![简单易学的减脂杂粮炒饭美食做法]( "简单易学的减脂杂粮炒饭美食做法")
- 用料胡萝卜粒随意芹菜粒随意玉米粒随意洋葱粒随意糙米大米牛肉粒或者虾仁随意葱花少许盐少许酱油少许减脂杂粮炒饭的做法糙米和大米1：1因为糙米比较硬所以我一般都是晚上先提前浸泡第二天早上放少许水煮饭因为做的都是一人份米饭太少电饭锅不好煮我都是用煲仔饭的砂锅煮的...
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![减脂杂粮饼干的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮饼干做法]( "减脂杂粮饼干的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮饼干做法")
- 小暖总想吃饼干🍪，我又不想长胖，那就做少粮少油的减脂杂粮饼干吧。😉简单到小暖都能完成，快来试一下吧！主要是还能让小孩子一起玩呢！用料黑全麦粉150g玉米粉150g黑芝麻25克盐5克糖10克无铝泡打粉10克食用小苏打10克橄榄油30g减脂杂粮饼干的做法把除了油之外的所有材料搅拌均匀...
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![丧心病狂减脂杂粮炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的丧心病狂减脂杂粮炒饭做法]( "丧心病狂减脂杂粮炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的丧心病狂减脂杂粮炒饭做法")
- 《中国居民膳食指南（2016版）》推荐每日摄入12种以上食物，一个星期摄入25种以上食物。因为前一天会剩下米饭，所以早上经常会做各种炒饭。一直有一个想法，看看一份炒饭里能放多少种不同的食物。想放的种类多，还要保证量不要太多不然吃不完会浪费。而且每种食材也不能就一点点，那也...
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![简单易学的减脂七彩杂粮炒饭美食做法]( "简单易学的减脂七彩杂粮炒饭美食做法")
- 分享一道我减脂期间吃不腻的杂粮炒饭，减脂期间尽量少吃精细的主食最好换成低GI的主食，杂粮饭是个很好的选择。喜欢吃炒饭的我用杂粮来做一道炒饭拯救味蕾，罪恶感也没那么强了～做法超简单，做出来超美味用料鸡蛋1个胡萝卜半根黄瓜半根根无淀粉火腿肠1根洋葱半个杂粮饭（糙米、黑米...
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![杂粮炒饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭（减脂餐）做法]( "杂粮炒饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭（减脂餐）做法")
- 用料青菜一颗鸡蛋1个彩椒半个隔夜杂粮饭1拳自己卤的牛肉30克（不放这个也好吃）盐半勺克酱油1小勺杂粮炒饭（减脂餐）的做法青菜洗净，菜叶切成细丝，菜梗切成小丁；彩椒、卤好的牛肉切成碎丁备用；鸡蛋打散锅中小火热油（一元硬币大小用刷子刷开，也可以用橄榄油喷雾），下打散的鸡蛋，鸡蛋略成型...
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![减脂杂粮饭的做法和图解 好吃的减脂杂粮饭家常做法]( "减脂杂粮饭的做法和图解 好吃的减脂杂粮饭家常做法")
- 和老公一起减脂阶段，这款杂粮饭放了N种杂粮，满足各种微量元素的摄入。减脂饱腹必备。用料藜麦50克红豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麦50克青稞50克三色糙米50克全麦米50克减脂杂粮饭的做法红豆薏米提前浸泡十二小时。我晚上做，早上起来浸泡好即可。各种杂粮称重，加入...
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![台式五丝炒杂粮饭「减脂·三餐」的做法步骤及图解,美味正宗的台式五丝炒杂粮饭「减脂·三餐」做法]( "台式五丝炒杂粮饭「减脂·三餐」的做法步骤及图解,美味正宗的台式五丝炒杂粮饭「减脂·三餐」做法")
- 【关于炒五丝】炒五丝好像本身是云南菜，但是在我的印象中一般出现在台式餐厅。五丝其实不限于五种配菜，搭配也很多样，可以立地取材，是清空冰箱的好帮手。但正宗的美味台式炒五丝一定不能少三个配料：香菜杆、豆干丝和胡萝卜丝。这道炒五丝建议大家选用泡发的香菇或菌菇，这样味道...
