![简单易学的最快手的高蛋白美食做法]( "简单易学的最快手的高蛋白美食做法")
- 用料鸡蛋3个黑胡椒2克盐1克最快手的高蛋白的做法烧热煎锅打入鸡蛋小火慢煎2-3分钟即可节日过后碳水和糖难免过量，为保证早起胰岛素波动不大让身体碳水燃尽直接达到脂代谢的目的...
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![午餐：快手高蛋白炒饭487kcal的做法步骤及图解,美味正宗的午餐：快手高蛋白炒饭487kcal做法]( "午餐：快手高蛋白炒饭487kcal的做法步骤及图解,美味正宗的午餐：快手高蛋白炒饭487kcal做法")
- 热量487kcal碳水34.7g脂肪18.7g蛋白质56.1g用料鸡胸肉丁120g葱末蒜末。姜末2tsp藜麦饭80g熟重鸡蛋一颗打匀《青豆50g土豆芦笋芹菜都可《胡萝卜丁50g《彩椒/西兰花丁1/4约30g酱油1/2tsp芝麻油1/5Tbsp午餐：快手高蛋白炒饭487kcal的做法起锅喷油，鸡胸肉煎至两面变熟盛出。起锅...
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![简易低脂高蛋白快手披萨的做法步骤及图解,美味正宗的简易低脂高蛋白快手披萨做法]( "简易低脂高蛋白快手披萨的做法步骤及图解,美味正宗的简易低脂高蛋白快手披萨做法")
- 减脂期的幸福午餐，一整个热量才三百大卡左右，吃的时候配个香蕉牛油果奶昔，真的太完美啦！用料熟鸡胸肉60g牛油果60g彩椒15g蘑菇15g圣女果5颗低脂/全脂芝士片1片玉米粒10g蕃茄酱一勺麦西恩全麦卷饼一片（45g）简易低脂高蛋白快手披萨的做法将烤箱预热180度。首先将圣女果对半切，彩椒...
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![鸽子蛋 牛油果（快手摄取高蛋白）的做法步骤及图解,美味正宗的鸽子蛋 牛油果（快手摄取高蛋白）做法]( "鸽子蛋 牛油果（快手摄取高蛋白）的做法步骤及图解,美味正宗的鸽子蛋 牛油果（快手摄取高蛋白）做法")
- 用料牛油果1个鸽子蛋/鹌鹑蛋2个胡椒适量盐适量黄油一勺鸽子蛋_牛油果（快手摄取高蛋白）的做法牛油果对半切开取出核放入黄油打底，打入鸽子蛋或者鹌鹑蛋，适牛油果大小而定放入已经预热好的烤箱中，200度烤10-12分钟，去除撒上胡椒和盐...
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![超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品的做法步骤及图解,美味正宗的超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品做法]( "超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品的做法步骤及图解,美味正宗的超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品做法")
- 看到有好多拿石屏豆腐空气炸锅的视频看起来好酥脆哦但是家里只有物资发的薄百叶试了一试空气炸锅一吹就会飞起来烤焦微波炉倒是很不错的选择用料薄百叶一张超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品的做法准备一份薄百叶图上25g薄百叶剪成小块状微波炉中火2min听到噼里啪啦...
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![「快手」3种材料就能做的快手高蛋白微波炉蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的「快手」3种材料就能做的快手高蛋白微波炉蛋糕做法]( "「快手」3种材料就能做的快手高蛋白微波炉蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的「快手」3种材料就能做的快手高蛋白微波炉蛋糕做法")
- 创意来自b站到一位小姐姐蛋白粉那么甜为什么不拿来做快手蛋糕呢蛋白粉不能高温加热太久选蛋白粉也有要求要选择平时喝起来味道浓郁的最好不要是果味蛋白粉如何知道蛋白粉蛋糕好吃的秘诀用90-100摄氏度左右的热水与蛋白粉混合尝起来没有怪味就可以用了选好蛋白粉这就是一...
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![超简单快手高蛋白鸡蛋干的做法步骤及图解,美味正宗的超简单快手高蛋白鸡蛋干做法]( "超简单快手高蛋白鸡蛋干的做法步骤及图解,美味正宗的超简单快手高蛋白鸡蛋干做法")
- 用料鸡蛋几个都行超简单快手高蛋白鸡蛋干的做法从冰箱里抓几只鸡蛋出来蛋白分离到一个可以进微波炉的碗里到这里其实就已经算完成了，丢点你喜欢的调味料进去，再丢进微波炉就完了😄，加老抽上色不错哦😊tips：加了老抽就不要再加盐了，否则会被齁死🙄不要问我是怎么知道的微波炉70...
