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杜坎青椒炒鸡胸肉的做法食谱

简单易学的杜坎青椒炒鸡胸肉美食做法

  • 杜坎青椒炒鸡胸肉

  • 杜坎减肥法无油少盐无糖鸡胸肉又干柴要多几种做法这种可以吃出青椒炒肉的感觉解馋解馋哦用料鸡胸肉300g大蒜3瓣姜3片料酒少量生抽少量老抽少量醋少量盐少量青椒3根杜坎青椒炒鸡胸肉的做法鸡胸肉切成条状料酒腌制20分钟切好姜/蒜/青椒锅内滴一滴橄榄油用纸巾抹开热锅冒烟...
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杜坎食谱--烤鸡胸的做法步骤及图解,美味正宗的杜坎食谱--烤鸡胸做法

  • 杜坎食谱--烤鸡胸

  • 杜坎减肥ing…用料鸡胸肉4小块黑胡椒若干花椒粉若干蛋清一个杜坎食谱--烤鸡胸的做法鸡胸洗干净，撕掉薄膜（否则会长肉哒），用黑胡椒碎、花椒粉腌制，最少2小时鸡胸腌制好后放入一个蛋清，搅拌均匀空气炸锅200度预热2分钟，入腌制好的鸡胸（蛋清夜我也都倒进去了）200度8分钟就好了很好吃～...
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杜坎卤牛肉的做法和图解 好吃的杜坎卤牛肉家常做法

  • 杜坎卤牛肉

  • 用料瘦牛肉1块五香卤料30克（我是按照普通卤料的量来配制）0度可乐60ml盐少许老抽一勺香菜、葱、芹菜少许辣椒粉、花椒粉少许杜坎卤牛肉的做法牛肉飞水以后，放入锅内，加入热水卤料、老抽、零度可乐，大火把水煮沸后转为小火，慢煮2小时左右。等牛肉冷却后，切成薄皮。最后加入香菜、...
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杜坎炒馒头的做法和图解 好吃的杜坎炒馒头家常做法

  • 杜坎炒馒头

  • 第一次把燕麦麸蛋糕当主食吃，我妈以为我能吃馒头了，遂脑洞大开。用料脱脂酸奶0.5~1小杯鸡蛋2个燕麦麸3勺无铝泡打粉3克盐适量胡椒碎适量木糖醇少量榨菜适量小葱1根杜坎炒馒头的做法按照燕麦麸蛋糕做法，把燕麦麸，1个鸡蛋，泡打粉，木糖醇，脱脂酸奶放到一个碗里，打匀后静置10分钟碗放...
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杜坎减肥食谱～花椒鸡腿的做法步骤及图解,美味正宗的杜坎减肥食谱～花椒鸡腿做法

  • 杜坎减肥食谱～花椒鸡腿

  • 用料鸡腿两个花椒少许生姜5片盐少许杜坎减肥食谱～花椒鸡腿的做法花椒和盐用平底锅炒香，放凉备用鸡腿去皮，去除多余脂肪，从中间划开把花椒和盐均匀的抹在鸡腿上，腌制两小时以上，也可提前一晚腌制更入味锅底垫几片生姜防止粘锅，电饭锅按下煮饭档跳闸即可（平底锅小火煎电饼铛烤箱均...
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杜坎蒜香燕麦麸鸡胸肉饼的做法步骤及图解,美味正宗的杜坎蒜香燕麦麸鸡胸肉饼做法

  • 杜坎蒜香燕麦麸鸡胸肉饼

  • 杜坎减肥法时期必备口粮外酥里嫩吃得爽鸡胸肉泥除了做丸子汤(详见本人上个菜谱)剩下的还可以再做个鸡肉饼呢用料豆腐1小块姜2片蒜2块鸡胸肉150g燕麦麸边裹边加盐少量料酒适量椒盐粉可不放生抽少量杜坎蒜香燕麦麸鸡胸肉饼的做法所有材料切成末打成泥加入适量盐料酒生抽椒...
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杜坎期烤鸡胸肉烤鱼的做法步骤及图解,美味正宗的杜坎期烤鸡胸肉烤鱼做法

