![健身备餐-鱼肉烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的健身备餐-鱼肉烩饭做法]( "健身备餐-鱼肉烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的健身备餐-鱼肉烩饭做法")
- 烩饭尤其好吃，大概是我做过最好吃的烩饭了！用料西兰花1朵橄榄油2勺龙利鱼1kg番茄6个葱2根姜粉1勺炖鱼调料1勺蒜4瓣盐拧10下酱油5ml干辣椒8根白葡萄酒50ml柠檬1个芹菜半个彩椒4个口蘑200g牛肝菌3根（不可省）蓝纹奶酪5g西葫芦1根Risotto米200g健身备餐-鱼肉烩饭的做法鱼切块，白葡...
- 5885
![健身备餐1的做法和图解 好吃的健身备餐1家常做法]( "健身备餐1的做法和图解 好吃的健身备餐1家常做法")
- 备餐真是健身必备，而且一周只用花2小时在做饭上，就可以吃的很健康。不过一次做一周的需要统筹计划下先分享个简单又美味的。100磅需要减脂的女生.蛋白质日摄入95g：1鸡蛋（蛋白质7g)，150g鸡胸肉(30g)150g牛肉(30g)，1次蛋白粉30g(20g)。150磅需要增肌男生：蛋白质主要来源：2鸡蛋（蛋白...
- 18238
![准备健身餐～ 煎鸡胸的做法步骤及图解,美味正宗的准备健身餐～ 煎鸡胸做法]( "准备健身餐～ 煎鸡胸的做法步骤及图解,美味正宗的准备健身餐～ 煎鸡胸做法")
- 据说百分之九十的鸡都死于健身人群😳这句话说的其实不准确，因为健身人群只需要炒鸡低脂的鸡胸肉😭准备一次，够两天。准备时间：20分钟用料鸡胸肉200g黑胡椒适量盐适量蚝油适量（这个有没有都行）准备健身餐～煎鸡胸的做法松弛鸡肉，可以用锤，也可以直接在有筋那一面划几刀，目的是在煎制...
- 30161
![健身餐→鸡肉鱼肉蔬菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐→鸡肉鱼肉蔬菜饼做法]( "健身餐→鸡肉鱼肉蔬菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐→鸡肉鱼肉蔬菜饼做法")
- 用料鸡胸肉1块鸡蛋（蛋清）1个巴沙鱼柳半条速冻混合蔬菜丁适量粉色海盐适量现磨黑胡椒适量料酒一点点健身餐→鸡肉鱼肉蔬菜饼的做法将鸡胸肉剁成泥巴沙鱼柳也剁成泥不用特别细没有明显大块就行在鸡鱼泥里加入蛋清蔬菜丁盐黑胡椒料酒用筷子向一个方向搅拌均匀不粘锅加热倒入适...
- 29220
![韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤及图解,美味正宗的韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）做法]( "韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）的做法步骤及图解,美味正宗的韩式黎麦拌饭（必备健身餐系列12）做法")
- 减脂健身期的伙伴可以学起来，优质碳水搭配蛋白质蔬菜膳食纤维，营养均衡又低卡，让你吃着瘦。用料胡萝卜丝适量黄瓜丝适量黄豆芽适量菠菜适量鸡胸肉切片香菇适量切片金针菇适量（也可换成西葫芦娃娃菜等其他喜欢的菜）藜麦饭适量（藜麦➕大米饭少许）酱汁：韩式拌饭酱3勺生抽1勺蚝油1勺...
- 25892
![菠萝黎麦炒饭（必备健身餐系列9）的做法步骤及图解,美味正宗的菠萝黎麦炒饭（必备健身餐系列9）做法]( "菠萝黎麦炒饭（必备健身餐系列9）的做法步骤及图解,美味正宗的菠萝黎麦炒饭（必备健身餐系列9）做法")
- 想做了好久，今天终于把这道健身餐提上了日程。用料凤梨或菠萝半个（挖出后切丁）虾仁几个（根据个人需求）鸡胸肉丁适量火腿半根胡萝卜丁适量豌豆适量玉米粒适量克菜椒丁适量洋葱丁适量黎麦50克菠萝黎麦炒饭（必备健身餐系列9）的做法黎麦提前用水煮20分钟备用。这是切好的食材合集。...
