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低脂高蛋白海鲜羹的做法食谱

简单易学的低脂高蛋白海鲜羹美食做法

  • 低脂高蛋白海鲜羹

  • 健身要增加蛋白质的摄入，减脂最重要的就是低糖低油，这款羹绝对没错啦😝用料南瓜虾蛤蜊干豆腐中等嫩度盐低脂高蛋白海鲜羹的做法南瓜去皮，锅里加适量水，煮开，闷会，勺子压烂加入切成丁的豆腐，泡好的蛤蜊干，虾，我用的是冷冻的去头大红虾。丢进南瓜泥里煮开，出锅放点盐，结束！一个人吃是不...
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海鲜卷心菜蛋饼｜低脂高蛋白｜卷饼新吃法的做法步骤及图解,美味正宗的海鲜卷心菜蛋饼｜低脂高蛋白｜卷饼新吃法做法

  • 海鲜卷心菜蛋饼｜低脂高蛋白｜卷饼新吃法

  • 主食，蛋白质，蔬菜🥬，全部搞定！减脂期真的超爱这种吃法呀～用料全麦卷饼1个鸡蛋2个低脂芝士适量卷心菜小半个蟹肉棒4个虾仁适量调味盐，黑胡椒粉海鲜卷心菜蛋饼｜低脂高蛋白｜卷饼新吃法的做法原材料做法简单小火煎一煎超好吃爆浆芝士更多减肥减脂食谱，➕小🍠：小米吃不胖...
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减脂高蛋白低卡海鲜大阪烧章鱼烧的做法步骤及图解,美味正宗的减脂高蛋白低卡海鲜大阪烧章鱼烧做法

  • 减脂高蛋白低卡海鲜大阪烧章鱼烧

  • 传统大阪烧会用到大量面粉和油煎炸，以及大量美奶滋，虽然好吃但是非常油腻。所以我就想出了这个以鸡蛋和包菜为主体的面饼，同样好吃，高纤维高蛋白吃一盘就能当一顿饭。用料鸡蛋3个包菜适量洋葱半个面粉30克虾仁适量鱼露1勺味淋1勺水30克低卡蛋黄酱适量日本okonomi四季酱适量海...
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「减脂版·捞汁小海鲜」 低脂高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂版·捞汁小海鲜」 低脂高蛋白做法

  • 【减脂版·捞汁小海鲜】 低脂高蛋白

  • Wow~最近妥妥的海鲜季，便宜肥美且好吃！多做一些当当解馋小零嘴也不错吖！用料河虾墨鱼花甲黄瓜洋葱个香菜葱小米辣蒜【减脂版·捞汁小海鲜】低脂高蛋白的做法1、小墨鱼仔（清理切花刀）、河虾（去除虾枪虾Jio）、花甲和其他喜欢的小海鲜，水烧沸后加入少许料酒，焯熟后倒入冰水中，花甲去掉...
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鲜虾豆腐煲—低脂高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的鲜虾豆腐煲—低脂高蛋白做法

  • 鲜虾豆腐煲—低脂高蛋白

  • 豆腐浸入汤汁十足入味，大虾本身的鲜美加上白胡椒粉的调味，使海鲜的滋味更突出。豆腐的植物蛋白和大虾的动物蛋白完美结合。豆腐垫底、一层大虾，再撒上葱末，好看又好吃。用料新鲜大虾300g豆腐250g料酒10ml橄榄油20ml姜末10g生抽10ml盐3g白胡椒粉3g鲜虾豆腐煲—低脂高蛋白的做...
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高蛋白低脂鲜美鸡丝酸笋汤的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白低脂鲜美鸡丝酸笋汤做法

  • 高蛋白低脂鲜美鸡丝酸笋汤

  • 红楼梦中的酸笋鸡皮汤给的灵感。中国地大物博，光酸笋就多种多样。原著中并没有告诉大家究竟使用了哪种，所以我自行选择了四川的泡笋尖，这样熬出来的汤清澈，味道却十分浓郁，很好喝。汤的风味会随着不同酸笋的选择而改变哦，所以不论是广西酸笋，云南的红酸笋，白酸笋还是你家乡风味的...
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高蛋白低脂•营养海鲜面😋（减脂•单身食谱）的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白低脂•营养海鲜面😋（减脂•单身食谱）做法

