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21天减脂餐的做法食谱

简单易学的21天减脂餐美食做法

  • 21天减脂餐

  • 都说三月不减肥，接下来的四五六七八九月就要徒伤悲啦。为了在即将到来的露腰，露大腿，露手臂的季节不死的那么难看，减肥计划必须提上日程啦……除了运动起来，合理搭配减肥餐也是必须的，这样才能起到事半功倍的效果呢用料鸡蛋1个红薯1个银耳半朵红枣4颗各种蔬菜（今天我用到的是菌...
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21天减脂餐，第二天的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐，第二天做法

  • 21天减脂餐，第二天

  • 都说21天是让一个人养成良好习惯的关键时间，能坚持在21天里用心做好一件事，那之后这件事就会成为生活中的一部分，挥之不去。所以，为了以后能轻松瘦身，我一定会认真坚持做好21天的习惯养成，想减肥的朋友们跟我一起努力吧用料鸡蛋2个西红柿1个虾仁100克芦笋4干香干1块水果选自己...
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21天减脂餐Day17的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐Day17做法

  • 21天减脂餐Day17

  • 今日菜单炸鸡翅➕娃娃菜➕菜椒炒鸡胸肉高蛋白的一天调料：生抽盐🧂用具：蒸煎一体锅遵循下面的几个原则1️⃣减少精细碳水摄入，减少米饭，面包等主食能不吃就不吃2️⃣多吃蔬菜，用粗纤维蔬菜代主食，或者吃点健康粗粮，比如玉米或者是藜麦等3️⃣少吃高糖分水果，比如西瓜等4️⃣少油少盐少调料...
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21天减脂餐Day6的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐Day6做法

  • 21天减脂餐Day6

  • 今日餐单🍄蘑菇炒豆皮鸡胸肉（蛋白质）➕紫薯➕牛肉炒洋葱调料：油➕盐🧂➕酱油➕孜然粉用具：蒸煎一体锅原来体重：67.5今日体重：64.8我每天都是午饭和晚饭装一起所以是2顿的量用料蘑菇3种一盘哈哈哈小洋葱2个牛肉一小块鸡胸肉一块豆皮半张21天减脂餐Day6的做法洗干净出来排排队~~~...
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21天减脂餐Day11的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐Day11做法

  • 21天减脂餐Day11

  • 鸡蛋🥚➕西梅➕洋葱炒牛肉➕蒸娃娃菜用料鸡蛋2个娃娃菜1颗牛肉100克洋葱2个21天减脂餐Day11的做法今天很懒，放图示意先放佐料再放肉，炒熟即可...
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21天懒人减脂餐Day13的做法步骤及图解,美味正宗的21天懒人减脂餐Day13做法

  • 21天懒人减脂餐Day13

  • 今日菜单鸡胸肉炒芹菜豆皮➕鸡蛋炒苦瓜➕人参果运动一小时划船机30分钟➕加动感单车10分钟用料鸡蛋2个豆皮半张苦瓜1个芹菜3根鸡胸肉半块人参果1个21天懒人减脂餐Day13的做法食材准备切好备用炒芹菜和肉，再放豆皮先把鸡蛋炒熟，加苦瓜炒炒熟即可嘻嘻，出锅啦...
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21天减脂早餐系列的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂早餐系列做法

  • 21天减脂早餐系列

  • 21daychallengepowerfoods，除了每天一个🍎+一只🥚的标配以外，坚持了7天的每日素食早餐真是不易，第一周的减脂早餐，长得比较素颜😜用料生抽根据口味盐少许各式蔬菜若干21天减脂早餐系列的做法Day1水煮西兰花+小番茄+草莓🍓Day2水煮西芹+豌豆，配上牛油果和圣女果Day3水煮豆角+蘑...
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21天减脂餐Day4的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐Day4做法

  • 21天减脂餐Day4

  • 今日食谱自制紫薯🥮➕鸡胸肉胡萝卜炒青菜➕鸡蛋炒秋葵使用工具：蒸炒一体锅调料：盐➕胡椒粉➕葵花籽油初始体重：67.5kg当前体重：65.8kg减脂目标体重：55kg用料鸡蛋🥚2个秋葵6根胡萝卜🥕1根鸡胸肉半块紫薯1个小白菜8颗21天减脂餐Day4的做法食材备好，紫薯去皮上蒸锅蒸，鸡胸肉我也会...
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21天减脂餐day 15的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐day 15做法

