![简单易学的减脂期杂粮饭美食做法]( "简单易学的减脂期杂粮饭美食做法")
- 上班族，减脂期记录用料红糙米30克黑米15克燕麦米15克荞麦15克黑藜麦15克薏仁米15克减脂期杂粮饭的做法随意搭配，取用量75g左右，加入200g水，预约过夜，选择粗粮饭成品米饭约200g，分成2份食用...
- 24752
![虾仁五谷杂粮炒饭－减脂期的做法步骤及图解,美味正宗的虾仁五谷杂粮炒饭－减脂期做法]( "虾仁五谷杂粮炒饭－减脂期的做法步骤及图解,美味正宗的虾仁五谷杂粮炒饭－减脂期做法")
- 减脂期想吃炒饭，怎么办？和我学这个低脂，高蛋白，饱腹感强的五谷杂粮炒饭吧！(想控制用油量，可以用橄榄油喷雾瓶）用料虾仁100克五谷杂粮米50一60克杂菜（玉米豌豆胡萝卜）150克鸡蛋1个蚝油5ml低盐酱油15克黑胡椒盐少许洋葱丁少许橄榄油少许料酒少许虾仁五谷杂粮炒饭－减脂期的做法放自己...
- 6638
![增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭做法]( "增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭做法")
- 昨晚关灯前脸哥突然爬起来“妈妈，明天吃饭。”“吃什么饭呢”“菠萝里的那种，我没吃过”会点菜的孩子感觉他偷偷看到了我买了两颗凤梨。。。杂粮饭少油少盐也是很好吃咯用料凤梨1只杂粮饭100-150g杂菜（玉米豌豆胡萝卜粒）适量草鸡蛋1个虾仁（鸡胸肉丁也可以）100g芹菜丁（可不加）50g...
- 5721
![减脂期的好朋友——杂粮吐司的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期的好朋友——杂粮吐司做法]( "减脂期的好朋友——杂粮吐司的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期的好朋友——杂粮吐司做法")
- 买了一袋子杂粮粉，里面有绿豆粉，玉米粉，荞麦粉，balabala，本来预备做山东煎饼，放了一点做面包感觉也不错。反正要多吃粗粮呀。减脂期当主食也没负罪感。以下方子可以做450g吐司盒4条用料高筋面粉700克杂粮粉300克砂糖48克盐16克酸奶190克冰水510克鲜酵母/干酵母30克/10g黄油40克...
- 26421
![牛肉杂粮焖饭（减脂期）的做法步骤及图解,美味正宗的牛肉杂粮焖饭（减脂期）做法]( "牛肉杂粮焖饭（减脂期）的做法步骤及图解,美味正宗的牛肉杂粮焖饭（减脂期）做法")
- 减肥期间想吃米饭又怕胖做了一锅杂粮饭哈哈吃了两大碗可还行😂个人感觉这种碳水类更适合在中午吃晚上吃点简单的蔬菜蛋白质比较好我做的有一个缺点是水加多了饭软了些下面我会提到哒！最后祝正在减肥的兄弟姐妹们越来越瘦哈哈哈用料牛肉随意土豆（可换胡萝卜）1个洋葱半个西红...
- 19233
![减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂杂粮杂蔬煲仔饭做法]( "减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂杂粮杂蔬煲仔饭做法")
- 用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆笋丁，鸡腿去骨腌制后切丁，米泡过后加🍠煮至水分快收干加鸡肉杂蔬，三分钟后关火焖十分钟，吃的时淋生抽用料大米杯减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆笋丁，鸡腿去骨腌制后切丁，米泡过后加🍠煮至水分快收干加鸡肉杂蔬，三分钟后...
