![简单易学的金枪鱼白灼西兰花美食做法]( "简单易学的金枪鱼白灼西兰花美食做法")
- 这道菜简单易做、低油低脂，非常适合下班晚而且时间紧张的童鞋。而且西兰花营养价值高，白灼有利于保证其中的营养成分不因为受热过久而流失。用料西兰花1小棵生抽2汤匙食用油1汤匙金枪鱼罐头(可选)1个金枪鱼白灼西兰花的做法滚水中加入一汤匙花生油，放入西兰花煮至水开后一分...
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![白灼西兰花（减肥）的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花（减肥）做法]( "白灼西兰花（减肥）的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花（减肥）做法")
- 西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。维生素C含量比辣椒高；营养成分不仅含量高，而且十分全面，所含的脂肪也是非常低的。高蛋白低脂肪真的很适合减脂的小伙伴食用哦！用料西兰花1朵大蒜2瓣豆豉蒸鱼适量油少许白灼西兰花（减肥）的做法准备一朵新鲜的西兰花；把...
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![小清新的西兰花金枪鱼小饭团的做法步骤及图解,美味正宗的小清新的西兰花金枪鱼小饭团做法]( "小清新的西兰花金枪鱼小饭团的做法步骤及图解,美味正宗的小清新的西兰花金枪鱼小饭团做法")
- 好看又快手、好吃又低脂，带上家里的宝贝一起捏起来呀。用料米饭1碗金枪鱼罐头1罐西兰花100克胡萝卜1/4根色拉酱少许寿司醋（可选）1汤匙小清新的西兰花金枪鱼小饭团的做法食材。西兰花和胡萝卜开水汆烫1分钟左右。西兰花，只要头部绿色的部分，再把胡萝卜切碎。随后加入米饭中，家里...
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![简单易学的西兰花炒金枪鱼美食做法]( "简单易学的西兰花炒金枪鱼美食做法")
- 各大平台上的金枪鱼菜谱不是煎就是烤，大都是西式或者日式技法。我想做更中式的金枪鱼。由于金枪鱼熟过了会比较柴，所以这道菜烹调时间不能太久。用料金枪鱼排400克西兰花半朵洋葱半个二荆条2棵生姜20克盐10克料酒2勺耗油1勺西兰花炒金枪鱼的做法食材改刀，金枪鱼加盐料酒葱姜...
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![西兰花胡萝卜拌金枪鱼:清新脆早餐的做法步骤及图解,美味正宗的西兰花胡萝卜拌金枪鱼:清新脆早餐做法]( "西兰花胡萝卜拌金枪鱼:清新脆早餐的做法步骤及图解,美味正宗的西兰花胡萝卜拌金枪鱼:清新脆早餐做法")
- 早餐有菜有肉才营养用料西兰花一只胡萝卜一根金枪鱼一盒盐少许西兰花胡萝卜拌金枪鱼:清新脆早餐的做法西兰花切小块，保留花型胡萝卜去皮擦丝，最后切几片厚片（因为最后不好擦丝）西兰花过水清洗，冷水放盐，入西兰花和片状胡萝卜，煮沸后再中小火1分钟滤水捞出，盖上胡萝卜丝，金枪鱼罐头...
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![快手菜(白灼西兰花)的做法步骤及图解,美味正宗的快手菜(白灼西兰花)做法]( "快手菜(白灼西兰花)的做法步骤及图解,美味正宗的快手菜(白灼西兰花)做法")
- 用料西兰花1个盐适量油适量白糖少许五月鲜1勺蒜6瓣快手菜(白灼西兰花)的做法1锅中加水烧开倒入西兰花焯水两分钟捞出2锅中加油烧热，倒入蒜泥，火不要太大，避免蒜泥糊掉，开小火即可3蒜泥炒香之后倒入西兰花，盐，白糖，五月鲜翻炒3分钟(没有五月鲜生抽也可以)4炒熟出锅装盘，超级简单又...
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![白灼西兰花（有蒜）的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花（有蒜）做法]( "白灼西兰花（有蒜）的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花（有蒜）做法")
- 西兰花🥦，营养价值高，口感好，饱腹感也优质，所以做起来，吃起来，反正这个都做了n次了，真的蛮不错哦。下面是一些科普：西兰花🥦中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—...
