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健身餐香煎龙利鱼的做法食谱

健身餐：香煎龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐：香煎龙利鱼做法

  • 健身餐：香煎龙利鱼

  • 今天做的这道香煎龙利鱼，最大程度地还原了龙利鱼的鲜香和营养，处理好的龙利鱼，用黑胡椒调味腌制，下锅微煎，搭配柠檬和意面，吃一口，是满满地幸福，减肥也要吃好每一餐，赶快跟着我学起来吧！用料速冻龙利鱼片200g果酒10ml生姜少许洋葱半个柠檬1片黑胡椒少许橄榄油少许食盐少许健身餐：香...
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（减脂午餐）香煎龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂午餐）香煎龙利鱼做法

  • （减脂午餐）香煎龙利鱼

  • 用料龙利鱼100克西兰花100克圣女果60克橄榄油3滴鸡粉适量料酒适量（减脂午餐）香煎龙利鱼的做法龙利鱼用料酒腌制10分钟圣女果洗净备用，西兰花焯水断生，用少许鸡粉拌匀备用锅中到三滴橄榄油刷匀煎龙利鱼，煎至两面金黄。准备一个干燥的盘子，将所有食材摆盘，最后把适量研磨黑胡椒撒...
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「健身菜谱」低油高蛋白香橙龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的「健身菜谱」低油高蛋白香橙龙利鱼做法

  • 【健身菜谱】低油高蛋白香橙龙利鱼

  • 用料食材龙利鱼约300g洋葱半个彩椒1只鲜香菇、口菇4-5只调料橙子1个番茄膏适量黑胡椒适量白葡萄酒（或料酒）适量橄榄油微量盐微量【健身菜谱】低油高蛋白香橙龙利鱼的做法龙利鱼提前解冻，用白葡萄酒，黑胡椒，些许盐，腌制15分钟。厨房纸将鱼擦干，切块2cm左右。平底锅内抹一层橄榄油...
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优质蛋白健身餐：香煎龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的优质蛋白健身餐：香煎龙利鱼做法

  • 优质蛋白健身餐：香煎龙利鱼

  • 龙利鱼是深海鱼，蛋白含量很丰富，有护眼鱼肉之称。热量很低，100g鱼肉的热量只有88卡左右，做健身餐再合适不过了。而且简单快手，用二维原鲜麦豆酵素酱油腌过再煎，口感只有两个字：惊艳！用料龙利鱼400g西兰花4小块二维原鲜麦豆酵素酱油适量料酒3勺橄榄油1勺蚝油1勺黑胡椒少许优质蛋白...
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猫的餐桌|香煎龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的猫的餐桌|香煎龙利鱼做法

  • 猫的餐桌|香煎龙利鱼

  • 龙利鱼，是一条不用杀鱼的鱼哟~快手又好吃。10分钟搞定的美味。用料龙利鱼1条盐5克姜若干猫的餐桌|香煎龙利鱼的做法1、冰箱取出，解冻；2、解冻之后，先直接把鱼头切掉。注：沿着肚子一侧，稍微斜切，直接把鱼肚切掉，这样就可以省掉淘洗内脏的工作了。一刀切=杀鱼！！☆(￣▽￣)/$:*3、接着把鱼...
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健身餐之香煎龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐之香煎龙利鱼做法

  • 健身餐之香煎龙利鱼

  • 开启减脂之路，主要的蛋白来源：虾，龙利鱼，鸡肉，食物越简单越好，所以批发了一箱龙利鱼回来，今天就发龙利鱼的教程吧，争取多做几个版本，此版本参考了下厨房其他用户龙利鱼做法用料龙利鱼半条现磨黑胡椒适量盐少许葱段3根姜丝适量果酒刚好铺满锅底（平底锅）柠檬两片个健身餐之香煎龙利鱼...
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香煎龙利鱼—夏季脱衣必备健身减脂餐好吃的烹饪方法 香煎龙利鱼—夏季脱衣必备健身减脂餐的地道做法和步骤