  • 杜坎期烤鸡胸肉烤鱼

  • 对于爱吃肉的人来说，杜坎太幸福了。高蛋白质饮食，降低了对垃圾食品的需求，降低了暴饮暴食的几率。用料鸡胸肉2块龙利鱼1条洋葱半个辣椒半个奥尔良味烧烤酱4大勺香辣烧烤酱2大勺料酒2勺杜坎期烤鸡胸肉烤鱼的做法准备好材料把鸡胸肉切几个口子，好入味所有调料拌匀腌制十分钟，腌...
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杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉做法

  • 杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉

  • 杜坎期间的蛋白质吃的最多的就是卤牛腱和这道香煎鸡胸肉，分享给大家～用料鸡小胸10块生抽1小勺蚝油1小勺黑胡椒碎少许元贞糖（代糖）少许料酒1小勺杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉的做法我买的鸡小胸，先冷水里洗一下，用刀中间破开对半，这样更容易熟，然后加生抽，料酒，蚝油，代糖，注意调料都一点点...
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杜坎食谱——鸡肉杂烩的做法步骤及图解,美味正宗的杜坎食谱——鸡肉杂烩做法

  • 杜坎食谱——鸡肉杂烩

  • 渣图片和味道是不成正比的……家里人都说好吃！这道菜添加了少量的洋葱和香菜，作为调料，符合杜坎规定，适用于所有阶段。其实是借鉴于烤冷面的味道。食材有限，想做好吃真不容易，实验出新的菜谱再慢慢更新。用料鸡胸肉（大块）1块魔芋1块洋葱少许香菜少许孜然粉少许辣椒粉少许生抽少许...
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杜坎减肥菜 超嫩家常烤鸡胸的做法步骤及图解,美味正宗的杜坎减肥菜 超嫩家常烤鸡胸做法

  • 杜坎减肥菜 超嫩家常烤鸡胸

  • 杜坎减肥法速效期可以吃的菜，虽然无油无淀粉无糖高蛋白，但是方便美味还很便宜用料现磨胡椒粉少许欧芹末少许鸡胸肉250克欣和六月香黄豆酱1汤勺剁椒1汤勺杜坎减肥菜超嫩家常烤鸡胸的做法生鸡胸肉吸干水分后切小丁加入1汤匙黄豆酱1汤匙剁椒和少许剁椒汤搅拌均匀放入冰箱保鲜...
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盐焗鸡腿肉-杜坎版的做法步骤及图解,美味正宗的盐焗鸡腿肉-杜坎版做法

  • 盐焗鸡腿肉-杜坎版

  • 最近杜坎减肥，无法吃糖，淀粉，油，所以使劲想办法把蛋白质餐做简单又好吃点用料鸡腿1只盐焗鸡粉1包盐焗鸡腿肉-杜坎版的做法其实超级简单，都不好意思叫菜谱和步骤。总之就是先把鸡腿皮和带的油脂都去掉，然后盐焗鸡粉腌制一晚，第二天下班家用平底锅煎烤，两面带点焦黄即可。烤箱也行...
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简单易学的杜坎鸡胸燕麦麸饼美食做法

  • 杜坎鸡胸燕麦麸饼

  • 用料鸡胸肉1块料酒1勺盐少许生抽1勺黑胡椒少许鸡蛋2个燕麦麸20克杜坎鸡胸燕麦麸饼的做法鸡胸肉切碎剁成泥，用料酒、盐、黑胡椒、一个蛋白腌制15分钟。葱花切末，加两个全蛋和20克燕麦麸，搅拌均匀，放置10分钟左右，让燕麦麸膨胀。不粘锅直接放入，煎至两面金黄。（中间不要来回翻面，煎...
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鸡蛋卤肉饼（杜坎）的做法步骤及图解,美味正宗的鸡蛋卤肉饼（杜坎）做法