- 26178
![健身优质蛋白（肉类）基础备餐方法一丨健康·三餐的做法步骤及图解,美味正宗的健身优质蛋白（肉类）基础备餐方法一丨健康·三餐做法]( "健身优质蛋白（肉类）基础备餐方法一丨健康·三餐的做法步骤及图解,美味正宗的健身优质蛋白（肉类）基础备餐方法一丨健康·三餐做法")
- 分享一个我近1年来，使用频率最高的日常蛋白质（肉类）备餐方法。健身需要蛋白质，但每天还要用单独的案板切肉、洗案板真的很麻烦，用这个方法吃上饭的速度提高了不是一点半点，5分钟吃上营养齐全的饭。过年回北京时，一起健身的伙伴、串亲戚的阿姨都问了怎么每天把肉吃全的事，我就告诉...
- 32585
![健身餐鸡胸肉备餐（烤制）的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐鸡胸肉备餐（烤制）做法]( "健身餐鸡胸肉备餐（烤制）的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐鸡胸肉备餐（烤制）做法")
- 每天中午在单位只能出去吃小饭馆或者吃快餐，油大盐多吃多了还腻歪。从去年开始健身，也开始关注饮食健康，开始尝试自己带饭。经过大半年摸索，总结出了几个备餐小方法。之后我会陆续奉上与大家分享😁😁😁这次是鸡胸肉，分别是烤制和水汆～先来看看烤制的吧～用料鸡胸肉两块大蒜一头蚝...
- 25874
![「健身备餐」无油多汁鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的「健身备餐」无油多汁鸡胸肉做法]( "「健身备餐」无油多汁鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的「健身备餐」无油多汁鸡胸肉做法")
- 用料鸡胸肉3-4块蛋黄酱1勺盐少许黑胡椒少许勺【健身备餐】无油多汁鸡胸肉的做法鸡胸肉太厚，从中间剖开，所有材料放入袋中揉捏均匀，冷藏一晚平底锅加小火热，直接放入腌制好的鸡胸肉加盖（一面煎过后，没有被鸡胸肉吸收蛋黄酱预热就会有少许油脂流出来）两面各煎2次，直至图中状态我这...
- 32275
![减脂餐/健身鸡肉丝/旅行必备的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/健身鸡肉丝/旅行必备做法]( "减脂餐/健身鸡肉丝/旅行必备的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/健身鸡肉丝/旅行必备做法")
- 自己动手丰衣足食😎😎自制无油少盐的脱水鸡肉丝可做健身小食拌面拌沙拉方便携带也是旅行必备用料鸡胸肉2块（约550克）料酒1勺老抽1勺盐2勺（约4克）白胡椒粉1洒大料3颗干辣椒6个花椒20粒香叶2片生姜2片葱结1个孜然粉2勺减脂餐/健身鸡肉丝/旅行必备的做法鸡胸肉去除油脂洗净顺着...
- 21503
![黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）的做法步骤及图解,美味正宗的黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）做法]( "黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）的做法步骤及图解,美味正宗的黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）做法")
- 低卡料理又一波上线，适合健身的小伙伴学习get用料黑米（可以添加黎麦进去更健康低卡饱腹）80克糯米30克鸡脯肉（切块，事先腌制好）几小片鸡蛋（用于煎蛋，放盐）1个肉松适量黄瓜片适量胡萝卜丝适量生菜1片泰式甜辣酱可选用自己喜欢的咸味酱黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）的做法将适量米混合...
- 7226
![健身餐之大杂烩焖饭的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐之大杂烩焖饭做法]( "健身餐之大杂烩焖饭的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐之大杂烩焖饭做法")
- 消耗香肠和各种蔬菜的简易午餐用料米饭适量香肠1根各种蔬菜适量西红柿1个健身餐之大杂烩焖饭的做法正常煮米饭，放入一只完整的西红柿，放入切块的香肠和蔬菜。煮好盛出，加入鹰嘴豆罐头，放入适量酱油和胡椒，搅拌开吃...
- 18134
![健身餐减脂必备马蹄鸡胸肉丸的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐减脂必备马蹄鸡胸肉丸做法]( "健身餐减脂必备马蹄鸡胸肉丸的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐减脂必备马蹄鸡胸肉丸做法")
- 给自己看的记录变着法子吃鸡胸。。😏用料鸡胸肉4块鸡蛋2个马蹄300克黑胡椒5-6勺海盐6克按你喜欢，我的偏淡糖（可以不放）6克淀粉20克~40克健身餐减脂必备马蹄鸡胸肉丸的做法准备食材洗净，鸡胸切块马蹄切碎粒鸡胸打成泥不要加马蹄进去哦。加入马蹄碎粒，鸡蛋胡椒淀粉，盐，糖等葱花随...