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![「一人食」减脂期的杂粮炒饭+炒土豆丝的做法步骤及图解,美味正宗的「一人食」减脂期的杂粮炒饭+炒土豆丝做法]( "「一人食」减脂期的杂粮炒饭+炒土豆丝的做法步骤及图解,美味正宗的「一人食」减脂期的杂粮炒饭+炒土豆丝做法")
- 科学减肥，每日碳水/脂肪/蛋白质都必不可少，谷薯也不可少吃，按照薄荷的计算卡路里每日正常摄入需要达标，可千万不能过度节食减肥~对身体不好用料-杂粮饭-薏米15g≈54千卡（碳水）黑米20g≈68千卡（碳水）糙米20g≈70千卡（碳水）-炒饭其他食材-洋葱120g≈48千卡（蔬菜）鸡胸肉100g≈124千卡（蛋...
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![快手减脂餐-杂粮饭+蚕豆炒蛋+低脂香肠的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂餐-杂粮饭+蚕豆炒蛋+低脂香肠做法]( "快手减脂餐-杂粮饭+蚕豆炒蛋+低脂香肠的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂餐-杂粮饭+蚕豆炒蛋+低脂香肠做法")
- 用料杂粮米40克蚕豆200克鸭蛋/鸡蛋1个低脂香肠2根李锦记薄盐生抽适量快手减脂餐-杂粮饭+蚕豆炒蛋+低脂香肠的做法杂粮米放在电饭锅里浸泡一夜，早上煮；准备好低脂香肠、鸡蛋/鸭蛋、薄盐生抽，蚕豆洗净备用。无油炒蛋（不加油的话一定要用不粘锅），炒好装出备用。倒入蚕豆和薄盐生抽...
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![减脂餐/自备杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/自备杂粮饭做法]( "减脂餐/自备杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/自备杂粮饭做法")
- 一人食减脂餐中的杂粮饭所需份量很少是不太好做但是可以提前准备周末蒸一锅出来然后分装冷冻储存头天晚上从冷冻室取出1-2份转移到冷藏室第二天蒸锅蒸热或微波炉转热即可食用另外还有同样符合减脂要求也更简单的“薏仁糙米饭”见链接用料杂粮米（市售的十谷米八宝米都可要...
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![「减脂」西兰花胡萝卜炒杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂」西兰花胡萝卜炒杂粮饭做法]( "「减脂」西兰花胡萝卜炒杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂」西兰花胡萝卜炒杂粮饭做法")
- 早上起来吃了全麦蔬菜卷饼，剩了好多胡萝卜丝和黄瓜丝，中午不知道吃什么，又看到了快要坏掉的西兰花，索性一起消耗掉炒饭吧哈哈哈ヾﾉ≧∀≦)o不可以浪费食物哦！我的杂粮饭是黑豆+赤小豆+薏米+生燕麦+大米做的用料西兰花50克胡萝卜43克黄瓜41克葱蒜盐适量杂粮米饭1小碗橄榄油锅底1...
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![增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭做法]( "增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭做法")
- 昨晚关灯前脸哥突然爬起来“妈妈，明天吃饭。”“吃什么饭呢”“菠萝里的那种，我没吃过”会点菜的孩子感觉他偷偷看到了我买了两颗凤梨。。。杂粮饭少油少盐也是很好吃咯用料凤梨1只杂粮饭100-150g杂菜（玉米豌豆胡萝卜粒）适量草鸡蛋1个虾仁（鸡胸肉丁也可以）100g芹菜丁（可不加）50g...
