![简单易学的减脂焖杂粮饭美食做法]( "简单易学的减脂焖杂粮饭美食做法")
- 众口难调材料随意我发我的你做不做怎么做你自己看别喷我就行这次我真的忘记数据了只能用适量来代替😭对不起大家了😔用料杂粮米适量虾干一把干贝好像放了15？盐1克干香菇15朵木耳一把速冻胡萝卜青豆玉米粒50g？橄榄油5g（可不加）蚝油1勺（可不加）减脂焖杂粮饭的做法头一天晚上把你...
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![电饭煲杂粮鸡胸肉减脂焖饭的做法步骤及图解,美味正宗的电饭煲杂粮鸡胸肉减脂焖饭做法]( "电饭煲杂粮鸡胸肉减脂焖饭的做法步骤及图解,美味正宗的电饭煲杂粮鸡胸肉减脂焖饭做法")
- 低卡五彩焖饭，吃着吃着就瘦了。用料鸡胸肉200克胡萝卜半根料酒2勺酱油2勺盐10克黑胡椒2克三色藜麦100克高粱米100克燕麦100克玉米粒一把洋葱粒一把香菇2朵西红柿1个生抽2勺蚝油1勺电饭煲杂粮鸡胸肉减脂焖饭的做法1.半解冻鸡胸肉切丁，放生姜、蒜末、料酒、生抽、蚝油、孜然...
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![减脂杂粮吐司的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮吐司做法]( "减脂杂粮吐司的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮吐司做法")
- 操作过程在小视频里。有问题可私信。用料汤种：高筋粉300克耐高糖酵母3克温水300克主面高筋粉700克全麦粉200克奶粉30克耐高糖酵母8克盐12克鸡蛋两个砂糖70克鸡蛋两个黄油50克水或（牛奶）350克（385克）杂粮碎100克左右（最后用）减脂杂粮吐司的做法将汤种材料全部混合好，盖上盖子，放置...
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![电饭煲牛肉焖饭|减脂杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的电饭煲牛肉焖饭|减脂杂粮饭做法]( "电饭煲牛肉焖饭|减脂杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的电饭煲牛肉焖饭|减脂杂粮饭做法")
- 提前知道周五下班后要开会，没时间做晚饭了可怎么办？妈妈灵机一动，说：我们吃电饭锅焖饭怎么样？好久没吃过！好啊好啊！我欢呼雀跃！任何软软烂烂饭菜一锅的我都很喜欢。少精米白面多杂粮的健康饮食是我和妈妈的共识，这一锅适合健身减脂，崇尚健康饮食的人。提前一晚准备，这就开始吧！用料青...
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![减压杂粮饭的做法和图解 好吃的减压杂粮饭家常做法]( "减压杂粮饭的做法和图解 好吃的减压杂粮饭家常做法")
- 上班太烧脑，用做饭来解压。用料杂粮饭一团鸡蛋2个香肠半根口蘑5个减压杂粮饭的做法小火，黄油抹底，口蘑洗净去蒂，倒放、盖盖、慢煎，出锅时加柚子盐；冷冻杂粮饭放在另一侧，边解冻边加热；鸡蛋打散，香肠切片，放入葱花和盐，打匀；口蘑变色乘出，打入鸡蛋，煎熟即可；...
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![杂粮炒饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭（减脂餐）做法]( "杂粮炒饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭（减脂餐）做法")
- 用料青菜一颗鸡蛋1个彩椒半个隔夜杂粮饭1拳自己卤的牛肉30克（不放这个也好吃）盐半勺克酱油1小勺杂粮炒饭（减脂餐）的做法青菜洗净，菜叶切成细丝，菜梗切成小丁；彩椒、卤好的牛肉切成碎丁备用；鸡蛋打散锅中小火热油（一元硬币大小用刷子刷开，也可以用橄榄油喷雾），下打散的鸡蛋，鸡蛋略成型...