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![深海金枪鱼#快手菜#高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的深海金枪鱼#快手菜#高蛋白做法]( "深海金枪鱼#快手菜#高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的深海金枪鱼#快手菜#高蛋白做法")
- 金鲳鱼富含蛋白质，家里不可缺少的一道营养美味用料金枪鱼1条约500g食用盐适量姜3片姜，葱，芹菜适量，姜切丝，葱芹菜切段食用油少许酱油约一汤勺多一点，喜欢咸淡可自行调整小辣椒可加可不加，小孩吃所以我没加深海金枪鱼#快手菜#高蛋白的做法清洗干净新鲜的金鲳鱼，肚子里面记得也要冲...
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![快手高蛋白藜麦早餐碗的做法步骤及图解,美味正宗的快手高蛋白藜麦早餐碗做法]( "快手高蛋白藜麦早餐碗的做法步骤及图解,美味正宗的快手高蛋白藜麦早餐碗做法")
- 每次煮1cup的藜麦，都可以吃上好几天，那么就搬运一些消耗熟藜麦的方法吧用料煮熟的藜麦1/3cupAppleSauce2ybsp蛋白粉1份奇亚籽1tsp可可粉1tbsp奶2/3cupCoconutButter1tspTopping任意快手高蛋白藜麦早餐碗的做法所有东西放在一起搅拌均匀，静止5-10分钟后，盖上喜欢的topping即可...
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![最快手好吃的白煮蛋的做法步骤及图解,美味正宗的最快手好吃的白煮蛋做法]( "最快手好吃的白煮蛋的做法步骤及图解,美味正宗的最快手好吃的白煮蛋做法")
- 减脂期间白煮蛋是早餐黄金主角，效果特别好。但是如果煮的太老，蛋黄噎死个人不好吃，所以摸索记录这个方子给大家伙参考。我用的是个头不大的土鸡蛋，我喜欢吃蛋黄刚刚凝固的那种。煮蛋时间要根据鸡蛋个头和数量微调，多试两次就必定成功。喜欢吃日本便利店那种淡咸味的溏心白煮蛋...
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![「消耗」无油香蕉高蛋白快手蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的「消耗」无油香蕉高蛋白快手蛋糕做法]( "「消耗」无油香蕉高蛋白快手蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的「消耗」无油香蕉高蛋白快手蛋糕做法")
- 做完卡仕达酱或大米布丁的蛋白不知道如何处理，做雪白蛋糕太麻烦，做鸡蛋干没有碗（留学在外的孩子太难了🙃）摸着来英国后长的十斤默默的…叹口气来吧有时候菜市场的香蕉50p六个，每每都心动到最后都做了sunny姐的香蕉燕麦饼干～也是那个方子，让我做出来这个更简单点的面包糕🍞➕🍰（因...
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![超快手蟹肉鸡蛋饼『低脂高蛋白』的做法步骤及图解,美味正宗的超快手蟹肉鸡蛋饼『低脂高蛋白』做法]( "超快手蟹肉鸡蛋饼『低脂高蛋白』的做法步骤及图解,美味正宗的超快手蟹肉鸡蛋饼『低脂高蛋白』做法")
- 懒人料理~~~好吃到喵喵叫~~~用料鸡蛋1个蟹肉棒5根/100gSmithfield火腿片2片黑胡椒适量海盐适量超快手蟹肉鸡蛋饼『低脂高蛋白』的做法材料如图。水烧开后，丢进蟹肉棒煮2分钟，取出晾凉。蟹肉棒2根切大块，3根切碎。将切碎的蟹肉与鸡蛋液混合。将火腿片垫在容器底部，上面铺一半...
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![高蛋白快手早餐～蛋白粉鸡蛋饼/华夫饼的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白快手早餐～蛋白粉鸡蛋饼/华夫饼做法]( "高蛋白快手早餐～蛋白粉鸡蛋饼/华夫饼的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白快手早餐～蛋白粉鸡蛋饼/华夫饼做法")
- 菜谱来自训记app智能食谱高蛋白快手早餐，成分干净简单热量和三大营养素比例看最后一张图在这里不讨论是否要喝蛋白粉，喝多少蛋白粉才合适，这个方子基本只适合：认同要吃蛋白粉来补充每日摄入蛋白，但又不想冲泡饮用的人，比如：1、觉得一下子喝不下50g粉（一般需要用水或牛奶冲泡）+吃掉...
