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一周轻断食谱的做法食谱

简单易学的一周轻断食谱美食做法

  • 一周轻断食谱

  • 老师用5+2。我改成4+3！每天主要是主食，蛋白质，蔬菜都要吃！主要是在于量而已。。。除了主食，其他都是生重用料周一:早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋午餐：用热水泡1勺25g燕麦片加餐：下午4点左右吃1个小苹果晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g如果实在觉得饿，可以吃点黄瓜或西红柿。周二:早餐:...
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轻断食的做法和图解 好吃的轻断食家常做法

  • 轻断食

  • 生完宝宝后，体重猛增……哭，希望每周2天的轻断食把体重减下来💪用料糙米藜麦鸡胸肉玉米西兰花鸡蛋1个轻断食的做法西兰花切块，焯熟鸡胸肉用生粉+盐腌下，+玉米粒一齐炒熟糙米+藜麦煮熟，鸡蛋煮成溏心蛋，把鸡胸肉炒玉米粒和焯熟的西兰花一齐摆盘，然后开吃。...
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轻断食：戒糖篇之四周食谱第一周的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食：戒糖篇之四周食谱第一周做法

  • 轻断食：戒糖篇之四周食谱第一周

  • 第二周：用料蔬菜干水果干轻断食：戒糖篇之四周食谱第一周的做法周一：早餐：蓝莓绿茶奶昔午餐：菜椒配碎丁羊乳酪晚餐：茄子配羊羔肉和石榴周二：早餐：水煮荷包蛋和鳄梨午餐：无碳农夫午餐晚餐：蔬菜咖喱配菜花饭周三：早餐：无碳伯奇什锦午餐：甜菜根沙拉三明治晚餐：蔬菜馅煎蛋饼周四：早餐：波多贝罗...
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蔬菜汤（轻断食菜谱）的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜汤（轻断食菜谱）做法

  • 蔬菜汤（轻断食菜谱）

  • 这款汤，总计热量不超过170卡，可以作为轻断食日的晚餐，而且分量绝对一顿吃不完，可以留下一少半睡觉前吃，防止胃空影响睡眠质量。用料白菜（4片叶）100克（17大卡）胡萝卜（中等1根）150克（38大卡）土豆（小1/4个）50克（40大卡）西红柿（中等1个）165克（31大卡）玉米油5克（43大卡）葱姜丝少许盐3克泡干香菇的水（无...
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轻断食的一天食谱（一）的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食的一天食谱（一）做法

  • 轻断食的一天食谱（一）

  • 经过昨天的轻断食，瘦了1公斤！今天继续！过年胖了5斤，现在开始还过年欠下的债！因为平时工作，要吃工作餐，食堂大姐四川人，做的饭菜可口美味重油盐，干饭人的我无法抵挡，每次光盘行动！所以控制体重这事只能指望周末了！谁让我们又是吃货，又还想美呢！每个人生活习惯不一样，每个人体质不一样，请斟...
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轻断食：戒糖篇之四周食谱第三周的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食：戒糖篇之四周食谱第三周做法

  • 轻断食：戒糖篇之四周食谱第三周

  • 用料柠檬个轻断食：戒糖篇之四周食谱第三周的做法周一：早餐：鳄梨搭配金枪鱼和大葱午餐：鹰嘴豆榛子沙拉晚餐：西葫芦虾肉周二：早餐：快捷菜单午餐：西班牙鹰嘴豆菠菜浓汤晚餐：炒菜周三：早餐：甜瓜，菠菜，蓝莓奶昔午餐：西葫芦，羊乳酪沙拉晚餐：法式烩鱼周四：早餐：快捷菜单午餐：生菜杯晚餐：哈里萨辣酱鸡...
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我の每周5:2轻断食记录的做法步骤及图解,美味正宗的我の每周5:2轻断食记录做法

  • 我の每周5:2轻断食记录

  • 实行5:2轻断食有两周了(2017.10.29开始)感觉还不错打算继续下去所以做一个记录虽然目的不是为了减重但是也是要监督自己😉同时可以记录一下自己的感受✏️📒如果有计划实行这个轻断食计划的盆友希望这个能够给你们作为参考🤗当然...更欢迎你萌给出建议和作品让大家在轻断食...
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简单易学的一周轻餐食谱美食做法

  • 一周轻餐食谱

  • 用料鸡蛋鸡胸肉虾仁金枪鱼1一周轻餐食谱的做法菠菜鲜虾卷香烤鸡翅沙拉香煎龙利鱼考伯沙拉虾仁沙拉金枪鱼三明治鸡胸肉沙拉...
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烤芦笋胡萝卜（轻断食食谱）的做法步骤及图解,美味正宗的烤芦笋胡萝卜（轻断食食谱）做法