  • 高蛋白低脂•营养海鲜面😋（减脂•单身食谱）

  • 吃腻了其他面条换换口味，来一份超简单又营养的海鲜面，高蛋白低脂！不论是一个人或一家人，还是减脂期间都是非常棒的选择！⚠️⚠️海鲜可以选择自己喜欢的品类配菜也可以根据现有的选择（搭配海鲜菇味道更佳！）鲍鱼汁可用耗油代替太太乐鲜鸡汁也可用鸡精鸡粉或鸡汁浓汤宝代替用料乌冬面/...
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海带苗排骨汤~低脂高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的海带苗排骨汤~低脂高蛋白做法

  • 海带苗排骨汤~低脂高蛋白

  • 夏日炎炎，来点海带苗排骨汤。好喝又有营养，低脂高蛋白。烹饪非常简单。🥰小店24小时不打烊点击下方链接直接选购😘👇辰颐物语~珍好吃美食店=6Agcs=Y用料排骨300克姜1片盐适量海带苗200克食用油适量胡萝卜1根海带苗排骨汤~低脂高蛋白的做法准备好食材：排骨切断胡萝卜切小块海...
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低脂高蛋白减肥餐-鲜嫩焖鱼煲的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白减肥餐-鲜嫩焖鱼煲做法

  • 低脂高蛋白减肥餐-鲜嫩焖鱼煲

  • 今天分享一道好吃鲜美的“焖鱼”给朋友们，肉嫩到让你不敢相信！🌸用料大鲤鱼1条生姜1片生抽2勺蚝油2勺奥尔良腌料1勺食盐1勺白糖1勺日本豆腐适量杏鲍菇10个大蒜4瓣啤酒1罐可加我微哦kind_water1122低脂高蛋白减肥餐-鲜嫩焖鱼煲的做法鱼肉，姜片，生抽，蚝油，奥尔良腌料搅和均匀日本...
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鲜香营养的虾仁蛋羹蒸日本豆腐~高蛋白低脂哦的做法步骤及图解,美味正宗的鲜香营养的虾仁蛋羹蒸日本豆腐~高蛋白低脂哦做法

  • 鲜香营养的虾仁蛋羹蒸日本豆腐~高蛋白低脂哦

  • 天气越来越热了，大家的胃口对于大鱼大肉可能有些腻，而且美女们考虑到身材既美又不失美食满足，今天分享一道鲜香的虾仁蛋羹，搭配日本豆腐和虾油简直好吃到舔盘，哈哈~全家人都爱，喜欢的亲快做起来交作业喽😋用料鸡蛋2个日本豆腐2条鲜虾10只左右生抽2勺食用油适量水适量(蛋液的等...
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牛肉海带汤（高蛋白低脂版）的做法步骤及图解,美味正宗的牛肉海带汤（高蛋白低脂版）做法

  • 牛肉海带汤（高蛋白低脂版）

  • 用料牛肉，切薄片200克新西兰青口贝（带壳重量）520g干裙带菜1把虾仁100克嫩豆腐半块香油2勺酱油2勺姜粉适量胡椒粉适量蒜泥适量牛肉海带汤（高蛋白低脂版）的做法牛肉我直接买的山姆牛上脑薄切片（80块，800g生的）回来之后分成了4份每份200g。今天要用200g，这200g牛肉分成两部分，怎么分看...
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高蛋白可丽饼❗️低碳水低脂高蛋白健身加餐的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白可丽饼❗️低碳水低脂高蛋白健身加餐做法

  • 高蛋白可丽饼❗️低碳水低脂高蛋白健身加餐

  • *最佳食材配比实验中。酸奶果酱一抹，也是个高颜值网红菜谱。营养成分：碳水化合物—6g蛋白质—33.5g脂肪—3g用料蛋白蛋白粉1勺水高蛋白可丽饼❗️低碳水低脂高蛋白健身加餐的做法所有材料混起来。不粘锅抹一层薄薄的油，倒可丽饼糊，摊开薄薄一层。等周边翘起后翻面，另一边在煎半...
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低脂低碳高蛋白菠菜牛油果海鲜鸡蛋饼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低碳高蛋白菠菜牛油果海鲜鸡蛋饼做法