- 14979
![手打牛肉丸 健身备餐的做法步骤及图解,美味正宗的手打牛肉丸 健身备餐做法]( "手打牛肉丸 健身备餐的做法步骤及图解,美味正宗的手打牛肉丸 健身备餐做法")
- 答应我一定要用矿泉水煮丸子，煮完丸子的汤真的巨好喝从绞肉到下丸子的过程中一定要保持冰度，我磨磨蹭蹭的到后来真的明显感觉肉馅捏起来比冰冰的时候松散了没有加淀粉，所以没那么q，但是我觉得很好吃～用料牛腱子1kg鸡胸500g鸡蛋2个姜白胡椒粉黑胡椒粉盐味极鲜香叶（汤用）桂皮（汤用）...
- 15747
![健康健身餐食谱 | 彩椒甜辣鸡肉健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康健身餐食谱 | 彩椒甜辣鸡肉健身餐做法]( "健康健身餐食谱 | 彩椒甜辣鸡肉健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康健身餐食谱 | 彩椒甜辣鸡肉健身餐做法")
- 【推荐理由】这道彩椒甜辣鸡肉健身餐充满了味道，非常适合用来准备健身餐！当小伙伴要准备一天的健身餐时没有足够的时间照看菜时或是烹饪时，用烤箱来做健身餐就是最好的选择！只需要将所有食材切好放入烤箱搞定，就是这么简单，当我没有时间烹饪准备健身餐时，我一直都是用烤箱来制作...
- 16304
![健身必备的做法和图解 好吃的健身必备家常做法]( "健身必备的做法和图解 好吃的健身必备家常做法")
- 简单好吃的凉拌菜，每次去健身房回来吃一大碗也没关系用料西兰花自己看鲜虾随自己肉辣椒随自己生菜随自己鸡蛋清2个橄榄油黑胡椒醋健身必备的做法鸡蛋煮熟去黄，西兰花辣椒小块煮熟，接着煮虾。然后虾只要肉，和其他全部拌在一起，加点洗好的生菜丝，加一点橄榄油，黑胡椒，醋，拌…OK！...
- 30243
![健身餐鸡胸肉备餐（水汆）的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐鸡胸肉备餐（水汆）做法]( "健身餐鸡胸肉备餐（水汆）的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐鸡胸肉备餐（水汆）做法")
- 每天中午在单位只能出去吃小饭馆或者吃快餐，油大盐多吃多了还腻歪。从去年开始健身，也开始关注饮食健康，开始尝试自己带饭。经过大半年摸索，总结出了几个备餐小方法。之后我会陆续奉上与大家分享😁😁😁这次是水汆的鸡胸肉备餐～用料鸡胸肉三块大蒜五瓣香叶一片鲜姜三片料酒两勺...
- 32443
![健身减脂必备：腌制鸡胸肉(附健身餐参考)的做法步骤及图解,美味正宗的健身减脂必备：腌制鸡胸肉(附健身餐参考)做法]( "健身减脂必备：腌制鸡胸肉(附健身餐参考)的做法步骤及图解,美味正宗的健身减脂必备：腌制鸡胸肉(附健身餐参考)做法")
- 鸡胸肉做不好就是噩梦做得好就是神仙美味!减脂期必备的鸡胸肉.水煮鸡胸肉简直一言难尽腌制鸡胸肉.美味又方便！我每次都会鸡胸肉鸡腿肉牛肉.平时会吃的高蛋白肉类一起腌.用料鸡大胸1000g鸡腿肉12个鸡小胸500g洋葱1个生抽适量耗油适量蜂蜜少点奥尔良适量烧烤料适量黑胡椒适...
- 18762
![「健身餐」鸡胸肉炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健身餐」鸡胸肉炒饭做法]( "「健身餐」鸡胸肉炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健身餐」鸡胸肉炒饭做法")
- 用料鸡胸肉100g胡萝卜50g西葫芦100g洋葱50g生米40g玉米90g【健身餐】鸡胸肉炒饭的做法鸡胸肉切成鸡肉粒，用生抽、盐、黑胡椒碎、料酒腌制至少一小时胡萝卜、西葫芦、洋葱切成小粒，玉米洗净玉米、胡萝卜蒸熟，米煮熟成饭平底锅烧热倒油，下鸡肉粒炒至发白，盛出倒油，先炒西葫芦和洋...