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![白灼西兰苔的做法和图解 好吃的白灼西兰苔家常做法]( "白灼西兰苔的做法和图解 好吃的白灼西兰苔家常做法")
- 用料西兰苔生抽1汤匙老抽1/2汤匙糖适量食用油水白灼西兰苔的做法西兰苔洗净，用刨皮刀刨去梗上老皮烧水，水中加一小匙油把西兰苔烫熟，捞出用生抽，老抽，糖，食用油，两汤匙开水或凉开水或纯净水调匀，微波炉高火20秒做出调味汁将调味汁浇在西兰苔上即可。...
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![减脂西兰花金枪鱼三明治的做法步骤及图解,美味正宗的减脂西兰花金枪鱼三明治做法]( "减脂西兰花金枪鱼三明治的做法步骤及图解,美味正宗的减脂西兰花金枪鱼三明治做法")
- 用料金枪鱼半罐吐司两片西兰花6小朵轻脂沙拉酱1勺无糖酸奶1勺黑胡椒粉少许减脂西兰花金枪鱼三明治的做法西兰花水开煮两分钟。煮西兰花过程中加热吐司，不粘锅小火一面大概40秒。西兰花切碎碎加入金枪鱼、黑胡椒粉、一勺沙拉酱、一勺酸奶，搅拌。铺满整片吐司，两片合起来。对...
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![红薯金枪鱼西兰花沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的红薯金枪鱼西兰花沙拉做法]( "红薯金枪鱼西兰花沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的红薯金枪鱼西兰花沙拉做法")
- 超级快手美味健康仪式感满满💯春日鹰嘴豆泥沙拉👇鹰嘴豆南瓜泥坚果沙拉👇牛油果南瓜烤鸡胸斯佩尔特小麦沙拉👇丛林沙拉👇黑加仑芥末斯佩尔特小麦坚果沙拉👇油醋汁温泉蛋杂蔬沙拉👇油醋汁藜麦大虾couscous沙拉👇意大利小扁豆青酱沙拉👇低温慢烤澳洲谷饲牛小肩沙拉👇腰果橄...
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![金枪鱼西兰花芝麻汤的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼西兰花芝麻汤做法]( "金枪鱼西兰花芝麻汤的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼西兰花芝麻汤做法")
- 用料西兰花40g金枪鱼罐头20g白芝麻5克金枪鱼西兰花芝麻汤的做法无...
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![西兰花金枪鱼起士三明治的做法步骤及图解,美味正宗的西兰花金枪鱼起士三明治做法]( "西兰花金枪鱼起士三明治的做法步骤及图解,美味正宗的西兰花金枪鱼起士三明治做法")
- 准备的材料可以做2个这样的三明治用料水煮金枪鱼半罐西兰花2大朵鸡蛋2个黑胡椒適量西兰花金枪鱼起士三明治的做法水煮蛋压碎西蘭花焯水切碎混合金槍魚及蛋撒上黑胡椒调味，也可以用沙拉酱、蛋黄酱，金枪鱼我喜欢搭配黑胡椒。在保鮮膜上平铺吐司后盖上一层起士，然后再做下一层...
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![白灼西兰花（酸甜口）的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花（酸甜口）做法]( "白灼西兰花（酸甜口）的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花（酸甜口）做法")
- 西兰花，十字花科蔬菜，富含多种微量元素和矿物质，有分解脂肪的减肥功效。用料橄榄油（少许）克西兰花半个姜葱蒜适量白醋，糖少许小苏打（用于清洗）白灼西兰花（酸甜口）的做法西兰花切开，大小均匀，用小苏打浸泡20分钟。取适量姜葱蒜捣泥。加矿泉水（白开水），用纱布过滤。水宽一点，烧开后加点盐，几...
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![蒜蓉西兰花（白灼西兰花）的做法步骤及图解,美味正宗的蒜蓉西兰花（白灼西兰花）做法]( "蒜蓉西兰花（白灼西兰花）的做法步骤及图解,美味正宗的蒜蓉西兰花（白灼西兰花）做法")
- 这个菜谱适用于所有可以白水煮的青菜，比如油麦菜，生菜等等。。。用料绿色蔬菜（这里是用的西兰花）生抽两勺醋半勺白糖半勺香油适量蒜泥适量（按个人喜好）蒜蓉西兰花（白灼西兰花）的做法西兰花清洗，并用盐水泡20分钟以上，再清洗干净锅中烧水煮开，加入少量盐和几滴油（保持绿色蔬菜的鲜绿），放...
