![简单易学的上班族减肥鸡胸肉美食做法]( "简单易学的上班族减肥鸡胸肉美食做法")
- 健美冠军亲自指导减肥餐之鸡胸肉食谱适用上班族用于长期控制身材简单，好吃😋用料鸡胸肉500g盐5g玉米淀粉10g黑胡椒少许椒盐少许上班族减肥鸡胸肉的做法准备好鸡胸肉还有所需材料将鸡胸肉切片用刀背敲击也可以说给鸡肉按摩🥓这样做出来的鸡胸肉就有了灵魂👐空碗里放入10g玉...
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![简单易学的上班族减肥餐美食做法]( "简单易学的上班族减肥餐美食做法")
- 第一次可能量有点多用料西蓝花包菜生菜鸡胸肉海虾土豆番薯五香粉孜然粉辣椒粉黑胡椒粉盐上班族减肥餐的做法1把土豆和番薯削皮洗干净，切块，放入烤盘，放入调料，橄榄油，30到50分钟，180°上下火2把鸡肉和虾放入调料腌制10分钟，等土豆红薯还剩20分享时放入烤箱3蔬菜放入开水中煮熟，立...
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![上班族无油减肥便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族无油减肥便当做法]( "上班族无油减肥便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族无油减肥便当做法")
- 吃多了油腻的便当，来份减肥餐用料鸡胸肉半块西兰花几朵地瓜1个紫薯1个玉米1块上班族无油减肥便当的做法煎鸡胸肉提前一晚上腌制好蒸地瓜紫薯玉米ps：不要蒸太久太久容易像我这样碎了生菜切丝垫底捞西兰花摆盘就OK了...
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![上班族快手制作，超嫩鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的上班族快手制作，超嫩鸡胸肉做法]( "上班族快手制作，超嫩鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的上班族快手制作，超嫩鸡胸肉做法")
- 最近因为在清家里库存，发现很多买了没有使用的酱料，搭配冰箱的食材其实也可以做出很多快手好吃的菜。用料鸡胸肉2块腐乳2块食用油2克大蒜2瓣淀粉2勺上班族快手制作，超嫩鸡胸肉的做法鸡胸肉洗净切成你想吃的大小，切块切片切条都行，大蒜切成沫。把所有调料和鸡胸肉拌在一起腌制，...
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![上班族快手减肥便当025-033的做法步骤及图解,美味正宗的上班族快手减肥便当025-033做法]( "上班族快手减肥便当025-033的做法步骤及图解,美味正宗的上班族快手减肥便当025-033做法")
- 上班族一周带饭便当合集用料蔬菜若干肉100-200g全麦饼1个鸡蛋1个上班族快手减肥便当025-033的做法蔬菜海鲜包杂粮饭还是杂粮饭吃吃西兰花西葫芦来喽白灼虾洋葱炒蛋很好吃呀嗨青椒！包菜炒一切...
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![上班族快手减肥餐之奥尔良鸡胸肉意大利面的做法步骤及图解,美味正宗的上班族快手减肥餐之奥尔良鸡胸肉意大利面做法]( "上班族快手减肥餐之奥尔良鸡胸肉意大利面的做法步骤及图解,美味正宗的上班族快手减肥餐之奥尔良鸡胸肉意大利面做法")
- 减肥的本质在于消耗热量大于摄入热量加本身的新陈代谢（1200卡左右）。所以计算好一天的热量很重要。配上运动更佳。所以不要光看一顿的热量。鸡胸肉便宜又好吃腌制好放冰箱第二天早上拿出来煎一下即可。实在起不来的同学也可以晚上做。用料鸡胸肉半块奥尔良粉两勺蜂蜜半勺橄...
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![上班族减脂鸡胸肉的腌制的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂鸡胸肉的腌制做法]( "上班族减脂鸡胸肉的腌制的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂鸡胸肉的腌制做法")
- 用料鸡胸肉6块黑胡椒酱2勺蚝油2勺生抽2勺洋葱一半蒜头3粒蜂蜜1勺上班族减脂鸡胸肉的腌制的做法鸡胸肉去皮洗净。厨房纸吸掉表面上的水分。刀背拍打鸡肉。将上述配料放入盆里。搅拌。分装小袋放入电冰箱。...