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![快手低卡增肌高蛋白松饼的做法步骤及图解,美味正宗的快手低卡增肌高蛋白松饼做法]( "快手低卡增肌高蛋白松饼的做法步骤及图解,美味正宗的快手低卡增肌高蛋白松饼做法")
- iherb上淘回来的超牛松饼粉，一份粉做出来的松饼含高达20克的蛋白质，对于健身党来说，简直是福音！今天终于有空做了一下，方便快手，好吃又饱腹，记录下方子。本方可做如图大小4块松饼。用料松饼：松饼粉55克鸡蛋1个脱脂牛奶50克配料：各色水果适量枫糖浆适量快手低卡增肌高蛋白松饼的做...
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![高蛋白快手菜：蛏子炒蛋的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白快手菜：蛏子炒蛋做法]( "高蛋白快手菜：蛏子炒蛋的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白快手菜：蛏子炒蛋做法")
- 一道普通的小海鲜家常菜，吃不腻哦～～蛏子普通的小海鲜，蛏子肉富含碘和硒，是甲亢患者、孕妇、老年人良好的保健食品，蛏子肉含有锌和锰，常吃程转子有利于大脑营养的补充，具有促进大脑健康的作用。分享一下步骤，非常简单用料蛏子500克鸡蛋5个酱油适量盐适量鸡汁适量橄榄油1勺葱花、香...
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![快手减脂高蛋白卤牛腱的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂高蛋白卤牛腱做法]( "快手减脂高蛋白卤牛腱的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂高蛋白卤牛腱做法")
- 下厨房里的卤牛腱教程都太复杂了，非常不适合我等懒人忙人急着吃的人hhh今天给大家分享一个非常快捷方便的！！准备好食材＋一个锅就好用料牛腱1000克卤料包1袋生姜1个蒜头1个洋葱大半个个快手减脂高蛋白卤牛腱的做法牛腱解冻切成几个小块，血水洗一洗。把我上面写的食材们全部切好...
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![高蛋白小扁豆快手暖沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白小扁豆快手暖沙拉做法]( "高蛋白小扁豆快手暖沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白小扁豆快手暖沙拉做法")
- 高蛋白的小扁豆、烤圣女果、芝麻菜稍微炒了一下，加上软籽石榴和芝麻酱，超级简单的营养暖沙拉～芝麻菜富含超级多的维生素K，身体里比较缺乏维生素K的朋友可以常吃哦～这道沙拉好好看！用料沙拉煮熟的小扁豆1杯芝麻菜3杯烤圣女果1杯中东芝麻酱中东芝麻酱1/4杯苹果醋1/2汤匙枫树糖浆1...
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![「高蛋白」快手无油五香烤兔的做法步骤及图解,美味正宗的「高蛋白」快手无油五香烤兔做法]( "「高蛋白」快手无油五香烤兔的做法步骤及图解,美味正宗的「高蛋白」快手无油五香烤兔做法")
- 高蛋白增肌减脂的日子里吃鸡胸肉都要吃吐了有木有！兔肉就算无油烹饪也能滑嫩十足，且热量和蛋白质与鸡胸一样~当夜宵都无负担，配一罐健怡可乐简直爽翻天，减脂也可以吃烧烤！用料兔肉块（超市已经剁好）250g青椒红椒黄瓜等蔬菜（随意放）150g花椒粒葱姜蒜五香粉和孜然粉白芝麻【高蛋白】...
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![最简单快手低脂高蛋白“豆皮烤冷面”的做法步骤及图解,美味正宗的最简单快手低脂高蛋白“豆皮烤冷面”做法]( "最简单快手低脂高蛋白“豆皮烤冷面”的做法步骤及图解,美味正宗的最简单快手低脂高蛋白“豆皮烤冷面”做法")
- （可能是你看过食材最简单又好吃的方子😁）想吃烤冷面，又懒得点外卖，那就自己用豆皮搞起来😁（豆皮也叫“千张”哈）用料豆皮2张鸡蛋1个胡萝卜半根黄瓜半根生菜2片卫龙辣条3根最简单快手低脂高蛋白“豆皮烤冷面”的做法胡萝卜🥕切丝翻炒断生，懒得炒就热水里焯40秒也可～只是炒一下更香...