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![金枪鱼拌西兰花-减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼拌西兰花-减脂餐做法]( "金枪鱼拌西兰花-减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼拌西兰花-减脂餐做法")
- 金枪鱼拌西兰花——简单易做、高蛋白低脂低热量的凉拌菜，低卡路里赛高！用料西兰花约250克金枪鱼罐头(我用水浸)100克生抽适量香醋适量油、盐适量（焯西兰花用）金枪鱼拌西兰花-减脂餐的做法西兰花清洗干净，拆成小朵。锅内坐水烧开，加一点点油、盐，放入西兰花焯熟后，立即捞出放冷水...
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![简单易学的西兰花金枪鱼煎饼美食做法]( "简单易学的西兰花金枪鱼煎饼美食做法")
- 健康食品，做法简单，韩国家庭必备小菜之一用料西兰花1棵水浸金枪鱼1罐洋葱1/4个鸡蛋1个面粉/煎饼粉1汤匙盐和胡椒适量彩椒1/2个西兰花金枪鱼煎饼的做法西兰花在盐水中焯熟，所有材料切碎放入搅拌盆，加盐和胡椒，拌匀平底锅刷油，预热，加入适量大小的肉糜，用勺子压扁使其受热均匀。翻...
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![蒜蓉西兰花/白灼西兰花的做法步骤及图解,美味正宗的蒜蓉西兰花/白灼西兰花做法]( "蒜蓉西兰花/白灼西兰花的做法步骤及图解,美味正宗的蒜蓉西兰花/白灼西兰花做法")
- 用料西兰花1朵蚝油2勺大蒜6瓣生抽1勺蒜蓉西兰花/白灼西兰花的做法1、用厨房剪将西兰花剪成一小朵一小朵，粗大的朵对半切开更易入味，菜梗子去皮后切厚片。2、水烧开后放入几滴食用油，倒入西兰花，水煮开后迅速关火，用漏勺将焯好的西兰花捞起来。3、准备一个小碗，倒入耗油生抽，加入...
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![白灼西兰花的做法和图解 好吃的白灼西兰花家常做法]( "白灼西兰花的做法和图解 好吃的白灼西兰花家常做法")
- 最常吃的一种做法用料西兰花1颗盐色拉酱白灼西兰花的做法西兰花弄成小朵，茎的部分削去皮，切成厚片水里放盐，放进去煮5分钟捞出来放碟中同样煮4分钟，捞出来准备好色拉酱，浇上去，纵横交错，多浇一点好吃又简单的就完成了，热的也好吃小贴士把茎的部分煮一分钟后，加入其他部分再煮4分钟...
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![西兰花金枪鱼拌饭快手菜的做法步骤及图解,美味正宗的西兰花金枪鱼拌饭快手菜做法]( "西兰花金枪鱼拌饭快手菜的做法步骤及图解,美味正宗的西兰花金枪鱼拌饭快手菜做法")
- 中午给孩子做个懒人快手饭用料西兰花4-5朵金枪鱼1罐米饭2碗沙拉酱适量盐适量西兰花金枪鱼拌饭快手菜的做法西兰花洗净，水开后焯一下，断生即可，不要太熟。过冷水，切碎。米饭我用的是大米玉米渣饭。杂粮的最好，品种丰富。金枪鱼罐头最好用油浸的，味道比较好，不腥，也不用再添加油了...
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![快手白酱西兰花金枪鱼通心粉的做法步骤及图解,美味正宗的快手白酱西兰花金枪鱼通心粉做法]( "快手白酱西兰花金枪鱼通心粉的做法步骤及图解,美味正宗的快手白酱西兰花金枪鱼通心粉做法")
- 一直觉得意面、通心粉的简单做法是除方便面外最便捷的美味主食了，意面不容易煮烂，配菜、酱又可以随性搭配，懒惰的日子里各种现成的意面酱真是厨艺弱手的大救星！用料白酱通心粉或意面西兰花金枪鱼芝士粉混合香料碎（可省略）快手白酱西兰花金枪鱼通心粉的做法先上一张原材料全家福...
