![简单易学的减肥减脂杂粮饭美食做法]( "简单易学的减肥减脂杂粮饭美食做法")
- ～～减肥一直在路上的我，闲暇时间以翻看下厨房的菜谱为爱好，虽然想减肥，可是最爱看的永远都是让人垂涎欲滴的美食，很纠结，哈哈。疫情期间看着渐显的游泳圈，下决心减肥，减肥要减脂，从主食开始，正好家里库存很多，食材随手拈来，杂粮饭走起～～用料糙米十分之一燕麦米十分之一黑糯米十分之一红米...
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![杂粮炒饭「减脂餐」的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭「减脂餐」做法]( "杂粮炒饭「减脂餐」的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭「减脂餐」做法")
- 减脂期实在不知道第二天吃什么的时候的三大法宝：1、冰箱所有有的食材拿出来炒杂粮饭，因为减脂所以只能吃杂粮不能吃大米饭，蛋白质随意选择加入鸡胸肉or虾仁or龙利鱼。就是完美的一餐2、炒意面！鸡胸肉龙利鱼牛肉各种都可以炒！3、番茄炖烂，炖鸡胸肉炖虾仁炖龙利鱼，各种好吃！用料煮...
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![寝室电饭煲食谱|减肥低脂杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的寝室电饭煲食谱|减肥低脂杂粮饭做法]( "寝室电饭煲食谱|减肥低脂杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的寝室电饭煲食谱|减肥低脂杂粮饭做法")
- 就减肥必备我用的是美的的电饭煲有送量杯而且电饭煲内壁有水位线所以我就是傻瓜式煮饭用料大米2/4黑米1/4糙米1/4寝室电饭煲食谱|减肥低脂杂粮饭的做法黑米和糙米浸泡一夜千万不要泡特别久会酸糙米和黑米加在一起占1/2另外一半全是大米糙米如果直接煮饭1是口感不好2是对...
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![蔬菜杂粮饭团（减肥主食）的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜杂粮饭团（减肥主食）做法]( "蔬菜杂粮饭团（减肥主食）的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜杂粮饭团（减肥主食）做法")
- 用料胡萝卜根菠菜鸡蛋黑米燕麦紫米全麦面粉麦片盐香油蔬菜杂粮饭团（减肥主食）的做法菠菜洗净待用鸡蛋胡萝卜炒好待用！准备黑芝麻燕麦片全麦面粉菠菜焯水菠菜切碎熟的黑米紫米燕麦待用菠菜鸡蛋胡萝卜黑芝麻燕麦片一起搅拌加入杂粮再搅拌加入全麦面粉做成丸子状饭团水开蒸10分...
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![减肥控糖南瓜杂粮焖饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥控糖南瓜杂粮焖饭做法]( "减肥控糖南瓜杂粮焖饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥控糖南瓜杂粮焖饭做法")
- 想吃米饭🍚但是又不能吃多！血糖高或者减肥期的朋友们可以考虑一下杂粮饭哦(´-ω-`)用料南瓜300克大米2杯藜麦50小米50克排骨300克盐随意糖随意酱油随意胡椒粉随意芝麻随意减肥控糖南瓜杂粮焖饭的做法1.请热心的摊贩把排骨剁好(●°u°●) 」减肥人士可以换成鸡胸肉，这...
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![牛肉杂粮焖饭（减脂期）的做法步骤及图解,美味正宗的牛肉杂粮焖饭（减脂期）做法]( "牛肉杂粮焖饭（减脂期）的做法步骤及图解,美味正宗的牛肉杂粮焖饭（减脂期）做法")
- 减肥期间想吃米饭又怕胖做了一锅杂粮饭哈哈吃了两大碗可还行😂个人感觉这种碳水类更适合在中午吃晚上吃点简单的蔬菜蛋白质比较好我做的有一个缺点是水加多了饭软了些下面我会提到哒！最后祝正在减肥的兄弟姐妹们越来越瘦哈哈哈用料牛肉随意土豆（可换胡萝卜）1个洋葱半个西红...