  • 香煎龙利鱼—夏季脱衣必备健身减脂餐

  • 用料龙利鱼适量柠檬适量黑胡椒粉适量鸡蛋适量盐适量橄榄油适量香煎龙利鱼—夏季脱衣必备健身减脂餐的做法香煎龙利鱼—夏季脱衣必备健身减脂餐...
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简单易学的龙利鱼🐠健身餐美食做法

  • 龙利鱼🐠健身餐

  • 用料龙利鱼半条小西红柿3个西兰花5朵橄榄油半勺黑胡椒若干沙拉酱若干龙利鱼🐠健身餐的做法胡萝卜切丁西兰花🌸切开小西红柿切半水煮西兰花和胡萝卜平底锅中加热后到入橄榄油一点点油烧热后放龙利鱼🐠两面煎至金黄出锅后撒上黑胡椒粉摆盘就完成了喜欢吃什么酱的话上面可以...
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简单易学的番茄龙利鱼健身餐美食做法

  • 番茄龙利鱼健身餐

  • 健身半个月了，都自己做健身餐，一个是自己做的健康而且可以根据自己喜欢的口味做，每天做不同的，才能坚持健身！毕竟7分吃3分练！用料龙利鱼0.5条番茄1个蔬菜加入自己喜欢的蒜2瓣盐若干克鸡精0.5勺番茄龙利鱼健身餐的做法1.番茄十字划热水烫去皮，切小块方便出汁2.自己喜欢吃的蔬菜切...
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香煎龙利鱼的做法和图解 好吃的香煎龙利鱼家常做法

  • 香煎龙利鱼

  • 用料龙利鱼5条粗盐3克盐1克香煎龙利鱼的做法龙利鱼清洗干净，切三段撒一把粗盐腌制15分钟后冲水沥干锅内倒入油，家一点点盐，中小火煎鱼煎好一面后，关火等油凉了再翻面煎好第二面后放凉出锅...
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减肥餐～香煎龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减肥餐～香煎龙利鱼做法

  • 减肥餐～香煎龙利鱼

  • 低脂低卡好吃不胖，香嫩可口，搭配了芦笋，有鱼有菜营养均衡更健康！用料龙利鱼350克芦笋4根蒜2瓣橄榄油少许料酒1勺生抽1勺蚝油1勺柠檬汁5滴盐1.5克淀粉1勺减肥餐～香煎龙利鱼的做法龙利鱼解冻切块，用厨房用纸吸干水分，加入蒜末、1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒、1勺淀粉、适量黑胡椒粉...
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香煎龙利鱼（低脂健康版）的做法步骤及图解,美味正宗的香煎龙利鱼（低脂健康版）做法

  • 香煎龙利鱼（低脂健康版）

  • 非常简单又美味的一款美食，适合减脂期间的姐妹们，安心吃不怕发胖！用料龙利鱼柳280g姜丝适量柠檬2片盐、黑胡椒适量香煎龙利鱼（低脂健康版）的做法1.龙利鱼柳解冻，用厨房纸擦干水分；2.两面放入少量盐和黑胡椒，抹匀按摩一会（盐一定少放！不要担心没味，如果有条件的可以用现磨黑胡椒碎，懒...
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「健身餐」低脂无油龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的「健身餐」低脂无油龙利鱼做法

  • 【健身餐】低脂无油龙利鱼

  • 用料龙利鱼1片姜片2片葱丝少许蒜末3瓣料酒1汤匙水少许盐少许蒸鱼豉油1汤匙【健身餐】低脂无油龙利鱼的做法龙利鱼洗净，姜片、盐、少许水腌制20分钟，姜留盘中，把水倒出直接上锅蒸水开后五分钟配料汁：少许水、料酒、蒸鱼豉上锅煮开蒸好的鱼放入蒜末葱丝最后倒入滚烫的料汁喷喷...
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香煎巴沙/龙利鱼(低脂健身少油)的做法步骤及图解,美味正宗的香煎巴沙/龙利鱼(低脂健身少油)做法