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![电饭锅焖饭～彩虹饭杂粮🌈焖饭～减脂餐（自带工作餐）的做法步骤及图解,美味正宗的电饭锅焖饭～彩虹饭杂粮🌈焖饭～减脂餐（自带工作餐）做法]( "电饭锅焖饭～彩虹饭杂粮🌈焖饭～减脂餐（自带工作餐）的做法步骤及图解,美味正宗的电饭锅焖饭～彩虹饭杂粮🌈焖饭～减脂餐（自带工作餐）做法")
- 本人平时比较关注饮食搭配，没事喜欢研究健康的美食，怎么才能不长肉还能吃的好，是我一直追求的理念😂，中国膳食指南要求国民每天摄入12种以上不同食物，一周25种，（胖子很少的日本则是要求每天30种以上食物），平时一个人，饭不好做，上班吃外面的又不健康，所以每天自己带饭，研究了这个🌈彩虹...
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![杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法步骤及图解,美味正宗的杂豆杂粮饭「减脂必备」做法]( "杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法步骤及图解,美味正宗的杂豆杂粮饭「减脂必备」做法")
- 杂豆类是最推荐的减肥主食，不仅蛋白质含量高、低脂低、纤维高、升糖指数低，而且还富含减肥期极易缺乏的维生素B族,其中维生素B1、B2直接参与能量的代谢。用料花江豆白芸豆燕麦仁黑米紫米香米高粱米绿豆红豆黑豆玉米碴糙米红腰豆红米杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法把所有材料...
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![减脂牛肉糙米杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂牛肉糙米杂粮饭做法]( "减脂牛肉糙米杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂牛肉糙米杂粮饭做法")
- 用料牛肉200克洋葱1个减脂牛肉糙米杂粮饭的做法如图如图...
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![低脂鸡肉杂蔬焖杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的低脂鸡肉杂蔬焖杂粮饭做法]( "低脂鸡肉杂蔬焖杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的低脂鸡肉杂蔬焖杂粮饭做法")
- 用料糙米一把燕麦米一把黑米一把各种蔬菜适量黑胡椒碎低脂鸡肉杂蔬焖杂粮饭的做法各种杂粮至少提前4个小时浸泡各种蔬菜切丁洋葱鸡肉切丁锅内放一点橄榄油放洋葱炒出香味以后放鸡肉丁放生抽和黑胡椒碎炒至鸡肉断生加入各种蔬菜翻炒一下把肉和蔬菜一起放入生米中高压锅或...
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![减脂杂粮饭的做法和图解 好吃的减脂杂粮饭家常做法]( "减脂杂粮饭的做法和图解 好吃的减脂杂粮饭家常做法")
- 和老公一起减脂阶段，这款杂粮饭放了N种杂粮，满足各种微量元素的摄入。减脂饱腹必备。用料藜麦50克红豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麦50克青稞50克三色糙米50克全麦米50克减脂杂粮饭的做法红豆薏米提前浸泡十二小时。我晚上做，早上起来浸泡好即可。各种杂粮称重，加入...
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![减脂杂粮饼干的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮饼干做法]( "减脂杂粮饼干的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮饼干做法")
- 小暖总想吃饼干🍪，我又不想长胖，那就做少粮少油的减脂杂粮饼干吧。😉简单到小暖都能完成，快来试一下吧！主要是还能让小孩子一起玩呢！用料黑全麦粉150g玉米粉150g黑芝麻25克盐5克糖10克无铝泡打粉10克食用小苏打10克橄榄油30g减脂杂粮饼干的做法把除了油之外的所有材料搅拌均匀...
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![新手超简单——素食 | 杂粮减脂焖饭的做法步骤及图解,美味正宗的新手超简单——素食 | 杂粮减脂焖饭做法]( "新手超简单——素食 | 杂粮减脂焖饭的做法步骤及图解,美味正宗的新手超简单——素食 | 杂粮减脂焖饭做法")
- 钱能买到美味但不一定能够买到胃口钱能买到书籍但不能买到知识……用料燕麦米50克大黄米20克小米20克黑米20克红米20克藜麦20克鹰嘴豆20克豌豆20克香菇6朵五香豆腐干1块胡萝卜一小块椰枣酱1勺一品鲜1勺新手超简单——素食|杂粮减脂焖饭的做法所有杂粮提前泡好西红柿划十...