  • 烤芦笋胡萝卜（轻断食食谱）

  • 轻断食日晚餐食谱，白天两个鸡蛋、两个水果（总计热量约330大卡），晚餐做这个不超过160大卡热量，一天总计热量不超过500大卡（女）。用料芦笋300克（57大卡）胡萝卜200克（50大卡）橄榄油5克（45大卡）胡椒粉（或烧烤粉）、盐适量烤芦笋胡萝卜（轻断食食谱）的做法芦笋去老皮切段，胡萝卜切比芦笋稍细的条，用...
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一周食谱的做法和图解 好吃的一周食谱家常做法

  • 一周食谱

  • 这个食谱是上上个月的减肥食谱，一周瘦了四斤，不饿，还能坚持🙃。一到冬天吃的贼多，最近胖了特别特别多，明天开始新一轮健康食谱减肥。用料青菜若干鸡蛋若干一周食谱的做法早餐：隔夜燕麦午餐：青菜➕红薯➕鸡蛋早餐：全麦面包➕火腿➕鸡蛋➕西红柿午餐：葱油拌面➕章鱼火腿➕鸡蛋全麦面...
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轻断食：戒糖篇之四周食谱第二周的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食：戒糖篇之四周食谱第二周做法

  • 轻断食：戒糖篇之四周食谱第二周

  • 第一周：用料Sugarfree⬇️轻断食：戒糖篇之四周食谱第二周的做法周一：早餐：熏鲑鱼和炒蛋午餐：鹰嘴豆泥的3种吃法晚餐：鸡肉芦笋沙拉周二：早餐：酸奶配百香果和杏仁午餐：甜菜根，苹果，白豆汤晚餐：豪华鱼排周三：早餐：蓝莓绿茶奶昔午餐：鸡肉立马豆沙拉晚餐：蟹肉饼周四：早餐：无碳伯奇什锦午餐：生菜杯晚...
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泡椒拌莴笋（轻断食食谱）的做法步骤及图解,美味正宗的泡椒拌莴笋（轻断食食谱）做法

  • 泡椒拌莴笋（轻断食食谱）

  • 之所以把这个简单的菜谱写在这里，是因为轻断食这天，青菜虽然可以无限量吃，但吃法除了煮就是拌，而且油必须少放，所以味道容易寡淡。加入了泡椒之后，凉拌莴笋的色香味全部提升，虽然油少，也无妨了。此菜合计热量不超过120大卡。用料莴笋300克（42卡）灯笼泡椒4粒（29卡）香油5克（45卡）生抽10克...
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轻断食一天的食谱（二）的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食一天的食谱（二）做法

  • 轻断食一天的食谱（二）

  • 经过昨天的一天轻断食，收获满满，下降了0.7公斤。所以今天继续！每个人生活习惯不一样，每个人体质不一样，请斟酌选择轻断食，控制体重的前提是健康！祝我们都健康而美丽！用料早餐鸡蛋1个紫薯1个午餐苹果1个鸡蛋1个圣女果6个晚餐玉米半根圣女果8个轻断食一天的食谱（二）的做法早餐：紫薯1个...
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5+2轻断食一周记录的做法步骤及图解,美味正宗的5+2轻断食一周记录做法

  • 5+2轻断食一周记录

  • 健康就好啦用料蔬菜每日一斤鸡蛋每天1至2个主食肉类一顿50g豆制品水果豆浆或牛奶自制酸奶5+2轻断食一周记录的做法day1轻断食日：早餐：豆浆，鸡蛋。午餐：水果200g。晚餐：水煮生菜配低卡油醋汁，燕麦片25g。吃水果容易饿，我饿了就喝水。day2正常吃，早餐：半个贝贝南瓜，水煮蛋，豆浆。午餐：...
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每周两次轻断食 食谱的做法步骤及图解,美味正宗的每周两次轻断食 食谱做法

  • 每周两次轻断食 食谱

  • 2021.11.1好久没记录了。正式宣布：这个计划已终结。原因是，5:2轻断食方法不适合我，有悖于我的生活规律，容易让我积累stress。也许以后还会偶尔尝试，但是定期还是算了。取而代之的，是低碳生酮饮食。虽然还没做到真正的低碳，但是酮体一直保持在0.5以上，从饮食中去除了所有主食（米和...
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5:2 轻断食 女性500kcal食谱的做法步骤及图解,美味正宗的5:2 轻断食 女性500kcal食谱做法

  • 5:2 轻断食 女性500kcal食谱

  • 记录一些从书上看到的轻断食食谱。轻断食的益处包括：·减轻体重。·降低IGF-1浓度，表示减少罹患与老化有关的疾病，例如癌症。·启动无数的修复基因，改善代谢，缓解压力。·让胰岛β细胞休息一下，之后，胰岛β细胞为了应对血糖提高，制造胰岛素的效能效能便会提高。胰岛素敏感度提高，...
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轻断食：正在横扫全球的瘦身革命之轻松减重5-2轻断食600卡男性断食日一周7天里挑2天减肥食谱的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食：正在横扫全球的瘦身革命之轻松减重5-2轻断食600卡男性断食日一周7天里挑2天减肥食谱做法
vitamix轻断食蔬菜汁食谱之白汁的做法步骤及图解,美味正宗的vitamix轻断食蔬菜汁食谱之白汁做法

