![简单易学的一顿午饭400卡美食做法]( "简单易学的一顿午饭400卡美食做法")
- 夏天眼看着就要到了，去年一道减脂菜的沾水最近被疯狂收藏，看来大家去年过得很油润啊最近我也在研究减脂餐，因为有节食的经历，所以对饿瘦、变相节食、单一饮食方式是很排斥的，去年也试过生酮、低碳饮食，终究也是减了个寂寞，可能这些减肥方式不适合我，不过因为要去学习学习减脂方式...
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![只有400卡的香浓番茄芝士饭的做法步骤及图解,美味正宗的只有400卡的香浓番茄芝士饭做法]( "只有400卡的香浓番茄芝士饭的做法步骤及图解,美味正宗的只有400卡的香浓番茄芝士饭做法")
- 这世上上竟有如此简单美味的东西可以说完全不需要技术含量！！！🍅爱好者的福音～减脂期间也不怕吃胖米饭可以用隔夜的这样热量更低嘻嘻嘻🤭用料西红柿2个米饭1碗/约150～200g橄榄油1勺/约10g盐2克鸡蛋1个低脂芝士片1片只有400卡的香浓番茄芝士饭的做法煮一锅开水，放入番茄滚动20s过...
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![简单易学的一顿烟火气午餐🥣美食做法]( "简单易学的一顿烟火气午餐🥣美食做法")
- 1⃣️丝瓜烧鸡蛋🥚2⃣️杂粮饭3⃣️六味斋冷碟营养均衡又简单的午餐生活需要这样的烟火气😁用料鸡蛋2个丝瓜1根花椒粉2勺大米2杯薏米少许黑米少许藜麦少许燕麦少许葱花少许点缀一顿烟火气午餐🥣的做法丝瓜切片备用（绿绿的真好看🥒）热油加花椒粉爆香😁打散两颗鸡蛋并入锅翻炒翻翻...
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![风味烤鸡翅-如果可以，我想来一打！早餐午餐下午茶晚餐夜宵顿顿都要吃！的做法步骤及图解,美味正宗的风味烤鸡翅-如果可以，我想来一打！早餐午餐下午茶晚餐夜宵顿顿都要吃！做法]( "风味烤鸡翅-如果可以，我想来一打！早餐午餐下午茶晚餐夜宵顿顿都要吃！的做法步骤及图解,美味正宗的风味烤鸡翅-如果可以，我想来一打！早餐午餐下午茶晚餐夜宵顿顿都要吃！做法")
- 鸡翅算是我比较偏爱的肉类，主要是烤着吃很美味，脂肪量还少。不需要什么厨艺，只要提前用腌料腌上一会，新手也能做出宴客菜。还在羡慕外面的烤鸡翅吗？有了今天这个烤鸡翅的方法，触类旁通，烤排骨啊什么的，都可以用上。如此方法烤出来的鸡翅、鸡腿或者排骨，外酥里嫩，香气逼人。自己烤，既...
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![减脂餐食谱：每顿不超过400大卡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐食谱：每顿不超过400大卡做法]( "减脂餐食谱：每顿不超过400大卡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐食谱：每顿不超过400大卡做法")
- ****不定期更新****减肥真的很需要规划，上顿节食下顿火锅的就不要来搞笑了。计划饮食每周一次mealprep做好一周的饭，热量算清楚。一天摄入不超过1200大卡，蔬菜肉类水果主食都要有。大概每周减一磅的速度是合理的。1.做好按计划饮食三个月的准备减重3-4公斤才有明显的视觉变...
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![简单易学的一顿午餐的诱惑美食做法]( "简单易学的一顿午餐的诱惑美食做法")
- 家里吃的，能吃的，也不多。偶尔中午在家，悄悄地做顿饭。感受一下夏日甜心。用料金针菇大蒜小米辣鸡精，生抽老抽，耗油，糖一顿午餐的诱惑的做法金针菇洗净，铺上蒜蓉调酱，撒上小米辣，锡纸盖住，200°，20分钟，出锅。蒜蓉酱：大蒜末加油炒香生抽，老抽，耗油，鸡精，糖调好酱汁（生抽老抽耗油3：1：1）糖就看你...
