1个三色藜麦少许黑米自喜量（吃多少做多少）豌豆1把玉米粒1把胡萝卜半根鸡蛋1-2个虾仁8-10个（图中我做的没有...
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![轻食金枪鱼藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的轻食金枪鱼藜麦沙拉做法]( "轻食金枪鱼藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的轻食金枪鱼藜麦沙拉做法")
- 用料金枪鱼1罐黄瓜1根橄榄油1勺盐2克藜麦50克轻食金枪鱼藜麦沙拉的做法黄瓜切成片，盐和橄榄油拌均匀，金枪鱼倒入盘中，藜麦饭撒上！妥妥哒！...
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![辅食·三文鱼藜麦菠菜粥的做法步骤及图解,美味正宗的辅食·三文鱼藜麦菠菜粥做法]( "辅食·三文鱼藜麦菠菜粥的做法步骤及图解,美味正宗的辅食·三文鱼藜麦菠菜粥做法")
- 每天和Ken同步饮食，探索我喜欢他也喜欢的吃法。这款三文鱼粥墙裂推荐～我用instantpot高压锅煮的，很快手。十个月以上宝宝食用用料粥底牛骨汤1L白米40ml三色藜麦50ml虾皮或泡发切碎的虾干一小撮菜花切成花生米大小的颗粒煮完粥后加入三文鱼300g菠菜切碎一小把香油适量辅食·...
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![简单易学的轻食燕麦藜麦饭美食做法]( "简单易学的轻食燕麦藜麦饭美食做法")
- 不喜欢热水冲泡燕麦以及牛奶煮燕麦的粘稠，所以每次买燕麦半年都吃不完。突然想，这么有营养的食物怎样才能使用其他烹调方式让它更好吃呢？于是尝试着拿来煮饭。用料燕麦1杯三色藜麦2勺水没过材料即可轻食燕麦藜麦饭的做法将燕麦和三色藜麦一起放入电饭锅，清水没过材料。按下电...
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![藜麦轻食杯的做法和图解 好吃的藜麦轻食杯家常做法]( "藜麦轻食杯的做法和图解 好吃的藜麦轻食杯家常做法")
- 把藜麦做主食吃起来一点儿负担也没有。这是早上朋友传来的一个食谱，马上试做，果然简单又好吃！食谱来自微信公众号：wikicookjoyce。用料藜麦水橄榄油盐黄瓜（可选）西葫芦（可选）鸡蛋（可选）藜麦轻食杯的做法先煮藜麦，有人说和水的比例是1:2，也看到过1:3的，包装盒上写的是1杯藜麦配1升水（两...
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![藜麦金枪鱼蔬菜沙拉—轻食主义的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦金枪鱼蔬菜沙拉—轻食主义做法]( "藜麦金枪鱼蔬菜沙拉—轻食主义的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦金枪鱼蔬菜沙拉—轻食主义做法")
- 最近无可救药的·~~爱上藜麦~~炒饭、沙拉，都是它~~藜麦藜麦~~~今天要好好给各位介绍一下最近我疯狂迷恋的超赞食材——藜麦。藜麦最大优势在于，组成蛋白质的氨基酸种类齐全且比例平衡，是唯一可以全面满足人体基本营养需求的食物…额...好处实在太多，比如#以下来自度娘#：“藜麦...
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![藜麦记录的做法和图解 好吃的藜麦记录家常做法]( "藜麦记录的做法和图解 好吃的藜麦记录家常做法")
- 用料藜麦适量藜麦记录的做法水煮藜麦：50g生藜麦冷水下锅加水（多点水），沸腾后煮20分钟，煮出来的藜麦饭称重200g（含水），分为两碗（100g/碗），每顿可以吃100g纯藜麦饭（120大卡），或者用50g藜麦饭炒一份蛋炒饭（255大卡，加了洋葱火腿肠西蓝花鸡蛋玉米）混合米饭电饭锅份量参考两人份：60ml藜麦（60g）➕60...