- 11319
![「小厨娘15期」杂粮减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的「小厨娘15期」杂粮减脂餐做法]( "「小厨娘15期」杂粮减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的「小厨娘15期」杂粮减脂餐做法")
- 建议先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材再进行一周饮食规划♥️如有哪款菜是想知道具体做饭的，欢迎留言或私信我哟。【9月第5周】和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧【主食类】红薯、玉米、吐司【蔬菜类】韭菜、菠菜、四季豆、蚕菜、胡萝卜、花椰菜【肉类】鸡胸肉、...
- 22647
![杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮米饭（减脂期超友好主食）做法]( "杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮米饭（减脂期超友好主食）做法")
- 无论是减脂、控糖，还是为了营养丰富，杂粮米饭都是非常棒的选择呀！多吃粗粮身体好哟！黑米：延缓衰老,明目活血,控制血糖藜麦：保护心血管,调节内分泌,降胆固醇小米：镇静安神,益肾和胃,促消化糙米：润肠通便,降胆固醇,降血糖绿豆：解毒,降脂,抗过敏,抑菌,保肝红豆：润肠通便,补血,利尿消肿...
- 29899
![减脂期间的主食—无馅杂粮饭团的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期间的主食—无馅杂粮饭团做法]( "减脂期间的主食—无馅杂粮饭团的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期间的主食—无馅杂粮饭团做法")
- 减肥期间的确是要控制精白米面等常规主食的摄入可以换成杂粮饭或者杂粮粥只要控制好食量这款杂粮饭团做主食代替是很有必要的而且对减肥人群、糖尿病人群都友好一次多做一些冰箱冻起来吃时微波炉/蒸锅啥的一加热就好上班族也能带会蒸米饭就能做杂粮种类可选择的程度也高...
- 11000
![「小厨娘14期」杂粮减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的「小厨娘14期」杂粮减脂便当做法]( "「小厨娘14期」杂粮减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的「小厨娘14期」杂粮减脂便当做法")
- 建议先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材再进行一周饮食规划♥️如有哪款菜是想知道具体做饭的，欢迎留言或私信我哟。【9月第4周】和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧【主食类】红薯、山药、玉米【蔬菜类】节瓜、苋菜、黄白菜、西蓝花、韭菜、娃娃菜、花椰菜、菠菜、...
- 16859
![百分百杂粮黑馒头（减脂期主食）的做法步骤及图解,美味正宗的百分百杂粮黑馒头（减脂期主食）做法]( "百分百杂粮黑馒头（减脂期主食）的做法步骤及图解,美味正宗的百分百杂粮黑馒头（减脂期主食）做法")
- 用了黑米粉和全麦粉做的馒头，牛奶和面，吃起来也很松软呀。用料全麦面粉400克黑米粉100克玉米面100克牛奶400克酵母5克百分百杂粮黑馒头（减脂期主食）的做法所有材料混合在一起，揉成面团。均分成十份，每份约一百克，醒发三十分钟。每一小份面团揉圆，收口朝下，放在笼屉，盖盖子醒三十分...
- 23086
![减脂期的杂粮小饼干的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期的杂粮小饼干做法]( "减脂期的杂粮小饼干的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期的杂粮小饼干做法")
- 😅减脂期想吃饼干怎么办？自己动手制作低糖低油的轻负担小饼干！参考君之的方子，做了无数次，好吃不怕胖！😁用料低粉65克杂粮粉35克黄油25克鸡蛋液15克代糖30克盐1.5克泡打粉1克减脂期的杂粮小饼干的做法黄油🧈室温软化+代糖+盐打发到蓬松状态黄油量比较少，尽量用圆底的盆打发，不然...
- 17970
![杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法步骤及图解,美味正宗的杂豆杂粮饭「减脂必备」做法]( "杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法步骤及图解,美味正宗的杂豆杂粮饭「减脂必备」做法")
- 杂豆类是最推荐的减肥主食，不仅蛋白质含量高、低脂低、纤维高、升糖指数低，而且还富含减肥期极易缺乏的维生素B族,其中维生素B1、B2直接参与能量的代谢。用料花江豆白芸豆燕麦仁黑米紫米香米高粱米绿豆红豆黑豆玉米碴糙米红腰豆红米杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法把所有材料...