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![简单易学的新年第一顿午饭美食做法]( "简单易学的新年第一顿午饭美食做法")
- 今年是好兆头，俺们这旮沓下雪还不小，老话说瑞雪兆丰年，今年肯定不错，所以第一顿午饭也要下点功夫了，主要是让辛苦老妈在新的一年能休息下也好啊。用料水果披萨炸洋葱圈培根金针卷培根风琴烤土豆合我的口味四喜烤麸港式奶茶新年第一顿午饭的做法早早起床，一个上午的准备工作。水...
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![做一顿饭的做法和图解 好吃的做一顿饭家常做法]( "做一顿饭的做法和图解 好吃的做一顿饭家常做法")
- 用料食材神创造食物恶魔创造调味料做一顿饭的做法能吃到好吃的食物真是幸福r...
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![一次准备6顿午餐沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的一次准备6顿午餐沙拉做法]( "一次准备6顿午餐沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的一次准备6顿午餐沙拉做法")
- 由于工作和自我要求的原因，每日只有早餐在家吃，午餐晚餐均带饭去实验室。为了保证工作状态、吃到营养和美味的食物，开始尝试在每周日做好六天的午餐沙拉。之后还会跟进早餐、下午茶、晚餐的记录，形成一整个健康饮食框架，同时也会跟进热量的计算。另外，我想吃巨多的蔬菜，所以我选...
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![一顿健康的西式午餐的做法步骤及图解,美味正宗的一顿健康的西式午餐做法]( "一顿健康的西式午餐的做法步骤及图解,美味正宗的一顿健康的西式午餐做法")
- 用料生菜球半颗百香果1只酸奶一杯牛排一块紫菜虾皮若干意大利面按个人喜好蕃茄酱，黑胡椒酱，麻油葱若干大蒜5片黄油8克奶酪5克一顿健康的西式午餐的做法烧开水，洗干净紫菜虾皮，放入锅中，倒酱油，煮沸即可把生菜球剥掉外皮，用小苏打洗干净后切一下，放在碗里。倒入百香果里面的汁（代替...
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![太阳的第一顿减肥午餐的做法步骤及图解,美味正宗的太阳的第一顿减肥午餐做法]( "太阳的第一顿减肥午餐的做法步骤及图解,美味正宗的太阳的第一顿减肥午餐做法")
- 在一起度过肥肥的年之后，太阳君的体重直逼160……emmm，再不减肥就要原地爆炸被我扔出窗外了，虽然，我也是一个称职且能吃的饲养员。所以，我们决定从今天起，清淡饮食。从太阳的午餐便当🍱开始🌸用料牛排200克胡萝卜1根土豆2个黑芝麻2克番薯叶500克蒜沫3颗小番茄8个太阳的第一顿减...
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![一顿晚饭的做法和图解 好吃的一顿晚饭家常做法]( "一顿晚饭的做法和图解 好吃的一顿晚饭家常做法")
- 一人三餐四季凉拌饺子🥟绝绝子用料饺子🥟好多只盐..克鸡精生抽1勺老抽半勺醋2勺辣椒油半半勺火鸡面酱半勺香菜很多很多一顿晚饭的做法买来的饺子煮大概二十分钟捞出我喜欢吃韭菜鸡蛋的使用以上调料调好酱料拌好放上香菜绝绝子也可以在饺子出锅前就拌好酱料然后捞出饺子直...
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![🍎低卡苹果黑麦吐司布丁|400大卡一份|减脂早餐的做法步骤及图解,美味正宗的🍎低卡苹果黑麦吐司布丁|400大卡一份|减脂早餐做法]( "🍎低卡苹果黑麦吐司布丁|400大卡一份|减脂早餐的做法步骤及图解,美味正宗的🍎低卡苹果黑麦吐司布丁|400大卡一份|减脂早餐做法")
- -来做一个黑麦吐司布丁~-加了苹果和香蕉所以就不用额外加糖啦。烤出来的口感嫩嫩的，甜甜的，超好吃😋-一整份也才400千卡，当早餐一个人绝对够了，我都没吃完~可以和家人或朋友一起分享~-更多美食分享欢迎大家来小红🍠：一颗鱼蛋。关注我呀~用料黑麦吐司/其他吐司1片苹果半个鸡蛋2...