  • 21天减脂餐day 15

  • 最近偷吃月饼都不敢多吃饭蒸南瓜🎃➕醋溜圆生菜用料圆生菜半个小南瓜1个冬枣5颗21天减脂餐day15的做法今天起晚了没拍哈哈哈...
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21天减脂餐Day21的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐Day21做法

  • 21天减脂餐Day21

  • 最近在忙工作没什么时间做饭21天菜谱来得有点慢哈哈鸡胸肉炒彩椒➕炒青菜用料鸡蛋2个青菜2颗鸡胸肉1块彩椒2个21天减脂餐Day21的做法切切炒炒...
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21天减脂餐Day7的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐Day7做法

  • 21天减脂餐Day7

  • 今日份菜单🍊橘子2个➕素炒蘑菇🍄➕鸡胗炒青椒调料：干辣椒🌶️➕盐🧂➕胡椒粉用具：蒸煮一体锅三分练七分吃但是要喂饱自己才不会有吃其他东西的想法💡食物一定要尽可能少油少盐少调料遵循下面的几个原则1️⃣减少精细碳水摄入，减少米饭，面包等主食能不吃就不吃2️⃣多吃蔬菜，用粗纤...
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21天减脂餐Day14的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐Day14做法

  • 21天减脂餐Day14

  • 豆皮鸡胸肉炒芹菜➕圆生菜➕人参果用料芹菜4棵人参果1个豆皮半张鸡胸肉1块21天减脂餐Day14的做法着急出门忘记拍了，因为担心肉老了，所以就一起炒了出锅...
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21天减脂餐～第五天的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐～第五天做法

  • 21天减脂餐～第五天

  • 今天的减脂餐是在心情极度低落的情绪下完成，但是即使心情再糟糕，我也想坚持做好每一件事用料鸡蛋1个玉米1根苹果1个21天减脂餐～第五天的做法相信这样一份简单的减肥食品，其实不用我做介绍，朋友们自己也能看明白它的做法，就是玉米和鸡蛋一起放锅里煮熟就可以吃了，苹果是现成的，洗...
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21天减脂餐Day8的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐Day8做法

  • 21天减脂餐Day8

  • 昨天吃了炸鱼，今天清淡点，丝瓜虾仁用料鸡蛋2个丝瓜1根虾仁10克蘑菇10个21天减脂餐Day8的做法准备食材，今天大概就15分钟搞定先炒下丝瓜等蔬菜，半熟放虾仁➕盐和胡椒粉，放点姜片，去腥味水煮青菜，没有技术含量好了！！...
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21天减脂餐～第三天的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐～第三天做法

  • 21天减脂餐～第三天

  • 并不是只有水煮菜才能减肥的，减肥餐一样可以做的很美味^_^用料鹌鹑蛋（本来用鸡蛋的，发现家里鸡蛋用完了，只有几个鹌鹑蛋）8个西兰花半朵胡萝卜1根芹菜4根酱干3块小黄瓜1根火龙果半个香蕉1根鸡翅2个小米50克生抽，蚝油，胡椒粉，大蒜适量21天减脂餐～第三天的做法西兰花和胡萝卜切丁备用...
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21天减脂餐Day9的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐Day9做法

  • 21天减脂餐Day9

  • 煎鳕鱼➕小青菜➕花菜补充下蛋白质哈哈哈又是超级简单快手的一顿！！我要超神了！简单才能坚持做好吃才能坚持吃健康才值得吃哈哈哈用料蔬菜半把鳕鱼块1花菜1棵姜片2片大蒜2瓣21天减脂餐Day9的做法鳕鱼切块放盐和酱油腌制5分钟放锅里煎花菜放蒜瓣炒下鳕鱼出锅，要当点姜不然会有...
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21天减脂餐Day16的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐Day16做法

  • 21天减脂餐Day16

  • 煎鸡翅➕娃娃菜炒辣椒🌶️➕冬枣用料翅中4个娃娃菜1颗冬枣5颗21天减脂餐Day16的做法备菜，先把鸡翅洗干净，备好我今天时间来不及就没有腌鸡翅，调色酱油是熟了以后浇上去的，差点糊了。蔬菜就是放油以后中火炒熟就可以啦调色还是比较重要的，会更有食欲，不白吃肉。最近冬枣太合适吃了...
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21天减脂餐Day10的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐Day10做法

