烹调屋（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔
- 麦当劳
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超级好吃的汉堡包！绝对是减脂期的福音！
☑️饱腹感强！
☑️低卡低脂！
☑️营养美味！
M记‘板烧鸡腿堡’热量大概408大卡／个
低卡‘板烧鸡腿堡’热量大概250大卡／个
整整少了158大卡！重点是比M记的饱腹感太强了，一个下去真的好堡！
热量：250大卡／个
用料
| 全麦面包 | 1个 |
| 去皮鸡腿肉 | 1块 |
| 生抽/蚝油／老抽／淀粉 | 适量 |
| 赤藓糖醇 | 少许 |
| 番茄酱 | 少许 |
| 生菜/番茄 | 1片 |
（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法
全麦面包对半切开，成汉堡胚的模样
![（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第2张]( "（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第2张")
鸡腿肉去皮，去骨头，划几道口子，洗干净放生抽蚝油腌制半个钟。另外取一个碗，倒少许老抽蚝油代糖清水搅拌均匀备用。
![（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第3张]( "（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第3张")
不粘锅不放油，放鸡腿肉小火慢煎，一面焦黄以后翻面
![（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第4张]( "（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第4张")
翻面后倒酱汁，让鸡腿肉吸收汤汁，直到用筷子可以戳破鸡腿肉，酱汁收汁了就可以了
![（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第5张]( "（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第5张")
挤一点番茄酱到汉堡胚上，抹均匀
![（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第6张]( "（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第6张")
放上生菜
![（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第7张]( "（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第7张")
鸡腿肉也安排上。
![（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第8张]( "（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第8张")
番茄来一片
![（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第9张]( "（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第9张")
盖上另一片汉堡胚
![（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第10张]( "（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第10张")
超大一个，超级满足！麦当劳一个板烧鸡腿堡热量大概408大卡，自己做的大概250大卡！真的是饱腹又低卡呢！❤️
![（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第11张]( "（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤图 第11张")
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