  • 鸡蛋卤肉饼（杜坎）

  • 初次分享记录：经常在下厨房找灵感，但是这是第一次在下厨房分享菜谱，主要是最近一直在杜坎减肥，杜坎的效果一直觉得非常好，我的经验是只要能够把菜做好吃了，很容易坚持。以前也在下厨房找杜坎食谱，但是严格纯杜坎的食谱并不太多，味道好吃的菜谱更少，我嘴巴刁不好吃的我吃不下去，所以...
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杜坎可用的超简单嫩豆腐蒸鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的杜坎可用的超简单嫩豆腐蒸鸡胸肉做法

  • 杜坎可用的超简单嫩豆腐蒸鸡胸肉

  • 时间匆忙没有拍图就用以前的肉丸子图做封面啦。其实是想常规做一点鸡胸豆腐丸子备着的，但是水似乎有点多了肉也没剁细，赶时间就直接蒸了，成品意料之外的好吃。蒸出来的鸡胸肉有了豆腐和鸡蛋，口感相对湿润不会太柴。一次一小块鸡胸肉，自己剁也很方便，是减脂路上的又一个小点子啦...
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杜坎餐-番茄鸡肉丸的做法步骤及图解,美味正宗的杜坎餐-番茄鸡肉丸做法

  • 杜坎餐-番茄鸡肉丸

  • 杜坎饮食主要是不可以吃淀粉，要无油无糖。用料鸡胸肉2块西红柿2个鸡蛋1个葱花根娃娃菜1颗盐克料酒勺白胡椒粉酱油十三香蚝油杜坎餐-番茄鸡肉丸的做法把鸡肉剁成肉泥，大葱切沫，加蚝油，盐，酱油，十三香，白胡椒，一个鸡蛋顺时针搅匀。番茄去皮，切成小块，放入锅内，加盐炒出汁，加半碗水，开锅...
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杜坎减肥-藤椒鸡腿的做法步骤及图解,美味正宗的杜坎减肥-藤椒鸡腿做法

  • 杜坎减肥-藤椒鸡腿

  • 杜坎减肥法纯蛋白质日可食～不爱吃鸡胸的小朋友看过来！！！用料盐4克生抽1勺料酒半勺藤椒油1勺（口味重可出锅再加着）鸡腿1斤（4个左右）老抽（可选）半勺增色杜坎减肥-藤椒鸡腿的做法鸡腿去皮，正反面划3刀方便入味。加入生抽，盐，料酒，藤椒油，姜腌制30分钟。蒸锅水开大火蒸20分钟，完成。小贴士1）藤...
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「严格杜坎」第一阶段 — 无油烤鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的「严格杜坎」第一阶段 — 无油烤鸡胸肉做法

  • 【严格杜坎】第一阶段 — 无油烤鸡胸肉

  • 严格杜坎，即在杜坎饮食的条件下严格限制食材与调料：只用推荐的调料，可适量少用的调料一律不用，肉类均选精瘦部位。这样的做法以期杜坎饮食的减肥功效达到最大化。用料鸡胸肉454克黑胡椒粉适量大蒜粉适量辣椒面适量香菜碎适量茴香碎适量欧芹碎（可选）适量【严格杜坎】第一阶段—...
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杜坎鸡胸肉丸(番茄鸡蛋汤底)的做法步骤及图解,美味正宗的杜坎鸡胸肉丸(番茄鸡蛋汤底)做法

  • 杜坎鸡胸肉丸(番茄鸡蛋汤底)

  • 杜坎减肥法缓效期无油无淀粉无糖少盐弥补杜坎期间可食之物单一失眠到早上五点肚子空空的想吃早饭这款鸡胸肉丸子意外的有嚼劲蒜香四溢想起了外婆做的猪肉丸子汤和家乡的瘦肉丸人在异国他乡却充满着回忆与温暖用料鸡胸肉350g豆腐1小块番茄1个蒜4瓣姜4片盐少量生抽少量椒盐...
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杜坎蛋糕的做法和图解 好吃的杜坎蛋糕家常做法