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![上班族减肥餐DAY30的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减肥餐DAY30做法]( "上班族减肥餐DAY30的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减肥餐DAY30做法")
- 又是一年啦！疫情当下，健康就好。作息规律，不熬夜。健康饮食，蔬菜+蛋白质+主食！戒糖，主要是奶茶…！加油💪用料鸡蛋2个青菜1把海鲜菇1包番茄1个鸡胸肉1块紫薯2个上班族减肥餐DAY30的做法💚蔬菜：素炒海鲜菇💛蛋白质：鸡胸肉🍠主食：紫薯春天太美啦～分享今天拍的嫩黄色的绿芽们～美丽心情，用...
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![上班族减肥便当-持续更新的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减肥便当-持续更新做法]( "上班族减肥便当-持续更新的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减肥便当-持续更新做法")
- 上班族的减肥便当🍱-不定期更新用料蔬菜水果肉上班族减肥便当-持续更新的做法亲测汤面可入饭盒，面煮熟不煮软，不加油会粘一起，但是没关系，吃的时候放进汤里，微波炉加热就能抖散了，跟现煮没差。2021.07.07西生菜、玉米、胡萝卜、小番茄、鸡蛋、牛肉2021.07.09玉米、西生菜、秋葵...
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![上班族减肥便当荞麦面的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减肥便当荞麦面做法]( "上班族减肥便当荞麦面的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减肥便当荞麦面做法")
- 以前也瘦过现在认真减肥膝盖受伤不方便运动就靠吃来减肥吧用料蔬菜番茄彩椒海鲜菇食材鸡胸肉荞麦面条调料盐酱油胡椒粉上班族减肥便当荞麦面的做法1.清水烧开放入面条煮好后捞出备用2.彩椒海鲜菇过开水捞出备用3.鸡胸肉切小块清水煮熟捞出备用1.番茄去皮切小块葱花暴香放...
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![（减脂餐）上班族的鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂餐）上班族的鸡胸肉做法]( "（减脂餐）上班族的鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂餐）上班族的鸡胸肉做法")
- 用料鸡胸肉块蚝油酱油姜片（减脂餐）上班族的鸡胸肉的做法鸡胸肉切片之后用酱油、蚝油和姜片一起放到保鲜袋放冰箱🧊冷冻有需要再拿出来解冻，撒上黑椒末有时候太赶还会直接用温水泡开了就加热气炸锅150度30分钟，中间翻面真的比其他做法好吃，还健康上班族时间很有限，通常都是一周...
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![上班族的减肥餐||菜团子的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的减肥餐||菜团子做法]( "上班族的减肥餐||菜团子的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的减肥餐||菜团子做法")
- 每天下班再准备晚饭着实麻烦，趁着歇班日子一次性做好存冰箱里。菜团子可是减脂晚餐的优秀选手，足够量的蔬菜，加上鸡蛋、豆腐的蛋白质，还有玉米面的粗粮。菜团子的馅可以换各种内容，就看家里有啥了。还可以加点蘑菇木耳，可惜我家没有材料了😂用料菠菜1捆鸡蛋2-3个胡萝卜1根豆腐1...
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![上班族快手菜之青椒鸡胸肉(好吃又减肥)的做法步骤及图解,美味正宗的上班族快手菜之青椒鸡胸肉(好吃又减肥)做法]( "上班族快手菜之青椒鸡胸肉(好吃又减肥)的做法步骤及图解,美味正宗的上班族快手菜之青椒鸡胸肉(好吃又减肥)做法")
- 上班族早晨的时间非常少，总觉得不够用。这道菜非常简单快速易上手。用料鸡胸肉300克料酒2勺盐半勺生抽3勺老抽半勺食用油1勺黑胡椒2-3勺蚝油半勺青椒1－2个上班族快手菜之青椒鸡胸肉(好吃又减肥)的做法鸡胸肉清洗干净用厨房纸擦干、切块。青椒用手随意撕成块即可。锅里刷油，...