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![做一次解决三顿！工作日午餐！的做法步骤及图解,美味正宗的做一次解决三顿！工作日午餐！做法]( "做一次解决三顿！工作日午餐！的做法步骤及图解,美味正宗的做一次解决三顿！工作日午餐！做法")
- 明天加班没时间做饭！又不想吃外卖，更不想吃食堂怎么办！今天晚上做一次饭，一次性解决三顿吧！用料煮饭米1杯燕麦米半杯玉米（剥粒）1根鸡蛋1个培根2片火腿肠1根菠菜1把韩式辣酱1勺水果适量紫菜点缀洋葱八分之一做一次解决三顿！工作日午餐！的做法把一杯米和半杯燕麦米洗干净，加玉米粒。...
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![那一顿午餐的做法和图解 好吃的那一顿午餐家常做法]( "那一顿午餐的做法和图解 好吃的那一顿午餐家常做法")
- 午餐是最头疼的一顿～上班时候吃工作餐没得挑休息在家一个人忙着忙着就过了时间小不点放寒假了～这下不能忘了～工作也好～做任何事一旦碰了我就想好好玩～过平凡的日子～把生活过精彩～如此便好用料蔬菜荤菜水果坚果汤谷物那一顿午餐的做法花一点点小心思小贴士女人无论何时都要善待自...
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![健康低卡——400大卡以内 | 20分钟 | 午餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康低卡——400大卡以内 | 20分钟 | 午餐做法]( "健康低卡——400大卡以内 | 20分钟 | 午餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康低卡——400大卡以内 | 20分钟 | 午餐做法")
- 营养丰富，热量不超标的一餐又来啦！！主食：藜麦饭蛋白质：鸡腿，鸡蛋；蔬菜：西兰花提前准备好食材，烹饪15-20分钟左右就可以完成啦！鸡腿无油煎着或烤着吃是我很喜欢的方式，这次是柠檬味儿的，微微酸很好吃哦。辣味的在这里：芝麻香的在这里：用料鸡腿1只西兰花一份鸡蛋1颗健康低卡——400大卡以...
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![一顿简单易做、有颜有料的午餐的做法步骤及图解,美味正宗的一顿简单易做、有颜有料的午餐做法]( "一顿简单易做、有颜有料的午餐的做法步骤及图解,美味正宗的一顿简单易做、有颜有料的午餐做法")
- 买菜做饭一直都是我先生的事儿，他做的菜家人朋友有口皆碑。偶尔他出门几天不在家，我宁可都在外面饭馆里吃也不会自己下厨房。一是觉得麻烦，二是自己真是厨房小白，手忙脚乱还不好吃~这阵子先生又出远门。我家多多每天都可怜巴巴地望着我。因为先生在的时候，她每天都吃得心满意...
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![低脂韩式拌饭，一顿只有400大卡的做法步骤及图解,美味正宗的低脂韩式拌饭，一顿只有400大卡做法]( "低脂韩式拌饭，一顿只有400大卡的做法步骤及图解,美味正宗的低脂韩式拌饭，一顿只有400大卡做法")
- 减肥期间想吃主食，首选营养均衡的拌饭用料三色糙米两人份鸡蛋2个菠菜一把豆芽一把黄瓜一根西葫芦半个鸡胸1块金针菇1把韩式拌饭酱做法：拌饭酱3勺雪碧2勺蜂蜜1勺低脂韩式拌饭，一顿只有400大卡的做法素菜：有啥用啥，通通焯水处理，不拘小节，我偏爱西葫芦、豆芽、蘑菇类、菠菜、黄瓜，...
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![简单易学的一顿凑合的早午饭美食做法]( "简单易学的一顿凑合的早午饭美食做法")
- 单纯记录一下每天吃什么……用料鸡蛋1个菠菜1把香肠3根一顿凑合的早午饭的做法煮鸡蛋和菠菜。本来想煎鸡蛋的，奈何今天穿了白衣服，再加上不想多洗锅。热香肠。香肠买的冷冻的，先解冻再加热。酸奶麦片。是真正的无糖纯酸奶（连代糖都没有）。麦片里肯定是有糖的，这就跟纯酸奶很搭...