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![减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂杂粮杂蔬煲仔饭做法]( "减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂杂粮杂蔬煲仔饭做法")
- 用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆笋丁，鸡腿去骨腌制后切丁，米泡过后加🍠煮至水分快收干加鸡肉杂蔬，三分钟后关火焖十分钟，吃的时淋生抽用料大米杯减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆笋丁，鸡腿去骨腌制后切丁，米泡过后加🍠煮至水分快收干加鸡肉杂蔬，三分钟后...
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![减脂杂粮饼干的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮饼干做法]( "减脂杂粮饼干的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮饼干做法")
- 小暖总想吃饼干🍪，我又不想长胖，那就做少粮少油的减脂杂粮饼干吧。😉简单到小暖都能完成，快来试一下吧！主要是还能让小孩子一起玩呢！用料黑全麦粉150g玉米粉150g黑芝麻25克盐5克糖10克无铝泡打粉10克食用小苏打10克橄榄油30g减脂杂粮饼干的做法把除了油之外的所有材料搅拌均匀...
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![杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法步骤及图解,美味正宗的杂豆杂粮饭「减脂必备」做法]( "杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法步骤及图解,美味正宗的杂豆杂粮饭「减脂必备」做法")
- 杂豆类是最推荐的减肥主食，不仅蛋白质含量高、低脂低、纤维高、升糖指数低，而且还富含减肥期极易缺乏的维生素B族,其中维生素B1、B2直接参与能量的代谢。用料花江豆白芸豆燕麦仁黑米紫米香米高粱米绿豆红豆黑豆玉米碴糙米红腰豆红米杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法把所有材料...
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![豆腐渣窝窝头杂粮玉米面黑米面粗粮减肥减脂的做法步骤及图解,美味正宗的豆腐渣窝窝头杂粮玉米面黑米面粗粮减肥减脂做法]( "豆腐渣窝窝头杂粮玉米面黑米面粗粮减肥减脂的做法步骤及图解,美味正宗的豆腐渣窝窝头杂粮玉米面黑米面粗粮减肥减脂做法")
- 吃豆渣的好处很多，具体如下：1，降脂豆渣中含有大量食物纤维，能吸附随食物摄入的胆固醇，从而阻上了人体对胆固醇的吸收，能有效地降低血中胆固醇的含量，对预防血黏度增高、高血压、动脉粥样硬化、冠心病、中风等的发生都非常有效。2，防治便秘豆渣中的食物纤维还能加大粪便体积，促进肠...
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![减脂期超快手杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期超快手杂粮饭做法]( "减脂期超快手杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期超快手杂粮饭做法")
- 减脂期间，为了吃什么闹心，有这个杂粮饭，就再也不用发愁了。费一次事儿，可以轻松很多天。自己喜欢什么杂粮都可以放，但是减脂的话，就不要放升糖快的粮食了。例如大米，糯米……用料燕麦适量红腰豆适量鹰嘴豆适量藜麦适量黑米适量高粱米适量红豆适量豌豆适量荞麦适量家里有啥抓啥具...
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![减脂杂粮吐司的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮吐司做法]( "减脂杂粮吐司的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮吐司做法")
- 操作过程在小视频里。有问题可私信。用料汤种：高筋粉300克耐高糖酵母3克温水300克主面高筋粉700克全麦粉200克奶粉30克耐高糖酵母8克盐12克鸡蛋两个砂糖70克鸡蛋两个黄油50克水或（牛奶）350克（385克）杂粮碎100克左右（最后用）减脂杂粮吐司的做法将汤种材料全部混合好，盖上盖子，放置...
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![减肥减脂主食-蛋包杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂主食-蛋包杂粮饭做法]( "减肥减脂主食-蛋包杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂主食-蛋包杂粮饭做法")
- 杂粮饭是魔芋米藜麦米小米的混合，100g只有67大卡，见本人其他菜谱。这样的主食热量低，高蛋白，看着就很满足呢用料杂粮魔芋米120g茄子火腿丁可选其他蔬菜鸡蛋1个全麦粉1勺如下图减肥减脂主食-蛋包杂粮饭的做法热锅不放油，先把茄丁煸软再加入火腿丁和杂粮饭及各种调味料翻炒鸡蛋...