- 9920
![「健身餐」什锦菜花米烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健身餐」什锦菜花米烩饭做法]( "「健身餐」什锦菜花米烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健身餐」什锦菜花米烩饭做法")
- 国外很流行的米饭🍚替代品。自己吃轻食时也会经常选择菜花米。不能吃碳水化合物的时候是非常好的选择。加入丰富的蔬菜，高蛋白的虾仁🦐，营养max。用番茄酱调味，酸酸甜甜，夏天吃清爽开胃。吃一大碗也不会有负担🙈用料花菜1棵西葫芦半个番茄2个蘑菇8个玉米粒适量虾仁100克番...
- 15736
![「健康健身餐/正餐食谱 | 彩椒鸡胸肉健身餐」的做法步骤及图解,美味正宗的「健康健身餐/正餐食谱 | 彩椒鸡胸肉健身餐」做法]( "「健康健身餐/正餐食谱 | 彩椒鸡胸肉健身餐」的做法步骤及图解,美味正宗的「健康健身餐/正餐食谱 | 彩椒鸡胸肉健身餐」做法")
- 【健康健身餐/正餐食谱|彩椒鸡胸肉健身餐】这道超级简单的鸡胸肉健身餐味道鲜美，易于制作！有了新鲜健康的食材和美妙的味道，这个食谱非常适合准备健身餐，赶快抛弃那些不健康的外卖快餐吧！这道健身餐可以很容易地重新加热并保持味道，只需在微波炉中重新加热即可享受，因此，这是一个...
- 10145
![无敌懒人版备餐「健身餐」的做法步骤及图解,美味正宗的无敌懒人版备餐「健身餐」做法]( "无敌懒人版备餐「健身餐」的做法步骤及图解,美味正宗的无敌懒人版备餐「健身餐」做法")
- 周中备餐，准备时间有限，在营养丰富的基础上，怎么快捷方便怎么备餐，啦啦啦～而且天气越来越热了，备餐量就两顿，否则也不太新鲜了～用料紫甘蓝400g彩椒300g三文鱼200g橄榄油适量盐适量黑胡椒适量大蒜粉适量柠檬3片无敌懒人版备餐【健身餐】的做法紫甘蓝和彩椒提前一天晚上洗好，晾干。...
- 25833
![健身主食（米饭）备餐法 | 健康·三餐<好好吃饭13>的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食（米饭）备餐法 | 健康·三餐<好好吃饭13>做法]( "健身主食（米饭）备餐法 | 健康·三餐<好好吃饭13>的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食（米饭）备餐法 | 健康·三餐<好好吃饭13>做法")
- 今天分享一个我常用的日常主食（米饭）备餐方法。健身能否是吃碳水化合物咱们已经讲过很多次了，碳水要吃，重点是吃对种类、吃对数量。但我也有犯懒、不想顿顿都要思考吃什么的时候，可又不想凑合吃，所以就有了这主食备餐。同样也适合时间紧张的学生党和上班族。【备餐方法】简单朴...
- 26486
![健身早餐必备:黑全麦早餐牛肉煲好吃的烹饪方法 健身早餐必备:黑全麦早餐牛肉煲的地道做法和步骤]( "健身早餐必备:黑全麦早餐牛肉煲好吃的烹饪方法 健身早餐必备:黑全麦早餐牛肉煲的地道做法和步骤")
- 对于健身的宝宝们来说，早餐是很重要的，早餐一定要吃好！汉堡既可以作为早餐，也可以周日懒洋洋的在家吃一顿丰盛的早午餐。汉堡不是只有美国人才吃，今天我们做的早餐堡就是有一点点法式风味的感觉，从材料方面就可以看出来为了均衡营养我们加入了鸡蛋和牛肉！用料面团：新良黑全麦粉15...
- 16767
![懒人版q弹鸡胸鱼丸 无淀粉 健身备餐的做法步骤及图解,美味正宗的懒人版q弹鸡胸鱼丸 无淀粉 健身备餐做法]( "懒人版q弹鸡胸鱼丸 无淀粉 健身备餐的做法步骤及图解,美味正宗的懒人版q弹鸡胸鱼丸 无淀粉 健身备餐做法")
- 鸡肉鱼肉丸和之前做的牛肉鸡肉丸一起每顿各取几个营养均衡又好吃！特别是女生就算减脂也不要不吃红肉，只吃白肉（鸡肉鱼肉类）气色真的会不好。用料龙利鱼400g鸡胸500g咸鸭蛋清2个（可选（为了消耗）鸡蛋2个（可选盐黑胡椒白胡椒（灵魂调料懒人版q弹鸡胸鱼丸无淀粉健身备餐的做法上述所有...
- 20472
烹调屋