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![上班族快手减肥便当018-024的做法步骤及图解,美味正宗的上班族快手减肥便当018-024做法]( "上班族快手减肥便当018-024的做法步骤及图解,美味正宗的上班族快手减肥便当018-024做法")
- 适合上班族的减肥便当合集用料蔬菜若干鸡蛋1个全麦饼80-100g鸡胸肉100-120g上班族快手减肥便当018-024的做法全麦饼/紫甘蓝/番茄/黑椒鸡胸肉/鸡蛋全麦饼/自制鸡胸肉/鸡蛋/甘蓝/黄瓜全麦饼/黑椒鸡胸肉/鸡蛋/番茄/甘蓝全麦饼/鸡胸肉/鸡蛋/番茄/甘蓝玉米/黄瓜/鸡胸肉玉米/番...
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![减肥 减脂 上班族 快手食谱 2的做法步骤及图解,美味正宗的减肥 减脂 上班族 快手食谱 2做法]( "减肥 减脂 上班族 快手食谱 2的做法步骤及图解,美味正宗的减肥 减脂 上班族 快手食谱 2做法")
- 1炒菜都是少油少盐真的是一点点油（或者不放油加水煮熟）tips：怎么无油：不粘锅➕小火➕水。或者提前焯水沥干加点油炒一下比单纯水煮好吃（个人习惯）用料鸡蛋减肥减脂上班族快手食谱2的做法大白菜+虾仁+水煮熟加入鸡蛋少盐+米饭+蒸紫薯（完全无油）藜麦+糯米无油西红柿炒蛋无油洋葱炒...
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![香菇鸡胸肉丸子（减肥 上班族）的做法步骤及图解,美味正宗的香菇鸡胸肉丸子（减肥 上班族）做法]( "香菇鸡胸肉丸子（减肥 上班族）的做法步骤及图解,美味正宗的香菇鸡胸肉丸子（减肥 上班族）做法")
- 明天正式复工了。外卖油腻又难吃倒不如自己做点既营养好吃又不会长胖的食物毕竟爱吃和爱美是女孩子的天性❤用料鸡胸肉2块胡萝卜半根大葱半根香菇2朵鸡蛋2颗盐1汤匙鸡精1/3汤匙十三香1/3汤匙蚝油1汤匙生抽or味极鲜2汤匙香菇鸡胸肉丸子（减肥上班族）的做法准备好图中食材尽情...
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![懒人上班族鸡胸肉便当的做法步骤及图解,美味正宗的懒人上班族鸡胸肉便当做法]( "懒人上班族鸡胸肉便当的做法步骤及图解,美味正宗的懒人上班族鸡胸肉便当做法")
- 总有那么几天，不想吃食堂。外卖又贵又没营养又没几块肉，每次都吃了个寂寞。下班回家就想躺着刷剧，几乎不想动。于是，我开始做简单到极致的便当。基本上全程不算煮饭五分钟吧。按照惯例，还是在此感谢盒马，希望未来价格再便宜亿点。🌝🌝用料鸡蛋3个米饭约250克优形鸡胸肉1块苦菊...
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![上班族便当（减肥减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的上班族便当（减肥减脂）做法]( "上班族便当（减肥减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的上班族便当（减肥减脂）做法")
- 三分靠吃七分靠练✌️很适合上班族的一周便当，每天只需早起半小时～像我这种不会做饭的都可以做的这么好贵在坚持✊用料西兰花一颗胡萝卜一根笋一根火腿一袋大虾半斤肉（猪肉牛肉都可以）适量青菜适量玉米青豆一袋上班族便当（减肥减脂）的做法周一：玉米青豆炒虾仁➕西红柿炒鸡蛋➕水煮...
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![上班族也需要健康的减肥啊！快手便当-西葫芦炖鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的上班族也需要健康的减肥啊！快手便当-西葫芦炖鸡胸肉做法]( "上班族也需要健康的减肥啊！快手便当-西葫芦炖鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的上班族也需要健康的减肥啊！快手便当-西葫芦炖鸡胸肉做法")
- 兼顾口味与营养，即可作为低脂快手的上班族便当主菜，也可以额外加入芝士粉后作为意面酱浇在意面上~100g大概只有133大卡左右的鸡胸肉，一口美味，负担没有没有啦~日常的小幸福感，希望可以就这般一点一点的积攒起来，化为生活的小动力~冷藏保存的话可以储存3~4天哟~如果喜欢嫩一点的...