  • 低脂低碳高蛋白菠菜牛油果海鲜鸡蛋饼

  • 近期最爱饱腹感很强天冷要吃热乎乎的早餐呀😊用料鸡蛋1个牛油果半个菠菜一小把海参1只低脂芝士片1片黑胡椒适量低脂低碳高蛋白菠菜牛油果海鲜鸡蛋饼的做法准备工作：菠菜洗干净切碎海参切小块（我的是熟的海参没有海参用虾仁火腿甚至不加也可以）牛油果切小块鸡蛋打散不粘平底...
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高蛋白低脂轻食—鲜虾山药卷的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白低脂轻食—鲜虾山药卷做法

  • 高蛋白低脂轻食—鲜虾山药卷

  • 用料虾仁70克山药250克香菇20克胡萝卜10克百合20克海苔1片盐2克料酒2克生抽适量米醋适量高蛋白低脂轻食—鲜虾山药卷的做法准备食材铁棍山药去皮上锅蒸15分钟蒸至软烂压成泥，加入食盐鲜虾加入料酒腌制5分钟去腥上锅蒸熟蒸熟的虾仁切末，百合焯水后切丝，香菇焯水后切末胡萝卜...
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高蛋白低脂的海苔鸡肉卷的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白低脂的海苔鸡肉卷做法

  • 高蛋白低脂的海苔鸡肉卷

  • 热量340kal蛋白质59.3g脂肪6.8g碳水10.4g用料海苔2片鸡胸肉1块（约130g）虾仁80克香菇2朵（约50g）鸡蛋1个（约40g）生抽10克蚝油10克高蛋白低脂的海苔鸡肉卷的做法鸡胸肉切大块，虾仁化冻，香菇切大块放入搅碎机搅碎（我是用小美3s/5速打碎的，打的不是很碎，这样吃起来会更有口感一点）加入鸡蛋...
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西葫芦海鲜菇烩鱼（低卡低脂高蛋白）的做法步骤及图解,美味正宗的西葫芦海鲜菇烩鱼（低卡低脂高蛋白）做法

  • 西葫芦海鲜菇烩鱼（低卡低脂高蛋白）

  • 低脂低卡高蛋白～减脂人士福音，冬天吃沙拉还不如来一份暖心的烩鱼(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)用料巴沙鱼230g西葫芦250g海鲜菇（或其他菌类）150gleggo‘spastabake2汤勺蚝油少许盐少许孜然粉少许西葫芦海鲜菇烩鱼（低卡低脂高蛋白）的做法用的pasta酱是这个，低卡低脂227kj/100g先将海鲜菇...
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减脂餐｜超鲜美的滑蛋蟹柳，低脂高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐｜超鲜美的滑蛋蟹柳，低脂高蛋白做法

  • 减脂餐｜超鲜美的滑蛋蟹柳，低脂高蛋白

  • 今日份减脂餐～超鲜美的滑蛋蟹柳，5分钟就可以搞定的快手美味用料鸡蛋2个蟹棒5根牛奶适量减脂餐｜超鲜美的滑蛋蟹柳，低脂高蛋白的做法蟹柳提前解冻碗中打两颗鸡蛋，倒入适量牛奶搅匀解冻好的蟹柳撕成细条热锅少油倒入蟹柳翻炒倒入蛋液开小火用铲子把蛋液往中间推鸡蛋凝固就可以出...
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香炸豆腐鲜虾块--高蛋白，低碳水，低脂肪的做法步骤及图解,美味正宗的香炸豆腐鲜虾块--高蛋白，低碳水，低脂肪做法

  • 香炸豆腐鲜虾块--高蛋白，低碳水，低脂肪

  • 高蛋白，低碳水，低脂肪一份，热量290，碳水2，脂肪1，蛋白质41。用料红虾仁150克北豆腐250克蛋液少许，可不用盐，黑胡椒适量香炸豆腐鲜虾块--高蛋白，低碳水，低脂肪的做法虾仁切碎，加入黑胡椒和腌，腌一下。豆腐切半厘米厚的片。8片。用豆腐把虾仁夹起来。夹好的样子。刷上一点蛋液（也可以不刷...
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狭鳕鱼豆腐羹 低脂高蛋白的快手菜的做法步骤及图解,美味正宗的狭鳕鱼豆腐羹 低脂高蛋白的快手菜做法

  • 狭鳕鱼豆腐羹 低脂高蛋白的快手菜

  • 中秋节吃多了，需要吃清淡一些，但蛋白质可不能少哟！用料狭鳕鱼1块约90克内脂豆腐1块西红柿1个玉米淀粉和盐适量狭鳕鱼豆腐羹低脂高蛋白的快手菜的做法西红柿去皮切丁，少量油下锅，炒出沙沙的质感狭鳕鱼切丁，加适量白胡椒粉去腥提味，腌20分钟后，加入西红柿锅内加适量水，煮开（黄色是因...
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低脂高蛋白-泰式海鲜红咖喱的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白-泰式海鲜红咖喱做法