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![增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭做法]( "增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭做法")
- 昨晚关灯前脸哥突然爬起来“妈妈，明天吃饭。”“吃什么饭呢”“菠萝里的那种，我没吃过”会点菜的孩子感觉他偷偷看到了我买了两颗凤梨。。。杂粮饭少油少盐也是很好吃咯用料凤梨1只杂粮饭100-150g杂菜（玉米豌豆胡萝卜粒）适量草鸡蛋1个虾仁（鸡胸肉丁也可以）100g芹菜丁（可不加）50g...
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![「减脂」咖喱兔腿焖杂粮杂蔬饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂」咖喱兔腿焖杂粮杂蔬饭做法]( "「减脂」咖喱兔腿焖杂粮杂蔬饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂」咖喱兔腿焖杂粮杂蔬饭做法")
- 其实减脂健身的小伙伴们完全不用一提肉类就是鸡肉，兔肉也是相当棒的蛋白来源，脂肪和热量都低于一般红肉，还能享受红肉特有的血红素铁～杂粮杂豆更是减脂期完美的碳水来源，口感筋道有嚼劲，一向是我的最爱～配菜神马的大家自由发挥啦，我喜欢颜色漂亮的～用料兔腿1只杂粮杂豆随意，总量根...
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![减脂期超快手杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期超快手杂粮饭做法]( "减脂期超快手杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期超快手杂粮饭做法")
- 减脂期间，为了吃什么闹心，有这个杂粮饭，就再也不用发愁了。费一次事儿，可以轻松很多天。自己喜欢什么杂粮都可以放，但是减脂的话，就不要放升糖快的粮食了。例如大米，糯米……用料燕麦适量红腰豆适量鹰嘴豆适量藜麦适量黑米适量高粱米适量红豆适量豌豆适量荞麦适量家里有啥抓啥具...
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![减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂杂粮杂蔬煲仔饭做法]( "减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂杂粮杂蔬煲仔饭做法")
- 用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆笋丁，鸡腿去骨腌制后切丁，米泡过后加🍠煮至水分快收干加鸡肉杂蔬，三分钟后关火焖十分钟，吃的时淋生抽用料大米杯减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆笋丁，鸡腿去骨腌制后切丁，米泡过后加🍠煮至水分快收干加鸡肉杂蔬，三分钟后...
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![杂粮焖饭的做法和图解 好吃的杂粮焖饭家常做法]( "杂粮焖饭的做法和图解 好吃的杂粮焖饭家常做法")
- 可怜的大学宿舍党终于找到了只要一个电饭煲就能解决的美味。感动的热泪盈眶。用料大米适量杂粮米适量盐适量香肠根芹菜一小把平菇两大朵酱油适量蒜三瓣杂粮焖饭的做法杂粮米提前两个小时泡好。芹菜洗好切成一小节一小节，蘑菇洗好撕成小条。电饭煲烧开水过一下，沥干水。小合...
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![减脂碳水之杂豆杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂碳水之杂豆杂粮饭做法]( "减脂碳水之杂豆杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂碳水之杂豆杂粮饭做法")
- 减脂健身党都懂得，碳水要杂粮粗粮，但有没有觉得没有白米饭口感好并且难以下咽？本人创新之杂豆杂粮饭来了，除了杂豆杂粮之外添加了红枣等健康提味的食物，让粗粮碳水的味道丰富起来！用料混合杂豆20克混合杂粮20克南瓜（或者红薯，山药，栗子都可以）3小块儿，大概35克红枣2个切成块儿桂圆干...