  • 21天减脂餐Day10

  • 炒鸡肉鸡胗炒娃娃菜西梅用料娃娃菜1颗鸡胸肉1块西梅21天减脂餐Day10的做法切肉真的太难为我了蔬菜蒸下洋葱热油干辣椒🌶️上肉简单翻炒出锅...
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21天减脂餐～第四天的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐～第四天做法

  • 21天减脂餐～第四天

  • 很多人认为减肥是一件非常难的事情，因为难以忍受不吃或少吃东西，更加觉得减肥餐都是寡淡无味的难以下咽，其实，只要选对法子，是可以做出五花八门又颜值与美味并存的减肥餐的^_^？想减肥的宝宝们，来跟我一起边吃边喝边享瘦吧^_^^_^^_^用料红薯2个西红柿1个金针菇1小把巴沙鱼1块黑米...
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「21天减脂午餐」第一餐的做法步骤及图解,美味正宗的「21天减脂午餐」第一餐做法

  • 【21天减脂午餐】第一餐

  • 用料鸡蛋1个鸡胸肉1块洋葱1个生菜300克油10克小米椒2个醋2勺酱油3勺盐适量【21天减脂午餐】第一餐的做法我一般一天吃2～3个鸡蛋，杂粮粥和鸡蛋都是在早上煮好的，中午如果有计划吃鸡蛋的话就会留到中午，好啦那我们开始吧！洗净生菜，鸡胸肉，洋葱，鸡胸肉，鸡胸切块，有时间可以腌制一会，没...
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21天减脂餐Day12的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐Day12做法

  • 21天减脂餐Day12

  • 水煮鸡蛋➕人参果➕蒸紫薯➕蒸黄瓜🥒用料鸡蛋1个紫薯1个黄瓜1根人参果1个21天减脂餐Day12的做法削皮切了大概技术含量为0...
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21天减脂餐Day2的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐Day2做法

  • 21天减脂餐Day2

  • 吃一个月瘦十斤系列今日菜单：鸡蛋炒洋葱➕芹菜香干➕拍黄瓜🥒调料：生抽➕胡椒粉➕盐用具：蒸煎一体锅🥘遵循下面的几个原则1️⃣减少精细碳水摄入，减少米饭，面包等主食能不吃就不吃🍞2️⃣多吃蔬菜🥬用粗纤维蔬菜代主食，或者吃点健康粗粮，比如玉米或者是藜麦等3️⃣少吃高糖分水果，比如...
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21天减脂餐Day1的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐Day1做法

  • 21天减脂餐Day1

  • 吃一个月瘦十斤系列好吃又不胖我比较喜欢吃，不能亏待自己的嘴巴👄哈哈哈所以好吃又健康营养对我来说很重要今日菜单：蒸花菜＋小南瓜＋胡萝卜调料：生抽用具：蒸煎一体锅遵循下面的几个原则1️⃣减少精细碳水摄入，减少米饭，面包等主食能不吃就不吃2️⃣多吃蔬菜，用粗纤维蔬菜代主食，或者吃点...
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21天减脂餐Day5的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐Day5做法

  • 21天减脂餐Day5

  • 今日菜谱：煮鸡蛋➕蒸南瓜🎃➕秋葵➕豆皮胡萝卜🥕青椒大杂烩调料：酱油➕油用具蒸煎一体锅用料鸡蛋1个胡萝卜🥕1根豆皮1张青椒1个贝贝小南瓜1个秋葵6根21天减脂餐Day5的做法洗洗刷刷把食材准备好，我一般做饭也就20-30分钟全部搞定，包括收拾好东西。所以我做饭除了口味用料注意...
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脂20营养减脂餐21天减肥法的做法步骤及图解,美味正宗的脂20营养减脂餐21天减肥法做法

  • 脂20营养减脂餐21天减肥法

  • 为什么你喝水都胖？其实不是水的原因，而是你的原因！脂肪的分解需要酶和辅酶的参与，而酶和辅酶又需要人体足够的营养素作为原材料才能合成。所以，会吃才会瘦，就是这么来的。不是吃的越少，减的越多越快，而是吃的营养，吃的全面，才能更好的减脂！用料鸡胸肉块豆腐块蔬菜下图为我的日常营养...
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