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![白灼蒜香西兰花🥦 by wqy的做法步骤及图解,美味正宗的白灼蒜香西兰花🥦 by wqy做法]( "白灼蒜香西兰花🥦 by wqy的做法步骤及图解,美味正宗的白灼蒜香西兰花🥦 by wqy做法")
- 用料西兰花1朵大蒜6瓣盐克蚝油勺糖克生抽勺白灼蒜香西兰花🥦bywqy的做法西兰花🥦去根切小块洗净大蒜🧄去皮切碎热锅冷油油热加入蒜末爆香倒入西兰花🥦翻炒加0.5小碗水加1汤匙生抽、1汤匙蚝油滚煮西兰花熟脆根据个人口感加适量盐糖即可...
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![白灼西兰花树🥦 by wqy的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花树🥦 by wqy做法]( "白灼西兰花树🥦 by wqy的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花树🥦 by wqy做法")
- 用料西兰花1朵大蒜3、4瓣蒸鱼豉油（或生抽）1勺圣女果适量妹妹果（可不加）适量盐适量糖适量白灼西兰花树🥦bywqy的做法大蒜去皮切蒜蓉妹妹果去皮洗净圣女果去蒂洗净准备3大碗凉白开（或者适量冰块）西兰花🥦切小块放入盐水浸泡去农药取一口锅加适量水加1小勺盐、1汤勺食用油水煮开倒...
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![金枪鱼西兰花三明治的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼西兰花三明治做法]( "金枪鱼西兰花三明治的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼西兰花三明治做法")
- 不喜欢沙拉酱～所以换成了番茄酱。可以随意发挥，加入：芝士煎蛋火腿生菜等等～用料吐司2片金枪鱼罐头罐番茄酱鸡蛋个玉米粒克西兰花2小朵金枪鱼西兰花三明治的做法西兰花煮熟切碎，本步骤之后操作按需：除鸡蛋、番茄酱外所有食材搅拌，懒人人不用搅拌平底锅煎鸡蛋，煎成薄薄的大饼状面包...
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![[留学生西餐]之金枪鱼西兰花意面的做法步骤及图解,美味正宗的[留学生西餐]之金枪鱼西兰花意面做法]( "[留学生西餐]之金枪鱼西兰花意面的做法步骤及图解,美味正宗的[留学生西餐]之金枪鱼西兰花意面做法")
- 用料新鲜金枪鱼半磅西兰花2根意面一碗番茄酱4-5炒勺（可多可少）大蒜3瓣盐黑胡椒粉罗勒（碎）植物油[留学生西餐]之金枪鱼西兰花意面的做法将金枪鱼洗净，切成细片或条，用盐、黑胡椒粉与植物油腌制15-25分钟。蒜瓣切碎待用。在锅里热一点植物油，将一半蒜末倒入油锅。蒜末热香后，将金枪...
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![剩米饭也有春天 西兰花金枪鱼饭团的做法步骤及图解,美味正宗的剩米饭也有春天 西兰花金枪鱼饭团做法]( "剩米饭也有春天 西兰花金枪鱼饭团的做法步骤及图解,美味正宗的剩米饭也有春天 西兰花金枪鱼饭团做法")
- 楠自怡然，二宝妈，大宝上小学，小宝不满两岁。全职妈妈一枚，每天在带娃的同时，执着于搜罗钻研各种好吃营养有料有颜的早餐料理。如果你喜欢，欢迎关注我的个人VX：shengnan0212用料剩米饭金枪鱼1罐肉松海苔碎橄榄油盐白醋黑芝麻剩米饭也有春天西兰花金枪鱼饭团的做法1⃣️西兰花洗净、...
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烹调屋
![[留学生西餐]之金枪鱼西兰花意面的做法步骤及图解,美味正宗的[留学生西餐]之金枪鱼西兰花意面做法](https://i2.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/ce3e/c93e/ce3e8238ae857cb60c7585de904143a8e608677411a10e04614a8a7a87632e1c11d6cfb81d7db6990e-s.jpg "[留学生西餐]之金枪鱼西兰花意面的做法步骤及图解,美味正宗的[留学生西餐]之金枪鱼西兰花意面做法")