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![快手减脂餐-杂粮饭+槐花炒蛋的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂餐-杂粮饭+槐花炒蛋做法]( "快手减脂餐-杂粮饭+槐花炒蛋的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂餐-杂粮饭+槐花炒蛋做法")
- 用料槐花150克鸭蛋/鸡蛋1-2个盐适量快手减脂餐-杂粮饭+槐花炒蛋的做法槐花用盐水浸泡半小时后晾干，鸭蛋备用。鸭蛋打在槐花里。搅拌至蛋液均匀的包裹在槐花上。全部倒入锅中，加盐翻炒。出锅～满满一盒只有385大卡～...
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![黑胡椒味炒饭（杂粮米饭，减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的黑胡椒味炒饭（杂粮米饭，减脂餐）做法]( "黑胡椒味炒饭（杂粮米饭，减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的黑胡椒味炒饭（杂粮米饭，减脂餐）做法")
- 不知道从何时起，自己突然爱上吃炒米饭了。最近掐指一算，竟然已经连着吃了3个多月了，还没有吃烦。自己每天换着花样的做炒米饭，也算有点心得了。在这里分享一下这道黑胡椒味的炒米饭，挺经典的。里面要记得放个西红柿哦，这样味道更好。我家没有了，所以没有放。（个人口味比较清淡，而...
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![杂粮炒饭「减脂餐」的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭「减脂餐」做法]( "杂粮炒饭「减脂餐」的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭「减脂餐」做法")
- 减脂期实在不知道第二天吃什么的时候的三大法宝：1、冰箱所有有的食材拿出来炒杂粮饭，因为减脂所以只能吃杂粮不能吃大米饭，蛋白质随意选择加入鸡胸肉or虾仁or龙利鱼。就是完美的一餐2、炒意面！鸡胸肉龙利鱼牛肉各种都可以炒！3、番茄炖烂，炖鸡胸肉炖虾仁炖龙利鱼，各种好吃！用料煮...
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![简单易学的减脂营养杂粮炒饭美食做法]( "简单易学的减脂营养杂粮炒饭美食做法")
- 用料小白菜1把虫草花适量黑木耳适量青椒1个蒜葱适量杂粮饭适量金枪鱼罐头1罐减脂营养杂粮炒饭的做法蔬菜类洗干净切小段备用，金枪鱼罐头倒掉水分备用锅里倒入适量亚麻籽油(减脂期油脂稍微少点)，放入切好的蒜，葱，虫草花，黑木耳，青椒炒香，再放入沥干水分的金枪鱼炒两分钟，倒入小白...
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![（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）做法]( "（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）做法")
- 减脂期也可以吃的炒饭！热量：350大卡/份用料杂粮米50克鸡胸肉50克甜椒60克西兰花茎50克橄榄油2克蚝油一点点生抽一点点生粉一点点西兰花（装饰）80克熟白芝麻（装饰）一点点（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）的做法鸡胸肉切丁，加一点酱油，蚝油，生粉腌制半个小时杂粮米，提前浸泡蔬菜切丁备用...
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![减脂餐——酱香蔬菜炒杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐——酱香蔬菜炒杂粮饭做法]( "减脂餐——酱香蔬菜炒杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐——酱香蔬菜炒杂粮饭做法")
- 一人份减脂午餐，有菜有蛋好吃饱腹。主要是很好吃😋用料蒸熟杂粮饭100克豌豆1小把胡萝卜20克香菇1朵鸡蛋1个甜面酱1勺生抽1勺水5勺五香粉适量香葱碎适量熟白芝麻适量减脂餐——酱香蔬菜炒杂粮饭的做法胡萝卜切丁，香菇切片，葱切段，鸡蛋打散甜面酱，生抽，水混合均匀锅里放油，鸡蛋倒...
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![减脂杂粮吐司的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮吐司做法]( "减脂杂粮吐司的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮吐司做法")
- 操作过程在小视频里。有问题可私信。用料汤种：高筋粉300克耐高糖酵母3克温水300克主面高筋粉700克全麦粉200克奶粉30克耐高糖酵母8克盐12克鸡蛋两个砂糖70克鸡蛋两个黄油50克水或（牛奶）350克（385克）杂粮碎100克左右（最后用）减脂杂粮吐司的做法将汤种材料全部混合好，盖上盖子，放置...