- 7337
![减脂期低GI主食杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期低GI主食杂粮饭做法]( "减脂期低GI主食杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期低GI主食杂粮饭做法")
- 减脂期间试验了多种不同的杂粮配比，这个配比是最好吃的，分享给大家😊用料黑米40克红米40克糙米40克藜麦50克燕麦30克小麦仁20克绿豆20克水365克减脂期低GI主食杂粮饭的做法所有杂粮淘洗干净后加水泡一段时间，绿豆和小麦仁比较难熟，需要至少泡6小时，其他至少泡2小时。泡好后沥...
- 30908
![「一人食」减脂期的杂粮炒饭+炒土豆丝的做法步骤及图解,美味正宗的「一人食」减脂期的杂粮炒饭+炒土豆丝做法]( "「一人食」减脂期的杂粮炒饭+炒土豆丝的做法步骤及图解,美味正宗的「一人食」减脂期的杂粮炒饭+炒土豆丝做法")
- 科学减肥，每日碳水/脂肪/蛋白质都必不可少，谷薯也不可少吃，按照薄荷的计算卡路里每日正常摄入需要达标，可千万不能过度节食减肥~对身体不好用料-杂粮饭-薏米15g≈54千卡（碳水）黑米20g≈68千卡（碳水）糙米20g≈70千卡（碳水）-炒饭其他食材-洋葱120g≈48千卡（蔬菜）鸡胸肉100g≈124千卡（蛋...
- 14381
![杂粮炒饭「减脂餐」的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭「减脂餐」做法]( "杂粮炒饭「减脂餐」的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭「减脂餐」做法")
- 减脂期实在不知道第二天吃什么的时候的三大法宝：1、冰箱所有有的食材拿出来炒杂粮饭，因为减脂所以只能吃杂粮不能吃大米饭，蛋白质随意选择加入鸡胸肉or虾仁or龙利鱼。就是完美的一餐2、炒意面！鸡胸肉龙利鱼牛肉各种都可以炒！3、番茄炖烂，炖鸡胸肉炖虾仁炖龙利鱼，各种好吃！用料煮...
- 21268
![杂粮饭～减脂期间的好搭档的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮饭～减脂期间的好搭档做法]( "杂粮饭～减脂期间的好搭档的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮饭～减脂期间的好搭档做法")
- 我看大家做的杂粮饭一般只有三色糙米，我感觉这样在营养元素方面不是很够，我的食谱里面还添加了三色藜麦和鹰嘴豆，这样营养元素会更全面。杂粮饭比白米饭难煮难消化，所以要充分浸泡，充分煮熟。❤️杂粮饭不仅在减脂期间吃，血糖高的人群吃也是非常不错的，因为杂粮饭的升糖指数低。❤...
- 22008
![孕期杂粮饭的做法和图解 好吃的孕期杂粮饭家常做法]( "孕期杂粮饭的做法和图解 好吃的孕期杂粮饭家常做法")
- 怀孕了，自己做饭吃，身体不便但又不想很麻烦，就想给你来一顿既方便又美味的午饭，就尝试了！味道挺好呢用料大米1碗新鲜糯玉米半个西红柿小的一个土豆一个，蚕豆几粒猪油少许盐孕期杂粮饭的做法米淘干净，根据米的量和平常一样量的水番茄洗好切块，土豆洗好切块，蚕豆、玉米剥好待用把第...
- 14485
![杂粮糍饭团（减脂期的快乐）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮糍饭团（减脂期的快乐）做法]( "杂粮糍饭团（减脂期的快乐）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮糍饭团（减脂期的快乐）做法")
- 用料鸡蛋个黄瓜黑米糙米燕麦米大米一丢丢肉松牛肉泡菜杂粮糍饭团（减脂期的快乐）的做法以上的米除了大米浸泡一夜黄瓜丝，鸡蛋皮。泡菜。自己卤的牛肉。这个里面有一丢丢肥肉，给我先生吃的准备一个湿水的纱布。铺上蒸好的杂粮饭，依次放入肉松，黄瓜鸡蛋……（内馅根据自己的喜好决定...