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![杂粮炒饭「减脂餐」的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭「减脂餐」做法]( "杂粮炒饭「减脂餐」的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭「减脂餐」做法")
- 减脂期实在不知道第二天吃什么的时候的三大法宝：1、冰箱所有有的食材拿出来炒杂粮饭，因为减脂所以只能吃杂粮不能吃大米饭，蛋白质随意选择加入鸡胸肉or虾仁or龙利鱼。就是完美的一餐2、炒意面！鸡胸肉龙利鱼牛肉各种都可以炒！3、番茄炖烂，炖鸡胸肉炖虾仁炖龙利鱼，各种好吃！用料煮...
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![焖烧杯减脂杂粮粥（鹰嘴豆）的做法步骤及图解,美味正宗的焖烧杯减脂杂粮粥（鹰嘴豆）做法]( "焖烧杯减脂杂粮粥（鹰嘴豆）的做法步骤及图解,美味正宗的焖烧杯减脂杂粮粥（鹰嘴豆）做法")
- 没有时间的时候，焖烧杯是很好的帮手。一顿美味营养方便又饱腹的杂粮粥，开启能量满满的一天。用料鹰嘴豆35克荞麦小米黑米燕麦米10克燕麦片5克奇亚籽5g枸杞10粒焖烧杯减脂杂粮粥（鹰嘴豆）的做法所有杂粮加起来生重50g，用厨房秤称好，每样杂粮都放一些。洗净杂粮，奇亚籽可不洗，直接放...
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![减脂餐/自备杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/自备杂粮饭做法]( "减脂餐/自备杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/自备杂粮饭做法")
- 一人食减脂餐中的杂粮饭所需份量很少是不太好做但是可以提前准备周末蒸一锅出来然后分装冷冻储存头天晚上从冷冻室取出1-2份转移到冷藏室第二天蒸锅蒸热或微波炉转热即可食用另外还有同样符合减脂要求也更简单的“薏仁糙米饭”见链接用料杂粮米（市售的十谷米八宝米都可要...
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![牛肉杂粮焖饭（减脂期）的做法步骤及图解,美味正宗的牛肉杂粮焖饭（减脂期）做法]( "牛肉杂粮焖饭（减脂期）的做法步骤及图解,美味正宗的牛肉杂粮焖饭（减脂期）做法")
- 减肥期间想吃米饭又怕胖做了一锅杂粮饭哈哈吃了两大碗可还行😂个人感觉这种碳水类更适合在中午吃晚上吃点简单的蔬菜蛋白质比较好我做的有一个缺点是水加多了饭软了些下面我会提到哒！最后祝正在减肥的兄弟姐妹们越来越瘦哈哈哈用料牛肉随意土豆（可换胡萝卜）1个洋葱半个西红...
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![减脂电饭锅杂粮面包的做法步骤及图解,美味正宗的减脂电饭锅杂粮面包做法]( "减脂电饭锅杂粮面包的做法步骤及图解,美味正宗的减脂电饭锅杂粮面包做法")
- 用料罐装黑米核桃芝麻早餐粉适量（5勺）普通面粉适量（2小碗）酵母适量（3克左右）水适量减脂电饭锅杂粮面包的做法所有材料放入盆中揉成团。不一定非要揉很久，成团就好。减脂是目的，不放油不放糖不放馅料。醒发第一次，冬天放在电磁炉上的温水里，加速发酵。夏天常温。我用的是优雪的电饭...
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![减肥减脂主食-蛋包杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂主食-蛋包杂粮饭做法]( "减肥减脂主食-蛋包杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂主食-蛋包杂粮饭做法")
- 杂粮饭是魔芋米藜麦米小米的混合，100g只有67大卡，见本人其他菜谱。这样的主食热量低，高蛋白，看着就很满足呢用料杂粮魔芋米120g茄子火腿丁可选其他蔬菜鸡蛋1个全麦粉1勺如下图减肥减脂主食-蛋包杂粮饭的做法热锅不放油，先把茄丁煸软再加入火腿丁和杂粮饭及各种调味料翻炒鸡蛋...
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