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![「减脂」咖喱兔腿焖杂粮杂蔬饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂」咖喱兔腿焖杂粮杂蔬饭做法]( "「减脂」咖喱兔腿焖杂粮杂蔬饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂」咖喱兔腿焖杂粮杂蔬饭做法")
- 其实减脂健身的小伙伴们完全不用一提肉类就是鸡肉，兔肉也是相当棒的蛋白来源，脂肪和热量都低于一般红肉，还能享受红肉特有的血红素铁～杂粮杂豆更是减脂期完美的碳水来源，口感筋道有嚼劲，一向是我的最爱～配菜神马的大家自由发挥啦，我喜欢颜色漂亮的～用料兔腿1只杂粮杂豆随意，总量根...
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![减肥杂粮饼的做法和图解 好吃的减肥杂粮饼家常做法]( "减肥杂粮饼的做法和图解 好吃的减肥杂粮饼家常做法")
- 用料玉米面150克小米面150克荞麦面150克黄豆面150克鸡蛋4个酵母8克盐5克水650克燕麦青菜减肥杂粮饼的做法青菜洗干净，锅内水烧开放一点点盐放青菜下去焯水一分钟，青菜捞出过凉水，然后切碎挤干水分备用玉米面荞麦面小米面黄豆面各150克，酵母8克，燕麦看心情加加入650克水用筷子...
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![杂粮炒饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭（减脂餐）做法]( "杂粮炒饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭（减脂餐）做法")
- 用料青菜一颗鸡蛋1个彩椒半个隔夜杂粮饭1拳自己卤的牛肉30克（不放这个也好吃）盐半勺克酱油1小勺杂粮炒饭（减脂餐）的做法青菜洗净，菜叶切成细丝，菜梗切成小丁；彩椒、卤好的牛肉切成碎丁备用；鸡蛋打散锅中小火热油（一元硬币大小用刷子刷开，也可以用橄榄油喷雾），下打散的鸡蛋，鸡蛋略成型...
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![减脂餐/自备杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/自备杂粮饭做法]( "减脂餐/自备杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/自备杂粮饭做法")
- 一人食减脂餐中的杂粮饭所需份量很少是不太好做但是可以提前准备周末蒸一锅出来然后分装冷冻储存头天晚上从冷冻室取出1-2份转移到冷藏室第二天蒸锅蒸热或微波炉转热即可食用另外还有同样符合减脂要求也更简单的“薏仁糙米饭”见链接用料杂粮米（市售的十谷米八宝米都可要...
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![减肥减脂必备杂粮紫米饭团的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂必备杂粮紫米饭团做法]( "减肥减脂必备杂粮紫米饭团的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂必备杂粮紫米饭团做法")
- 减肥也要好好吃饭呀，超安利这款紫米饭团，杂粮紫米脱糖处理，各种蔬菜，搭配冠利沙拉酱，黑醋汁，饱腹感超足，太满足了‼️用料紫米适量血糯米适量黑米适量黄瓜1根鸡蛋2个培根4片肉松适量冠利沙拉酱1勺冠利黑醋汁1勺减肥减脂必备杂粮紫米饭团的做法所有杂粮洗净放入脱糖电饭锅煮饭培根...
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![增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭做法]( "增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭做法")
- 昨晚关灯前脸哥突然爬起来“妈妈，明天吃饭。”“吃什么饭呢”“菠萝里的那种，我没吃过”会点菜的孩子感觉他偷偷看到了我买了两颗凤梨。。。杂粮饭少油少盐也是很好吃咯用料凤梨1只杂粮饭100-150g杂菜（玉米豌豆胡萝卜粒）适量草鸡蛋1个虾仁（鸡胸肉丁也可以）100g芹菜丁（可不加）50g...