  • 香煎巴沙/龙利鱼(低脂健身少油)

  • 用料巴沙鱼200克姜蒜加起来半勺料酒1勺柠檬汁半勺黑胡椒半勺生抽半勺香煎巴沙/龙利鱼(低脂健身少油)的做法腌制的鱼，姜蒜要有，剁碎，加起来差不多半勺(勺子在下面的图)如果有柠檬汁，可以加半勺，去腥。姜蒜加起来半勺，料酒1勺开始煎。少油，可乐瓶盖半盖够了。先大火，煎到金黄，再翻面...
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清蒸龙利鱼「快手健身餐」的做法步骤及图解,美味正宗的清蒸龙利鱼「快手健身餐」做法

  • 清蒸龙利鱼「快手健身餐」

  • 减脂健身一人食最爱吃鱼了，龙利鱼没有刺，做起来也很方便～配菜可以换自己喜欢的，黄瓜藕片之类的都可以，都很好吃～烹饪过程中鱼汁会浸到配菜里，真的超级无敌赞～蒸鱼豉油最好不要换别的，做鱼一定要配蒸鱼豉油，超级鲜甜～🌟开始吧🌟用料龙利鱼（或者其他无刺鱼）一块（约400克)杏鲍菇（或者其他配...
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健身餐—快手煎龙利鱼排（无油的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐—快手煎龙利鱼排（无油做法

  • 健身餐—快手煎龙利鱼排（无油

  • 高蛋白、低脂肪，健身的小伙伴们首选啊用料龙利鱼1份料酒一小勺蚝油若干黑胡椒份一小勺披萨草一点健身餐—快手煎龙利鱼排（无油的做法将龙利鱼解冻，用厨房用纸擦干表面水分。放入蚝油、料酒、黑胡椒，一起腌制5—10分钟把不粘锅烧热后，放入龙利鱼，大火，盖盖子。1分钟左右，翻面后，一...
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香煎龙利鱼低脂健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的香煎龙利鱼低脂健身餐做法

  • 香煎龙利鱼低脂健身餐

  • 无碳水，以龙利鱼和鹰嘴豆为主要蛋白质来源，配各色杂蔬，低脂低热。用料龙利鱼80克鹰嘴豆30克西兰花若干胡萝卜若干生菜叶2-3片老豆腐若干西红柿几片柠檬汁几滴香草可不加海盐少许香煎龙利鱼低脂健身餐的做法龙利鱼解冻，沥干水分，加少许海盐、研磨胡椒粒及柠檬汁腌制几分钟。同...
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低脂健康 香煎龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂健康 香煎龙利鱼做法

  • 低脂健康 香煎龙利鱼

  • 多点买的冷冻500g，质量还不错，鱼完整用料龙利鱼1条白胡椒粉1勺生抽1勺料酒1勺大料的两个尖角1/4菜籽油1勺蒜1瓣低脂健康香煎龙利鱼的做法解冻，控水，我是冷水泡解冻，所以水有点多，空了半小时倒了三次水蒜切片，八角掰开，料酒，生抽，白胡椒粉搅拌均匀腌制龙利鱼肉，按摩均匀腌30分钟电饼...
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健身餐：黄金龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐：黄金龙利鱼做法

  • 健身餐：黄金龙利鱼

  • 花了四个月的时间，每天都给自己做健康的午餐，体重下降了20斤～配合健身房的无氧运动，我要练成肌肉💪girl～哈哈，那么就和我一起来尝试这些健康美味又简单的健身餐吧！用料龙利鱼柳2条鸡蛋2个盐少许孜然粉少许料酒两勺健身餐：黄金龙利鱼的做法龙利鱼微波解冻10分钟，（根据自家微波炉情况...
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香煎龙利鱼-极简健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的香煎龙利鱼-极简健身餐做法