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![减肥季～轻食藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减肥季～轻食藜麦沙拉做法]( "减肥季～轻食藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减肥季～轻食藜麦沙拉做法")
- 用料虾仁50克牛油果1个樱桃萝卜2-3个青柠1个樱桃西红柿7-8个红生菜若干片藜麦10克减肥季～轻食藜麦沙拉的做法准备食材。藜麦淘洗后加水，小火煮15分钟。煮好后沥水备用。虾仁我们要用胡椒粉来去腥，味好美的白胡椒粉，去腥开胃，特别香。放少许味好美白胡椒粉。1小勺六月鲜轻盐8克...
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![🥂轻断食—藜麦鸡肉蔬菜沙拉🥗的做法步骤及图解,美味正宗的🥂轻断食—藜麦鸡肉蔬菜沙拉🥗做法]( "🥂轻断食—藜麦鸡肉蔬菜沙拉🥗的做法步骤及图解,美味正宗的🥂轻断食—藜麦鸡肉蔬菜沙拉🥗做法")
- 昨天吃了火锅，怕长胖，所以今天想到轻断食，以下是2人食量。用料藜麦80克虾8只鸡胸肉100克鸡蛋2个圣女果10个西兰花100克苦菊少许橄榄油1勺香醋1勺黑胡椒少许🥂轻断食—藜麦鸡肉蔬菜沙拉🥗的做法准备所有食材，鸡胸肉洗净切厚片，虾洗净去除虾线，圣女果、西兰花、苦菊泡盐水洗净。...
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![《爱妻美食》轻食藜麦沙拉便当的做法步骤及图解,美味正宗的《爱妻美食》轻食藜麦沙拉便当做法]( "《爱妻美食》轻食藜麦沙拉便当的做法步骤及图解,美味正宗的《爱妻美食》轻食藜麦沙拉便当做法")
- #美食每刻尝到爱##下午茶#担心她没有按时吃饭？那就提前做一份美味又瘦身的轻食藜麦沙拉便当吧！给她爱的陪伴~太太乐“527爱妻节”，用亲手烹饪的美味，让心爱的她“美食·每刻尝到爱”吧！积极跟做15点“爱妻美食”，分享笔记，完成“食刻拼图”就能激活“爱妻成就证书”，解锁价值527...
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![减脂轻食餐-南瓜藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂轻食餐-南瓜藜麦饭做法]( "减脂轻食餐-南瓜藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂轻食餐-南瓜藜麦饭做法")
- 藜麦是个好食材,全谷物、高蛋白,是个高能量的食物，而且Gi值特别低。Gi值过高的食物，容易导致血糖升高。所以，糖尿病患者和不想长胖者都应该拥抱低Gi食物。饭里还有南瓜、豆角等大量蔬菜,菜比饭多,饭菜一锅端,适合又想要健康又想方便的人们。用料南瓜200克藜麦80克豆角150克...
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![鸡胸肉藜麦轻食沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的鸡胸肉藜麦轻食沙拉做法]( "鸡胸肉藜麦轻食沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的鸡胸肉藜麦轻食沙拉做法")
- 用料鸡胸肉1块生菜3片西兰花4朵藜麦20ml小西红柿2只紫甘蓝2片玉米半根鸡胸肉藜麦轻食沙拉的做法第一步就是把所有食材准备好。生菜紫甘蓝下去盐水泡第二步把西蓝花玉米鸡蛋加点盐煮一下第三步藜麦提前泡发3小时，煮25分钟。第4步趁蔬菜在煮，我们把鸡胸肉处理一下。切小块加...