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![减脂碳水之杂豆杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂碳水之杂豆杂粮饭做法]( "减脂碳水之杂豆杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂碳水之杂豆杂粮饭做法")
- 减脂健身党都懂得，碳水要杂粮粗粮，但有没有觉得没有白米饭口感好并且难以下咽？本人创新之杂豆杂粮饭来了，除了杂豆杂粮之外添加了红枣等健康提味的食物，让粗粮碳水的味道丰富起来！用料混合杂豆20克混合杂粮20克南瓜（或者红薯，山药，栗子都可以）3小块儿，大概35克红枣2个切成块儿桂圆干...
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![减肥杂粮馒头的详细做法大全,简单又营养的减肥杂粮馒头做法]( "减肥杂粮馒头的详细做法大全,简单又营养的减肥杂粮馒头做法")
- 面食爱好吃的最爱好吃不胖用料面粉500克水一小碗克酵母5克白糖适量减肥杂粮馒头的做法所以材料放一起揉盖好盖子放冰箱发酵如图发酵之两倍大还有蜂窝形状揉至表面光滑切成自己想要的大小放入热锅发酵30分钟盖好发酵大火蒸20分钟闷个23分钟起锅，香香甜甜的馒头就好了小贴士...
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![鸡丝杂粮拌饭（减肥）的做法步骤及图解,美味正宗的鸡丝杂粮拌饭（减肥）做法]( "鸡丝杂粮拌饭（减肥）的做法步骤及图解,美味正宗的鸡丝杂粮拌饭（减肥）做法")
- 减肥餐，改良版用料鸡胸肉1块胡萝卜1根西红柿1个杂粮一杯其它你想吃的蔬菜姜蒜末鸡丝杂粮拌饭（减肥）的做法准备食材，必要的有鸡胸肉和杂粮，我喜欢番茄和胡萝卜，也是必放的，你们可以自己选择。鸡胸肉切条放进锅里煮熟捞出撕成鸡丝杂粮淘洗干净，加入西红柿，胡萝卜，紫薯（可选可不选），玉米（...
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![减脂电饭锅杂粮面包的做法步骤及图解,美味正宗的减脂电饭锅杂粮面包做法]( "减脂电饭锅杂粮面包的做法步骤及图解,美味正宗的减脂电饭锅杂粮面包做法")
- 用料罐装黑米核桃芝麻早餐粉适量（5勺）普通面粉适量（2小碗）酵母适量（3克左右）水适量减脂电饭锅杂粮面包的做法所有材料放入盆中揉成团。不一定非要揉很久，成团就好。减脂是目的，不放油不放糖不放馅料。醒发第一次，冬天放在电磁炉上的温水里，加速发酵。夏天常温。我用的是优雪的电饭...
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![减脂杂粮饭的做法和图解 好吃的减脂杂粮饭家常做法]( "减脂杂粮饭的做法和图解 好吃的减脂杂粮饭家常做法")
- 和老公一起减脂阶段，这款杂粮饭放了N种杂粮，满足各种微量元素的摄入。减脂饱腹必备。用料藜麦50克红豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麦50克青稞50克三色糙米50克全麦米50克减脂杂粮饭的做法红豆薏米提前浸泡十二小时。我晚上做，早上起来浸泡好即可。各种杂粮称重，加入...
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![减压杂粮饭的做法和图解 好吃的减压杂粮饭家常做法]( "减压杂粮饭的做法和图解 好吃的减压杂粮饭家常做法")
- 上班太烧脑，用做饭来解压。用料杂粮饭一团鸡蛋2个香肠半根口蘑5个减压杂粮饭的做法小火，黄油抹底，口蘑洗净去蒂，倒放、盖盖、慢煎，出锅时加柚子盐；冷冻杂粮饭放在另一侧，边解冻边加热；鸡蛋打散，香肠切片，放入葱花和盐，打匀；口蘑变色乘出，打入鸡蛋，煎熟即可；...
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烹调屋
