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- 用料莲藕250g鹌鹑蛋7颗冬瓜100g紫菜10g谭维维减脂餐6.3的做法鹌鹑蛋早上新鲜到的水煮五六分钟藕切片开水灼一下加入芝麻酱苹果醋生抽辣椒油凉拌冬瓜紫菜汤就很简单了冬瓜切块冷水煮开加入白胡椒盐调味煮好呈出前加入紫菜小贴士1.藕片略灼捞出即可不可以煮太久...
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![简单易学的谭维维食谱早餐2美食做法]( "简单易学的谭维维食谱早餐2美食做法")
- 用料橙半个草莓七八颗西蓝花少许全麦土司一片鸡蛋一个生菜一片圣女果一个黄瓜两片板栗4颗红豆一小把薏仁一小把燕麦一小把谭维维食谱早餐2的做法鸡蛋用少许油煎熟，和土司生菜做成三明治杂粮粥各种杂粮放电饭锅里，预约好时间早上起来直接可以吃啦...
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![谭维维减肥食谱打卡的做法步骤及图解,美味正宗的谭维维减肥食谱打卡做法]( "谭维维减肥食谱打卡的做法步骤及图解,美味正宗的谭维维减肥食谱打卡做法")
- 以下转自豆瓣网友liuzy_niusy现在减肥的欲望已经大于赚钱和寻找真爱了一定一定要瘦下来!食谱重点是无糖无油无盐简单快速十分钟做好所有需要的营养都包含完全不会损害身体并且最重要的一点好吃还不饿肚子真的是无数次失败才总结出来的这一套！一定要分享给大家一起瘦！用料鸡...
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![简单易学的谭维维食谱午餐1美食做法]( "简单易学的谭维维食谱午餐1美食做法")
- 用料卤牛肉十片苦瓜半根胡萝卜半根豇豆七八根小白菜半颗黄瓜半根藕五片米饭三分之一碗谭维维食谱午餐1的做法1.牛肉买的超市卤好的2.苦瓜放少量油和蒜清炒，加盐3.豇豆先在水中煮到八成熟，再加蒜清炒4.胡萝卜清炒5.米饭中加入豌豆和玉米粒煮熟6.小白菜焯水放置冷却，藕切成薄...
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![谭维维食谱-蔬菜沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的谭维维食谱-蔬菜沙拉做法]( "谭维维食谱-蔬菜沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的谭维维食谱-蔬菜沙拉做法")
- 用料蔬菜类圆生菜半个小番茄对半切4个秋葵切丁5个杏鲍菇切丁半个胡萝卜切片半个莲藕切片半个西兰花分成小朵200g豆类鹰嘴豆50g水果类西柚分成小块2片沙拉酱油醋汁橄榄油3勺醋1勺黑胡椒盐第戎芥末酱一勺谭维维食谱-蔬菜沙拉的做法蔬菜类所有除了圆生菜和小番茄全部焯熟秋...
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![简单易学的谭维维食谱早餐美食做法]( "简单易学的谭维维食谱早餐美食做法")
- 用料面包两片鸡蛋一个猕猴桃半个草莓两个西瓜一块西蓝花少许黄瓜几片胡萝卜几片生菜三片玉米粒少许圣女果两个玉米片半碗奶粉两勺谭维维食谱早餐的做法一，玉米片和奶粉冲调二，西蓝花和玉米粒焯水煮熟，用冷水冲凉三，蔬菜切好拌在一起，我用的沙拉酱...
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![谭维维打卡的做法和图解 好吃的谭维维打卡家常做法]( "谭维维打卡的做法和图解 好吃的谭维维打卡家常做法")
- 谭维维打卡用料鸡胸肉块蔬菜豆制品红薯鸡蛋脱脂牛奶牛肉鱼肉等谭维维打卡的做法晚餐水煮菜...
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![第❷❼道减脂餐 | 美味0⃣️糖纤维包的做法步骤及图解,美味正宗的第❷❼道减脂餐 | 美味0⃣️糖纤维包做法]( "第❷❼道减脂餐 | 美味0⃣️糖纤维包的做法步骤及图解,美味正宗的第❷❼道减脂餐 | 美味0⃣️糖纤维包做法")
- Dear，早上好呀😎小忙早睡早起的收获就是“有时间折腾早餐了”，今天想给大家介绍一道0⃣️糖纤维包，做法简单，但颜值爆高可以让你在朋友圈拉一波眼馋😋🔻零糖纤维包🔻⏰耗时10分钟💰耗费约10元🛒采购清单✨食材：西葫芦半个、纤维包三个、鹌鹑蛋六个、肉松若干🔸制作过程1⃣️纤维包...
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![简单易学的谭维维食谱采购单美食做法]( "简单易学的谭维维食谱采购单美食做法")
- 自己买菜方便弄的用料鸡蛋7个脱脂牛奶4全麦面包4无糖酸奶3豆腐3块腐竹1胡萝卜6芦笋4干木耳4朵口蘑4个生菜4片西蓝花3朵苦苣3把圣女果3干藕2节海带2克黄瓜2根紫甘蓝1片鹰嘴豆1克菠菜1把芹菜1根百合1克葱头1个西芹1根香蕉6根苹果4个牛油果3个草莓1个西瓜1干橘子1个木瓜1个...