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![嫩蒸鸡胸肉-鸡胸肉创新吃法；上班族、减脂、健身快手食谱好吃的烹饪方法 嫩蒸鸡胸肉-鸡胸肉创新吃法；上班族、减脂、健身快手食谱的地道做法和步骤]( "嫩蒸鸡胸肉-鸡胸肉创新吃法；上班族、减脂、健身快手食谱好吃的烹饪方法 嫩蒸鸡胸肉-鸡胸肉创新吃法；上班族、减脂、健身快手食谱的地道做法和步骤")
- 这道菜，经常作为走壹的工作餐出现在饭桌上。睡前腌制，放冰箱冷藏，隔天早上取出上锅蒸，电磁炉定时，就可以忙其他事了，丝毫不占用忙碌的清晨时间。整个过程只需[腌制-蒸-吃]，三部曲。鸡胸肉经过一晚上的腌制，十分入味鲜嫩。隔天，只需蒸汽几分钟的参与，一道美味的简餐便完成了。即使带...
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![上班族快手减肥便当010-017的做法步骤及图解,美味正宗的上班族快手减肥便当010-017做法]( "上班族快手减肥便当010-017的做法步骤及图解,美味正宗的上班族快手减肥便当010-017做法")
- 减肥便当🍱中午带饭用料鸡蛋1个鸡胸肉120克蔬菜若干全麦主食80g上班族快手减肥便当010-017的做法如图如图如图如图如图如图如图如图...
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![一周减肥餐（适合上班族哦）的做法步骤及图解,美味正宗的一周减肥餐（适合上班族哦）做法]( "一周减肥餐（适合上班族哦）的做法步骤及图解,美味正宗的一周减肥餐（适合上班族哦）做法")
- 太难吃的减脂餐很难有毅力坚持下去，用平日里最常见的食物，稍稍花点心思就能做出又好吃又好看的减肥餐，边吃变瘦的同时，更愿每一个顽固减肥者都能拥有自律的耐心和坚毅～❤️受过节食的罪，吃过反弹的苦，上过减肥药的当，栽过暴食厌食的跟头。终于决定不再“走捷径”，想健健康康地瘦下来...
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![上班族午餐／减肥午餐的做法步骤及图解,美味正宗的上班族午餐／减肥午餐做法]( "上班族午餐／减肥午餐的做法步骤及图解,美味正宗的上班族午餐／减肥午餐做法")
- 用料鸡蛋全麦面包圆生菜火腿黑咖啡上班族午餐／减肥午餐的做法鸡蛋＋火腿一起煎。冰箱里还有一些食材，煎一煎，夹到三明治中。厚蛋烧尝试很成功，蔬菜丁是蒜薹，装饰了一下。煎蛋剩下的油用来煎豆腐。成品。...
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![上班族也需要健康的减肥啊！快手便当-柠香鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的上班族也需要健康的减肥啊！快手便当-柠香鸡胸肉做法]( "上班族也需要健康的减肥啊！快手便当-柠香鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的上班族也需要健康的减肥啊！快手便当-柠香鸡胸肉做法")
- 希望可以做一些美味而又简单的食谱，在不知不觉中满满的健康起来。冷藏保存的话可以储存3~4天哟~鸡胸肉热量低，100g大概只有133大卡左右，但是蛋白质含量却很高，作为忙碌上班族快手便当主菜，是不错的选择哟~如果喜欢嫩一点的口感，鸡翅，鸡腿都可以替代哦~关注公众号：柚子酱的面包微...
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![上班族的减肥午餐☀️的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的减肥午餐☀️做法]( "上班族的减肥午餐☀️的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的减肥午餐☀️做法")
- 用料小包菜二分之一牛排1块西兰花7朵水果若干上班族的减肥午餐☀️的做法牛排🥩煎的个两分钟就好啦。西兰花🥦和小包菜我都是清水焯，无油无盐emmm，但是你会发现蔬菜这样吃格外甜！！🤸🏻♀️。水果就自己喜欢吃啥就放啥吧🌝很简单，早起半小时妥妥啦还能做早餐吃...
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烹调屋