  • vitamix轻断食蔬菜汁食谱之白汁

  • 之前有买过那个贵的要命的轻断食果蔬汁，后来发现其实只要是菜市场可以买到是普通蔬菜就可以，不用非要什么特殊原料，打碎了，你也喝不出来！而且最常见蔬菜的食疗效果更好，所以，根据蔬菜的特性，自己配比了几款果汁，饱腹感都没得说，每个月坚持三天，感觉特别舒坦。。。断食期间还需要喝很...
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一周轻食物的做法和图解 好吃的一周轻食物家常做法

  • 一周轻食物

  • 六月，好朋友们都聚到一块工作！每日的午餐都是丰富无比的高热量食品！待各自回到各自岗位后，才发现自己小肚子都已成孕妇样😼！后面就连续吃了一周的红糖薏米红豆粥跟杂果沙拉！清肠减肥还因为🈶️吃的清淡去湿气赶走了每月M前的不适感！推荐给你们用料薏米100G红豆50g水600ml红糖按个...
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法国804减肥轻断食食谱的做法步骤及图解,美味正宗的法国804减肥轻断食食谱做法

  • 法国804减肥轻断食食谱

  • 法国很流行的一款快速减肥保健品，需要按食谱吃——804，即8天0负担4公斤。15年第一次尝试的确掉了7斤，没有反弹。后来又巩固了一次，保持在了100斤。去年毕业压力+上班过劳又丰满回来了，只好再次试试804“魔法”。不过与其定义它为减肥，我更习惯称它轻断食。既非绝食又很合理的帮...
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一周轻断食减脂果蔬汁的做法步骤及图解,美味正宗的一周轻断食减脂果蔬汁做法

  • 一周轻断食减脂果蔬汁

  • 用料蔬菜适量水果适量水/酸奶300克亚麻籽10克一周轻断食减脂果蔬汁的做法周一紫甘蓝+脆柿+冻蓝莓树莓黑莓+亚麻籽+水周二黄瓜+冻蓝莓黑莓树莓+亚麻籽+无糖酸奶周三橙子+柠檬+芒果+胡萝卜+亚麻籽+水周四胡萝卜+猕猴桃+苹果+亚麻籽+水周五葡萄+黄瓜+香水柠檬+椰子水周六芹...
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轻断食：正在横扫全球的瘦身革命轻松减重5-2轻断食：500卡女性断食日一周7天里挑2天减肥食谱的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食：正在横扫全球的瘦身革命轻松减重5-2轻断食：500卡女性断食日一周7天里挑2天减肥食谱做法
自制代餐（轻断食谱）的做法步骤及图解,美味正宗的自制代餐（轻断食谱）做法

  • 自制代餐（轻断食谱）

  • 我特别感谢乐园群主乐乐她无私分享自己的养生之道、养生餐，还带领大家多读书，督促大家健康生活。这款就是她今天分享出来的简易版的代餐，营养非常棒，你试试用料有机麦片一勺有机枸杞5-10颗有机黑芝麻半勺有机南瓜籽半勺有机甜菜根粉三勺有机蔓越莓10颗有机杏仁片半勺自制代餐...
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轻断食食谱：紫薯银耳羹的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食食谱：紫薯银耳羹做法

  • 轻断食食谱：紫薯银耳羹

  • 轻断食一天可以吃500kcal，我的轻断食是不怎么管碳水的，但是轻断食期间我不会吃米饭或者白粥，一般是用紫薯或者其他粗粮增加饱腹感。银耳紫薯羹既低卡又饱腹又美容，是轻断食的完美选择了，加冰糖是因为银耳没味道真的难以下咽，可以接受的就不用加。煮出来有645克左右很大份也才22...
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轻断食：戒糖篇之四周食谱第四周的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食：戒糖篇之四周食谱第四周做法

  • 轻断食：戒糖篇之四周食谱第四周

  • 用料无糖轻断食：戒糖篇之四周食谱第四周的做法周一：早餐：酸奶和大黄什锦午餐：地中海拼盘晚餐：红烧鳕鱼搭配生菜和豌豆周二：早餐：炒蛋配番茄和小葱午餐：大虾河粉晚餐：烟熏鲭鱼和橙子沙拉周三：早餐：酸奶配百香果和杏仁午餐：鹰嘴豆榛子沙拉晚餐：西葫芦虾肉周四：早餐：快捷菜单午餐：鹰嘴豆泥的...
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