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- 搭配蔬菜用料芦笋100g糙米50g鸡胸肉100g生抽黑胡椒粉鸡肉芦笋糙米饭340kcal的做法糙米煮熟芦笋切丁，焯水鸡胸肉切丁，无油煎熟三样一起无油炒几分钟，加黑胡椒，出锅前加生抽，可以加几颗小米椒小贴士有生抽了，不需要盐...
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- 下厨房上关于易操作的便当食谱还不算太多，既然每个工作日都要做便当，不如做个自己的菜谱吧！在厨房的时间，总是格外的令我觉得安心。虽然这从来都只是我一人食的便当。#喜素者的每一天##一人食#用料土豆沙拉76kcal土豆66g酸黄瓜12g黄芥末酱3g盐/黑胡椒粒适量胡萝卜炒鸡蛋40kca...
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- 用料芋头200g瘦牛肉（里脊）150g葱花大蒜生抽白胡椒牛肉蒸芋头340kcal的做法牛肉切片，用蒜蓉、生抽、胡椒腌制10分钟芋头切薄片铺盘把腌好的牛肉铺在芋头上蒸15分钟撒葱花，出锅小贴士芋头稍薄，易熟生抽少量，蒸的时候会渗透进芋头，过多会有点咸...
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- 猪肝补铁用料猪肝100克菠菜100g燕麦片50g生抽胡椒粉芝麻油[3晚]猪肝菠菜粥340kcal的做法猪肝洗净、切片，用清水浸泡30分钟，焯水，切小块汤锅里加入燕麦片、菠菜段、猪肝，煮10分钟加盐、黑胡椒、一点生抽，再煮2分钟，出锅加入芝麻油2g，搅拌均匀即可（省的洗锅）...
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- 热量482kcal碳水56.3g脂肪17g蛋白质22.9g用料去皮虾肉120g葱段1根姜丝3-4片植物油1/2Tbsp料酒2tsp酱油1tsp代糖1/2tsp盐胡椒适量荞麦面150g熟/70g生芦笋段100g午餐：葱姜虾芦笋炒面340kcal的做法煮面：按包装说明锅热倒油1/2Tbsp，加入姜丝虾肉翻炒加入葱段芦笋段盐黑胡椒代糖1...
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烹调屋
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