  • 香煎龙利鱼-极简健身餐

  • 倒腾厨艺，是从我决心改掉外食习惯开始的。这之前，我和LG一年90％的外食率，没时间做饭是一个原因，爱吃也是一个原因。因我深知人生在世健康最实在，同时也深感味蕾是最最委屈不得的，于是我乐呵呵地倒腾起厨艺，希望在美味与健康间，寻得最佳平衡点……半年过去了，除了聚餐宴客，我俩极少外...
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减脂餐｜柠檬香煎龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐｜柠檬香煎龙利鱼做法

  • 减脂餐｜柠檬香煎龙利鱼

  • 龙利鱼这样做好吃又嫩，主要很快手！用料龙利鱼1/3条柠檬3片黑胡椒粉+盐+玉米淀粉减脂餐｜柠檬香煎龙利鱼的做法龙利鱼解冻，洗净。厨房纸巾吸干水分。2面撒盐+黑胡椒粉。刷上薄薄一层油。挤柠檬汁+2片柠檬，腌制15分钟。煎鱼之前，拍一点玉米淀粉，防止鱼肉散了。热锅刷薄油，放入龙利鱼...
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龙利鱼二吃之香煎龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的龙利鱼二吃之香煎龙利鱼做法

  • 龙利鱼二吃之香煎龙利鱼

  • 龙利鱼肉嫩鲜美，家中时常会备着龙利鱼！一块龙利鱼排我通常会用最厚实的地方斜刀切片，尾部较薄的地方切丁，这个菜谱就是用龙利鱼最厚实的地方来煎制的！尾部的做法：用料龙利鱼一片盐少许淀粉少许橄榄油少许黑胡椒碎适量西兰花半颗生抽一勺醋一勺番茄酱一勺糖一勺龙利鱼二吃之香煎...
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健身减脂 清蒸娃娃菜龙利鱼 豆瓣娃娃菜龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的健身减脂 清蒸娃娃菜龙利鱼 豆瓣娃娃菜龙利鱼做法

  • 健身减脂 清蒸娃娃菜龙利鱼 豆瓣娃娃菜龙利鱼

  • 我特别怕麻烦，就尽量想办法能让一道菜里把各种所需要的营养尽量出现。减脂期间，蛋白质和蔬菜是最最重要的两种，之前只是蒸龙利鱼，这餐本来是打算水煮娃娃菜的，没想到铺了娃娃菜竟然非常赞！这下加个全麦面包就是一顿非常合适的减脂午餐了！用料龙利鱼一大片姜两片葱几丝儿重庆豆瓣...
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（减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼做法

  • （减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼

  • 龙利鱼和巴沙鱼口感类似，但价格悬殊，国内基本买不到龙利鱼了，所以这里用巴沙鱼介绍做法。蛋白质含量高，是减脂时期的必备肉类！用料黑胡椒少许橄榄油少许盐1、2克柠檬半个黄油一小块（减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼的做法先将龙利鱼／巴沙鱼进行解冻，然后两面抹上盐以及黑胡椒。腌制3－5分钟...
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减脂餐——「香煎龙利鱼」的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐——「香煎龙利鱼」做法

  • 减脂餐——【香煎龙利鱼】

  • 用料龙利鱼1条料酒1勺白胡椒粉1勺椒盐2克蒸鱼豉油1勺柠檬半个黄瓜5片番茄半个减脂餐——【香煎龙利鱼】的做法做法:1鱼洗干净，用厨房用纸吸干水分。2涂上料酒，白胡椒粉，椒盐和柠檬汁，腌40分钟。3把鱼放入油锅里，两面煎熟。4然后加入少许水，加少许蒸鱼豉油，到汤汁收干即可。5然后...
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