  • 低脂高蛋白-泰式海鲜红咖喱

  • 最近超爱吃泰餐可是外面做的加了太多椰浆为了健康就自己买了咖喱酱做低脂版超级方便快手！如果完全按照我的材料份量做卡路里只有500左右用料各种海鲜300g红咖喱酱25g低脂奶200ml清水100ml蔬菜150g意面45g低脂高蛋白-泰式海鲜红咖喱的做法首先是各种材料w海鲜我是在超市买...
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熊猫减肥食谱—低卡低脂高蛋白，清新鲜美鱼片羹~好吃的烹饪方法 熊猫减肥食谱—低卡低脂高蛋白，清新鲜美鱼片羹~的地道做法和步骤

  • 熊猫减肥食谱—低卡低脂高蛋白，清新鲜美鱼片羹~

  • 11.18体重76.3kg今天的杭州忽然降温，做了一个清新鲜美又温暖的鱼片羹，低卡高蛋白~视频中为2人食材量用料嫩豆腐350g香菇3-4个（大）杏鲍菇1-2个（大）巴沙鱼/龙利鱼150-200g西红柿1-2个盐/胡椒粉/生抽适量植物油少许（我用的喷油壶，可以很好的控制油量）水淀粉适量熊猫减肥食谱—低卡低...
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爆浆海鲜芝士蛋饼 | 低脂高蛋白，快手搞定元气早餐的做法步骤及图解,美味正宗的爆浆海鲜芝士蛋饼 | 低脂高蛋白，快手搞定元气早餐做法

  • 爆浆海鲜芝士蛋饼 | 低脂高蛋白，快手搞定元气早餐

  • 理想的早餐是怎么样的呢？快手，好吃，营养……今天推荐的海鲜芝士蛋饼绝对满足你的期待！低脂高蛋白，10分钟快手搞定，食材丰富还能爆浆，隔壁小孩都要馋哭啦~用料品利特级初榨橄榄油适量适量鸡蛋2个卷饼1张青甘蓝适量虾仁8颗蟹柳适量低脂芝士2片爆浆海鲜芝士蛋饼|低脂高蛋白，快手搞定...
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低脂高蛋白咸蛋黄豆腐羹的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白咸蛋黄豆腐羹做法

  • 低脂高蛋白咸蛋黄豆腐羹

  • 这几天南方的天气有点冷突然想喝热乎乎的羹有什么食材放什么食材大家可以根据自己口味以及现有食材，每一样都少放一点，若里面加点火腿丁、鲜虾也都是极鲜美的这道羹简单在于就地取材，没那么多讲究，烹饪也简单，5分钟就可以喝上热乎乎的羹了用料咸蛋黄2个鸡蛋1个嫩豆腐一盒雷笋1...
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高蛋白又低脂｜鳕鱼鲜虾堡的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白又低脂｜鳕鱼鲜虾堡做法

  • 高蛋白又低脂｜鳕鱼鲜虾堡

  • 截止目前我的鳕鱼都吃完了orz，最后一种鳕鱼吃法啦，做成汉堡饼很适合备餐，晚上下班回家来一个～美滋滋用料主料鳕鱼250克蛋清1个虾仁150克调料柠檬汁1/2个料酒1小勺黑胡椒多多撒白胡椒适量海盐适量高蛋白又低脂｜鳕鱼鲜虾堡的做法所有食材～1.鳕鱼解冻，海盐双面腌制15分钟，厨房纸吸干...
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意大利海鲜面 低脂高蛋白餐的做法步骤及图解,美味正宗的意大利海鲜面 低脂高蛋白餐做法

  • 意大利海鲜面 低脂高蛋白餐

  • 在意大利青口贝质量很好，所以海鲜面是离不开青口和地中海鳌虾。北京的青口贝和蛤蜊我在盒马买（质量一般），虾只能选基围虾，鱿鱼这次没放。做法不难，但是步骤多哈。味道非常好！用料青口贝蛤蜊圣女果橄榄油意面意面酱（可选）大蒜（可选）黑胡椒意大利海鲜面低脂高蛋白餐的做法这是一人量。...
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