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![韩式泡菜味炒饭（杂粮，减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的韩式泡菜味炒饭（杂粮，减脂餐）做法]( "韩式泡菜味炒饭（杂粮，减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的韩式泡菜味炒饭（杂粮，减脂餐）做法")
- 泡菜好吃，但是做起来很麻烦。外面卖的一方面太辣，另一方面添加剂太多，不放心。于是自己做了这个泡菜味的杂粮炒米饭。基本上和韩式泡菜一个味道，而且更健康。用料剩米饭适量包菜适量金针菇适量西红柿1个姜末（不喜欢可不放）适量韩式辣椒酱2勺耗油1勺花椒粉（不喜欢可不放）适量盐适...
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![杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法步骤及图解,美味正宗的杂豆杂粮饭「减脂必备」做法]( "杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法步骤及图解,美味正宗的杂豆杂粮饭「减脂必备」做法")
- 杂豆类是最推荐的减肥主食，不仅蛋白质含量高、低脂低、纤维高、升糖指数低，而且还富含减肥期极易缺乏的维生素B族,其中维生素B1、B2直接参与能量的代谢。用料花江豆白芸豆燕麦仁黑米紫米香米高粱米绿豆红豆黑豆玉米碴糙米红腰豆红米杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法把所有材料...
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![减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂杂粮杂蔬煲仔饭做法]( "减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂杂粮杂蔬煲仔饭做法")
- 用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆笋丁，鸡腿去骨腌制后切丁，米泡过后加🍠煮至水分快收干加鸡肉杂蔬，三分钟后关火焖十分钟，吃的时淋生抽用料大米杯减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆笋丁，鸡腿去骨腌制后切丁，米泡过后加🍠煮至水分快收干加鸡肉杂蔬，三分钟后...
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![减脂碳水之杂豆杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂碳水之杂豆杂粮饭做法]( "减脂碳水之杂豆杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂碳水之杂豆杂粮饭做法")
- 减脂健身党都懂得，碳水要杂粮粗粮，但有没有觉得没有白米饭口感好并且难以下咽？本人创新之杂豆杂粮饭来了，除了杂豆杂粮之外添加了红枣等健康提味的食物，让粗粮碳水的味道丰富起来！用料混合杂豆20克混合杂粮20克南瓜（或者红薯，山药，栗子都可以）3小块儿，大概35克红枣2个切成块儿桂圆干...
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![减脂又解馋！蛋炒三色炒米杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂又解馋！蛋炒三色炒米杂粮饭做法]( "减脂又解馋！蛋炒三色炒米杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂又解馋！蛋炒三色炒米杂粮饭做法")
- 简单又好吃的快手减脂餐，用三色糙米饭、鸡蛋和时蔬一起翻炒就好，零失误！相比蛋炒饭，吃起来粒粒分明，更加有嚼劲，颜值也是绝绝紫！用料三色糙米150g鸡蛋1个胡萝卜（切丁）30克玉米粒30克青菜30克葱适量姜适量盐1小勺十三香适量减脂又解馋！蛋炒三色炒米杂粮饭的做法三色糙米提前浸泡，煮熟...
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![虾仁五谷杂粮炒饭－减脂期的做法步骤及图解,美味正宗的虾仁五谷杂粮炒饭－减脂期做法]( "虾仁五谷杂粮炒饭－减脂期的做法步骤及图解,美味正宗的虾仁五谷杂粮炒饭－减脂期做法")
- 减脂期想吃炒饭，怎么办？和我学这个低脂，高蛋白，饱腹感强的五谷杂粮炒饭吧！(想控制用油量，可以用橄榄油喷雾瓶）用料虾仁100克五谷杂粮米50一60克杂菜（玉米豌豆胡萝卜）150克鸡蛋1个蚝油5ml低盐酱油15克黑胡椒盐少许洋葱丁少许橄榄油少许料酒少许虾仁五谷杂粮炒饭－减脂期的做法放自己...
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烹调屋