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![藜麦轻食沙拉的详细做法大全,简单又营养的藜麦轻食沙拉做法]( "藜麦轻食沙拉的详细做法大全,简单又营养的藜麦轻食沙拉做法")
- 如何做好一道减脂餐？藜麦轻食沙拉，轻奢主义，健康塑形好美食如何吃好晚餐？推荐这道《藜麦轻食沙拉》，美味营养，而且减脂哦用料藜麦40g紫甘蓝半只剩女果6个煮鸡蛋2个虾8只玉米粒若干苦菊少量水果胡萝卜5根蜂蜜1勺油醋汁15ML意大利香脂醋2勺蜂蜜1勺柠檬海盐3g黑胡椒少许藜麦轻食沙...
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![「辅食」藜麦菠萝饭的做法步骤及图解,美味正宗的「辅食」藜麦菠萝饭做法]( "「辅食」藜麦菠萝饭的做法步骤及图解,美味正宗的「辅食」藜麦菠萝饭做法")
- 微信公众号：浩浩妈祎宸（hhmyichen）网络食谱所标注的月龄在我看来并没有可靠的依据，宝宝的个体差异很大，妈妈最清楚自己宝宝的情况，我的食谱均未标注适合多大月龄，请各位妈妈根据自己宝宝对食物的接受程度自行判断。用料藜麦20g菠萝肉10g虾仁15g豌豆5g玉米粒5g胡萝卜5g豆腐15g【...
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![超简版藜麦轻食沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的超简版藜麦轻食沙拉做法]( "超简版藜麦轻食沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的超简版藜麦轻食沙拉做法")
- 用料橄榄油数勺意大利脂香醋2勺盐2克黑胡椒粉1勺藜麦100g～200g牛油果2个番茄/油浸干番茄适量胡萝卜（可选）1根生菜或芝麻叶适量蒸鸡蛋等你喜欢的一切适量松子适量超简版藜麦轻食沙拉的做法藜麦煮开花（详细方法下厨房很多），沥水备用。以下是必推荐：藜麦、胡萝卜擦丝、番茄切小块、...
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![减脂轻食·藜麦蛋饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂轻食·藜麦蛋饼做法]( "减脂轻食·藜麦蛋饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂轻食·藜麦蛋饼做法")
- 三月不减肥，夏天徒伤悲！藜麦作为一种杂粮，低脂，富含膳食纤维，口感独特，制作简单，是减脂时期各种碳水化物的完美替代者！藜麦蛋饼味道好，即可作为主食，也可看作一道菜品，今天这个量，我可以吃两顿！小伙伴们现在就开始做起来，夏天美美哒，想穿什么穿什么！另外，重要重要：藜麦购买一定要选择已经去...
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![草莓菠菜藜麦沙拉（草莓菠菜藜麦沙拉）的做法步骤及图解,美味正宗的草莓菠菜藜麦沙拉（草莓菠菜藜麦沙拉）做法]( "草莓菠菜藜麦沙拉（草莓菠菜藜麦沙拉）的做法步骤及图解,美味正宗的草莓菠菜藜麦沙拉（草莓菠菜藜麦沙拉）做法")
- 用料藜麦1/4杯菠菜56g草莓3个切碎的核桃1汤匙柠檬汁1茶匙草莓菠菜藜麦沙拉（草莓菠菜藜麦沙拉）的做法藜麦多清洗几次直到水清，泡水2小时或以上，滤出然后用电饭锅/锅子煮熟（加水量比煮饭少一点），放凉。在一个大碗中，将所有食材混合在一起，调味即可食用。...
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![轻食藜麦金枪鱼饭团🍙的做法步骤及图解,美味正宗的轻食藜麦金枪鱼饭团🍙做法]( "轻食藜麦金枪鱼饭团🍙的做法步骤及图解,美味正宗的轻食藜麦金枪鱼饭团🍙做法")
- “三月不减肥，四月徒伤悲”还历历在目。如果你迈不开腿，那就试着控制住嘴吧，事实证明，还是很有用的。所以，好吃好看又快手的藜麦金枪鱼饭团做起来。吃藜麦的好处就不在这里多做赘述了用料米饭适量煮熟的藜麦少许水浸金枪鱼罐头少许轻食藜麦金枪鱼饭团🍙的做法把米饭、藜麦、少...
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