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![一顿饭的做法和图解 好吃的一顿饭家常做法]( "一顿饭的做法和图解 好吃的一顿饭家常做法")
- 主要记录跟家人一起粗的啊,,,,好少能一家人坐着吃啊............用料蛋白质淀粉纤维油脂糖一顿饭的做法炒蒸煮烤...
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![日式汉堡肉饼配杂粮饭「400大卡」的做法步骤及图解,美味正宗的日式汉堡肉饼配杂粮饭「400大卡」做法]( "日式汉堡肉饼配杂粮饭「400大卡」的做法步骤及图解,美味正宗的日式汉堡肉饼配杂粮饭「400大卡」做法")
- 这款汉堡肉饼是一位日本朋友教我做的。可以一次多做些分装冷冻保存。每餐两块汉堡肉饼，可以补充约17g蛋白质。用料猪/牛肉糜400g白洋葱（中型）半个鸡蛋一个面包糠2大勺盐适量黑胡椒碎适量橄榄油适量番茄酱2大勺味淋2大勺酱油1大勺杂粮饭150克西兰花150克樱桃番茄5个日式汉堡...
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![第一顿饭的做法和图解 好吃的第一顿饭家常做法]( "第一顿饭的做法和图解 好吃的第一顿饭家常做法")
- 我的小盆友给我做的第一顿饭～最后当然是吃的连汤汁都没剩下“出狱”之后第一顿饭人生吃的最美味的一顿饭～其实想加上之一用料豆角300猪肉200第一顿饭的做法一个一个来～小贴士模仿不了的哈哈...
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![好吃到飞的“菜包饭”，吃一顿想一顿的做法步骤及图解,美味正宗的好吃到飞的“菜包饭”，吃一顿想一顿做法]( "好吃到飞的“菜包饭”，吃一顿想一顿的做法步骤及图解,美味正宗的好吃到飞的“菜包饭”，吃一顿想一顿做法")
- 用料土豆1个鸡蛋2个小葱10根香菜10根黄豆酱3勺生菜5片米饭1碗尖椒1个茄子0.5个好吃到飞的“菜包饭”，吃一顿想一顿的做法1.先把土豆、茄子切片蒸熟，个人比较喜欢吃茄子，不加也可以2.把蒸好的土豆拿擀面杖捣成泥放盆里备用，茄子撕成条一样放盆里3.小葱、香菜切小段放入盆中4....
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![鲭鱼咖喱糙米粉/一份400卡的做法步骤及图解,美味正宗的鲭鱼咖喱糙米粉/一份400卡做法]( "鲭鱼咖喱糙米粉/一份400卡的做法步骤及图解,美味正宗的鲭鱼咖喱糙米粉/一份400卡做法")
- 【记录饮食减肥之路】用料糙米45g西红柿2个青豆2大勺烟熏鲭鱼（smokedmackerel）60g咖喱粉2茶勺米醋1茶勺欧芹叶两三枝小青椒1/4个香菜两三枝柠檬1/4个鸡蛋1个鲭鱼咖喱糙米粉/一份400卡的做法1，糙米冷水浸泡两个小时以上。洗净后加入120ml的水，咖喱粉、少许盐和黑胡椒碎，放进电...
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![一整份400卡炒鸡简单伪豆乳盒子！的做法步骤及图解,美味正宗的一整份400卡炒鸡简单伪豆乳盒子！做法]( "一整份400卡炒鸡简单伪豆乳盒子！的做法步骤及图解,美味正宗的一整份400卡炒鸡简单伪豆乳盒子！做法")
- 最近一直在开发自制酸奶的用途......用料无糖酸奶（最好粘稠150克香蕉半根小麦胚芽（没有也可20克坚果烤麦片（换成普通麦片也可20克普通即食麦片20克无糖豆浆粉20克一整份400卡炒鸡简单伪豆乳盒子！的做法开始才猜想来拍照55纯记录炒鸡简单只用加就行了⬇️❤️1.最下面一层：铺上小麦...
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