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![减脂高纤维均衡早餐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂高纤维均衡早餐做法]( "减脂高纤维均衡早餐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂高纤维均衡早餐做法")
- 减脂时吃的，保证营养热量均衡用料玉米植物油少许牛奶肉桂可可粉减脂高纤维均衡早餐的做法烤玉米至外部焦脆，少许油即可。牛奶加肉桂可可...
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![小🦀️的谭维维食谱的做法步骤及图解,美味正宗的小🦀️的谭维维食谱做法]( "小🦀️的谭维维食谱的做法步骤及图解,美味正宗的小🦀️的谭维维食谱做法")
- 记录一下，希望自己能坚持下来。基本就是多蔬菜少主食少油无糖为方便会调整用料个蔬菜干小🦀️的谭维维食谱的做法多吃菜吃杂粮少吃肉忌主食太复杂了这个参考下1...
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![简单易学的谭维维食谱早餐3美食做法]( "简单易学的谭维维食谱早餐3美食做法")
- 用料玉米片半碗奶粉适量（根据个人口味）全麦土司一片苹果半个猕猴桃一个鸡蛋一个生菜四五片胡萝卜1/3根黄瓜1/3根番茄1/2个玉米粒少许谭维维食谱早餐3的做法1.玉米煮熟，捞出放凉2.蔬菜洗净，切片3.用苹果醋拌着吃碗中加入奶粉和玉米片，倒入适量开水冲泡...
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![谭维维减肥食谱：生菜西兰花番茄鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的谭维维减肥食谱：生菜西兰花番茄鸡胸肉做法]( "谭维维减肥食谱：生菜西兰花番茄鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的谭维维减肥食谱：生菜西兰花番茄鸡胸肉做法")
- 谭维维减肥法食谱又来了～这次的减肥餐操作十分简单，营养价值高。特别是西兰花，营养成分含量高且十分全面，热量每100g才33大卡，是减肥人士的福音。用料西兰花1朵鸡胸肉3两西红柿1颗生菜3两谭维维减肥食谱：生菜西兰花番茄鸡胸肉的做法先加刚没过西兰花的水，加盐加少许蚝油，水煮西兰...
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![健康减脂早餐Weetbix维他麦的百变吃法的做法步骤及图解,美味正宗的健康减脂早餐Weetbix维他麦的百变吃法做法]( "健康减脂早餐Weetbix维他麦的百变吃法的做法步骤及图解,美味正宗的健康减脂早餐Weetbix维他麦的百变吃法做法")
- 自从出现在欢乐颂中白富美安迪的早餐餐桌上后，原本再普遍不过的Weet-bix摇身一变成为了网络上爆红的“欢乐颂女神同款减肥麦片”。“谷物之王”Weet-bix到头来也只不过是一个朴实无华的全麦谷物。但是，凭良心说Weet-bix还是有许多值得夸奖的优点的，比如：低糖低脂还有满满维生...
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![简单易学的减脂后的维稳餐美食做法]( "简单易学的减脂后的维稳餐美食做法")
- 二月份开始给自己做减脂餐，配合适量运动，从晨起空腹的115斤到现在的97斤不到一丢丢，我觉得我还是很开心的，为了维持住我胜利的果实，尽管每天吃的很多，但吃的对就不怕胖回去，稳着呢。用料蛋白质适量蔬菜纤维适量脂肪适量碳水适量减脂后的维稳餐的做法早餐吃的好，一天都很好。这样...
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![谭维维烤箱版减脂食谱的做法步骤及图解,美味正宗的谭维维烤箱版减脂食谱做法]( "谭维维烤箱版减脂食谱的做法步骤及图解,美味正宗的谭维维烤箱版减脂食谱做法")
- 来自豆瓣用料牛肉200克谭维维烤箱版减脂食谱的做法需要的食材：西兰花香菇或者杏鲍菇（炒鸡好吃！）葫芦卜洋葱（必备）其他的有待探索牛肉或者鸡胸肉（亲测牛肉好吃）调料蒜末烧烤蘸料盐黑胡椒碎料酒辣椒面做法：1.西兰花香菇胡萝卜等青菜焯水2.把所有食材用准备好的调料拌匀3.洋葱铺在烤...
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![谭维维减肥食谱：鸡蛋鸡胸肉豆腐青菜的做法步骤及图解,美味正宗的谭维维减肥食谱：鸡蛋鸡胸肉豆腐青菜做法]( "谭维维减肥食谱：鸡蛋鸡胸肉豆腐青菜的做法步骤及图解,美味正宗的谭维维减肥食谱：鸡蛋鸡胸肉豆腐青菜做法")
- 大名鼎鼎的谭维维减肥食谱，操作简单～减肥食品推荐豆腐，营养价值高，饱腹感强。亲测食用了三天，瘦了2斤。用料鸡胸肉3两鸡蛋2个豆腐3块菜心3两葱半棵谭维维减肥食谱：鸡蛋鸡胸肉豆腐青菜的做法水煮开后放入菜心，加点盐煮熟后捞起放置少油炒两个鸡蛋，炒完后捞起用盐提前腌鸡胸肉，然后...