  • 杜坎蛋糕

  • 减肥早餐，比煎的含水分。不那么干用料燕麦70克鸡蛋1个牛奶30克糖1小勺克酸奶6勺克杜坎蛋糕的做法代糖不含糖鲍勃牌子的燕麦麸加了牛奶和鸡蛋，糖，混合后到烤箱230℃，18分钟。含水量不错。味道还行，闺女和我抢，饱腹感很强。...
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杜坎无油版剁椒鱼肉的做法步骤及图解,美味正宗的杜坎无油版剁椒鱼肉做法

  • 杜坎无油版剁椒鱼肉

  • 用料鲢鱼头1个料酒2勺盐5克蒜5瓣蒸鱼鼓油5勺剁椒酱3勺小葱少许葱白半根生姜5片白胡椒粉2克杜坎无油版剁椒鱼肉的做法准备一个新鲜的鱼头洗净从中间剁开，但不要剁断。可以买鱼的时候请帮忙弄好，自己回家不好剁。剁开是这个样子的准备葱、姜丝鱼头放盐、白胡椒粉、料酒、葱丝...
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杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸的做法步骤及图解,美味正宗的杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸做法

  • 杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸

  • 速效期用料鸡胸肉半块蛋清一个生姜葱洋葱少许胡椒粉盐生抽少许杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸的做法所有食材备齐，加入一个蛋清料理机打成馅备用水开改小火把肉馅挤成丸子下入锅中，全部下锅后大火烧开煮三分钟盛出装有凉水的碗里备用！下火锅，煮汤佳品！一次吃不完记得放冰箱冷藏...
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杜坎试验的做法和图解 好吃的杜坎试验家常做法

  • 杜坎试验

  • 杜坎速效期食谱记录用料高蛋白牛肉鸡肉鱼肉虾杜坎试验的做法少油少盐高蛋白...
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杜坎减脂泡椒鸡腿肉的做法步骤及图解,美味正宗的杜坎减脂泡椒鸡腿肉做法

  • 杜坎减脂泡椒鸡腿肉

  • 无辣不欢星人的杜坎选择，简单快手！用料鸡腿2只玉米淀粉1小勺生抽1勺泡椒10小个黄灯笼1小调羹大蒜2瓣杜坎减脂泡椒鸡腿肉的做法鸡腿肉剃去骨头切块，放入一小勺玉米淀粉，一小勺盐拌匀，这样炒出来的鸡腿肉比较嫩十几包小泡椒切段，根据洗辣程度来选择泡椒的数量黄灯笼辣椒酱很辣，先...
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杜坎-五香辣洋葱鸡胸肉饼（无油无糖）的做法步骤及图解,美味正宗的杜坎-五香辣洋葱鸡胸肉饼（无油无糖）做法

  • 杜坎-五香辣洋葱鸡胸肉饼（无油无糖）

  • 杜坎蛋蔬期和巩固期都可以的食物，最近的最爱！用料鸡胸肉1块生抽1勺黑胡椒少许孜然少许辣椒粉少许洋葱1/3-1/4个鸡蛋1个杜坎-五香辣洋葱鸡胸肉饼（无油无糖）的做法鸡胸肉和洋葱切块，在料理机搅碎，加所有材料混合一起平底锅喷油，用餐巾纸擦掉，用勺子舀鸡胸肉泥到锅里煎熟，小火双面金...
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杜坎pp～豆腐鸡肉饼的做法步骤及图解,美味正宗的杜坎pp～豆腐鸡肉饼做法

  • 杜坎pp～豆腐鸡肉饼

  • 开始实行杜坎减肥法了，自己做点好吃的，比较好坚持……随便做的，要知道无油少盐的杜坎也只能这样简单的搭配了用料豆腐1块鸡蛋1个鸡胸肉2块燕麦麸40克左右葱一段盐2克五香粉可不用杜坎pp～豆腐鸡肉饼的做法肌肉，豆腐放到料理机了打成肉末和豆腐碎加入葱末，燕麦麸，鸡蛋，盐，五香粉，和适...
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