- 6727
![减脂期超快手杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期超快手杂粮饭做法]( "减脂期超快手杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期超快手杂粮饭做法")
- 减脂期间，为了吃什么闹心，有这个杂粮饭，就再也不用发愁了。费一次事儿，可以轻松很多天。自己喜欢什么杂粮都可以放，但是减脂的话，就不要放升糖快的粮食了。例如大米，糯米……用料燕麦适量红腰豆适量鹰嘴豆适量藜麦适量黑米适量高粱米适量红豆适量豌豆适量荞麦适量家里有啥抓啥具...
- 7735
![「第二十道家常菜」减脂期必备的杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的「第二十道家常菜」减脂期必备的杂粮饭做法]( "「第二十道家常菜」减脂期必备的杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的「第二十道家常菜」减脂期必备的杂粮饭做法")
- 2021/7/3距离100道家常菜目标进度：20/100用料黑米40克糙米40克燕麦米40克大米40克干玉米20克白芸豆，红豆共60克薏仁20克玉米渣40克水适量【第二十道家常菜】减脂期必备的杂粮饭的做法如图把上述材料放在盆里浸泡4-6小时（我去学车之前泡的，就泡了两小时，结果出来的杂粮饭很干很...
- 28469
![「小厨娘23期」杂粮减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的「小厨娘23期」杂粮减脂餐做法]( "「小厨娘23期」杂粮减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的「小厨娘23期」杂粮减脂餐做法")
- 建议先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材再进行一周饮食规划♥️如有哪款菜是想知道具体做饭的，欢迎留言或私信我哟。【6月第2周】和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧本周的肉类、蔬菜品类略丰富~【主食类】红薯、白米、鸡蛋、玉米、红薯【蔬菜类】京包菜、韭菜、菠...
- 30209
![杂粮炒饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭（减脂餐）做法]( "杂粮炒饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭（减脂餐）做法")
- 用料青菜一颗鸡蛋1个彩椒半个隔夜杂粮饭1拳自己卤的牛肉30克（不放这个也好吃）盐半勺克酱油1小勺杂粮炒饭（减脂餐）的做法青菜洗净，菜叶切成细丝，菜梗切成小丁；彩椒、卤好的牛肉切成碎丁备用；鸡蛋打散锅中小火热油（一元硬币大小用刷子刷开，也可以用橄榄油喷雾），下打散的鸡蛋，鸡蛋略成型...
- 26615
![减脂碳水之杂豆杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂碳水之杂豆杂粮饭做法]( "减脂碳水之杂豆杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂碳水之杂豆杂粮饭做法")
- 减脂健身党都懂得，碳水要杂粮粗粮，但有没有觉得没有白米饭口感好并且难以下咽？本人创新之杂豆杂粮饭来了，除了杂豆杂粮之外添加了红枣等健康提味的食物，让粗粮碳水的味道丰富起来！用料混合杂豆20克混合杂粮20克南瓜（或者红薯，山药，栗子都可以）3小块儿，大概35克红枣2个切成块儿桂圆干...
- 10125
![减脂杂粮饭的做法和图解 好吃的减脂杂粮饭家常做法]( "减脂杂粮饭的做法和图解 好吃的减脂杂粮饭家常做法")
- 和老公一起减脂阶段，这款杂粮饭放了N种杂粮，满足各种微量元素的摄入。减脂饱腹必备。用料藜麦50克红豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麦50克青稞50克三色糙米50克全麦米50克减脂杂粮饭的做法红豆薏米提前浸泡十二小时。我晚上做，早上起来浸泡好即可。各种杂粮称重，加入...
- 14642
烹调屋