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![低脂全麦意面减肥维持餐的做法步骤及图解,美味正宗的低脂全麦意面减肥维持餐做法]( "低脂全麦意面减肥维持餐的做法步骤及图解,美味正宗的低脂全麦意面减肥维持餐做法")
- 用料鸡胸肉半块小西红柿5~6颗洋葱少量红萝卜半根豌豆50克甜椒少量罗勒碎少量盐少量黑胡椒少量低脂全麦意面减肥维持餐的做法准备些小西红柿，胡萝卜，豌豆，洋葱，甜椒，也可以加入自己喜欢的蔬菜意面下水煮开后再煮3分钟捞出加入一点橄榄油，加入食材炒到香，加点盐和黑胡椒倒入意面，加...
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![「谭维维菜谱详细版」吃skr人的沙拉拉的做法步骤及图解,美味正宗的「谭维维菜谱详细版」吃skr人的沙拉拉做法]( "「谭维维菜谱详细版」吃skr人的沙拉拉的做法步骤及图解,美味正宗的「谭维维菜谱详细版」吃skr人的沙拉拉做法")
- 每天晚上大鱼大肉实在是太不健康了，详见我之前的做过的饭！下班六点、买菜到家七点、做好饭八点、吃完看一会儿书就该睡觉了。每天大好的青春都浪费在做饭上面，结果吃完还变肥了，实在得不偿失！目前体重在48kg上下浮动，并没有那么重，但是骨架小看着还是肉肉的，中午不忌口了，主要为了...
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![简单易学的谭维维食谱打卡美食做法]( "简单易学的谭维维食谱打卡美食做法")
- 一鼓作气，再而衰，三而竭。说的就是我，原本想着二月份来上海实习，正式开始我的减肥，可能四个多月过去了，自己一直处于波动期，心态差到极点，暴食自责，我真的好痛苦，我还有三个月才开学，找了谭维维食谱，个人觉得蛮健康，也许只有我每顿饭踏踏实实吃，才能瘦下来吧！用料蛋白质脂肪碳水谭维维食...
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![减脂·晚餐·高纤维·维生素·清炒·青椒·芹菜·娃娃菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂·晚餐·高纤维·维生素·清炒·青椒·芹菜·娃娃菜做法]( "减脂·晚餐·高纤维·维生素·清炒·青椒·芹菜·娃娃菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂·晚餐·高纤维·维生素·清炒·青椒·芹菜·娃娃菜做法")
- 用料橄榄油适量芹菜随意娃娃菜随意青红辣椒随意蚝油适量减脂·晚餐·高纤维·维生素·清炒·青椒·芹菜·娃娃菜的做法热锅倒入橄榄油，三四成热后，放入芹菜翻炒一分钟，再加入娃娃菜翻炒一分钟，最后加入青红辣椒翻炒几分钟。出锅前加入适量蚝油调味，一盘色香味俱全的健康蔬菜完...
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![谭维维食谱的做法和图解 好吃的谭维维食谱家常做法]( "谭维维食谱的做法和图解 好吃的谭维维食谱家常做法")
- 来自豆瓣鹅分享，原贴如下，_dapp=1用料鸡蛋食材看菜谱个谭维维食谱的做法食材一周菜谱Tips小贴士基本原则：●每天至少有一餐吃水果，至少2种。●三餐都要有一大份蔬菜（4-6种，少油)，或者蔬菜的其他形式（比如蔬菜饼）。●每天1个白水煮鸡蛋（早餐吃比较好）。●早餐、午餐有主食，原则上为粗...
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- 用料减肥好难谭维维减肥食谱的做法官方版DAY1-周二早餐牛奶🥛+水煮蛋一个午餐红烧豆腐+米饭一碗+胡萝卜西红柿汁+青瓜蒸蛋（没入镜）晚餐蔬菜沙拉+酸奶+香蕉一根零食吃了两片亲嘴烧还有一把瓜子DAY2早餐水煮蛋+全麦切片+莲雾一个午餐拌菜+糙米饭+香蕉晚餐沙拉➕酸奶➕香蕉DAY...
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- 用料玉米1根卤牛肉十片苦瓜半根胡萝卜半根豇豆十几根藕半截卤豆干两块谭维维食谱午餐2的做法1.牛肉是超市买的现成卤牛肉2.蔬菜和豆干切丁，蒜花椒用少量油爆香，加入蔬菜丁炒熟...
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![简单易学的减脂健康维生素餐美食做法]( "简单易学的减脂健康维生素餐美食做法")
- 用料紫花菜一棵、芦笋若干条、圣女果八个减脂健康维生素餐的做法水开放盐和适量植物油，放入切好的紫花菜和芦笋！大约煮3分钟，看个人口味是否喜欢熟一点的！时间可以适量调整！然后紫花菜叠放小碗里，然后扣在盘子里，随意摆放芦笋和圣女果即可！...
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