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![快手蔬菜牛肉卷（高蛋白版）的做法步骤及图解,美味正宗的快手蔬菜牛肉卷（高蛋白版）做法]( "快手蔬菜牛肉卷（高蛋白版）的做法步骤及图解,美味正宗的快手蔬菜牛肉卷（高蛋白版）做法")
- 早餐得精髓就是营养丰富又快手，那就来她吧！用料牛肉1块生菜数片煮鸡蛋1个黑胡椒1勺快手蔬菜牛肉卷（高蛋白版）的做法准备一块寿司竹帘，再铺一块保鲜膜逐片放生菜。每一片要压在上一片边上，不要有缝隙。把酱牛肉切片，然后在生菜的一侧平铺好。在牛肉上撒上黑胡椒酱。把鸡蛋煮好切...
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![快手免烤蛋白棒 高蛋白低脂 可做生酮版的做法步骤及图解,美味正宗的快手免烤蛋白棒 高蛋白低脂 可做生酮版做法]( "快手免烤蛋白棒 高蛋白低脂 可做生酮版的做法步骤及图解,美味正宗的快手免烤蛋白棒 高蛋白低脂 可做生酮版做法")
- 之前在tb网购了ff*8的蛋白棒，好吃的惊为天人。当时促销活动各种口味都买过，只可惜放在了学校。只是周末轻断食吃，所以也不是特别急着买。而且现在促销没有了，算下来近20左右一根的价格也确实不便宜，反正没事就自己试着做了下。参考了很多方子，还特意fq去了p站。没想到真的完美...
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![虾仁滑蛋(快手低脂高蛋白)的做法步骤及图解,美味正宗的虾仁滑蛋(快手低脂高蛋白)做法]( "虾仁滑蛋(快手低脂高蛋白)的做法步骤及图解,美味正宗的虾仁滑蛋(快手低脂高蛋白)做法")
- 主要是颜值还高！！！这个菜真的太简单了，还好吃！用料虾仁20只鸡蛋2-3个料酒1勺黑胡椒适量盐适量牛奶20克虾仁滑蛋(快手低脂高蛋白)的做法虾仁去虾线后加料酒，黑胡椒腌制15min。(超市直接买的虾仁也是有虾线的哦)①打几个鸡蛋，加牛奶，一起搅拌均匀。②锅内加点油，煎熟虾仁，把虾仁倒入...
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![高蛋白质快手早餐-鸡蛋烧豆腐的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白质快手早餐-鸡蛋烧豆腐做法]( "高蛋白质快手早餐-鸡蛋烧豆腐的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白质快手早餐-鸡蛋烧豆腐做法")
- 自己实践的菜谱～～满满蛋白质，超级适合减脂期间的人吃，做起来也方便。用料嫩豆腐半盒鸡蛋1个蟹柳棒2根香葱1根酱油1小勺蚝油1/2小勺香油1/2小勺鱼露（可选）几滴高蛋白质快手早餐-鸡蛋烧豆腐的做法香葱对半切，把葱白和葱绿分开，分别切末。蟹柳切成2cm左右的段后，再撕开成条。嫩豆腐切...
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![快手纯素高蛋白布丁（植物蛋白粉版）的做法步骤及图解,美味正宗的快手纯素高蛋白布丁（植物蛋白粉版）做法]( "快手纯素高蛋白布丁（植物蛋白粉版）的做法步骤及图解,美味正宗的快手纯素高蛋白布丁（植物蛋白粉版）做法")
- 英文名我已经想好了……VeganProteinBomb💣一杯就有55g蛋白质啊作为一个对蛋白质有执念的健身者简直是福音（用乳清蛋白粉我没试过大家也可以尝试一下）这款布丁我用的是素食界的网红蛋白粉：Gardenoflife生机蛋白粉不用担心这么多蛋白质下肚子后胀气呢至于这款布丁的来源，就是...
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![快手腐竹炒肉（高蛋白）的做法步骤及图解,美味正宗的快手腐竹炒肉（高蛋白）做法]( "快手腐竹炒肉（高蛋白）的做法步骤及图解,美味正宗的快手腐竹炒肉（高蛋白）做法")
- 没啥好说的，做起来也就5分钟吧，腐竹作为豆制品蛋白质含量也很高，瘦肉也是～带便当也很合适下饭。用料瘦肉200克腐竹4根辣椒2个小米辣2个生抽2勺老抽1勺蚝油1勺盐一小勺醋半勺蒜4瓣快手腐竹炒肉（高蛋白）的做法大火热锅少油下蒜末小米辣爆香下肉末，煎一下，加半勺醋炒至变色下泡好的...
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烹调屋
