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碳水的做法食谱

低碳水食材（自用）的做法步骤及图解,美味正宗的低碳水食材（自用）做法

  • 低碳水食材（自用）

  • 饮食结构：1/4主食，1/4肉类，1/2蔬菜。每周可有一次“放纵餐”肉类：鸡胸肉，瘦牛肉，虾，鸡蛋主食：玉米，白薯，南瓜，糙米，意面，荞面水果：大枣，香蕉，芒果，葡萄等高热量除外其它：豆类及豆制品（少量），坚果类，原味酸奶加餐：黄瓜，胡萝卜，西红柿，生菜用料调味料少量低碳水食材（自用）的做法整个食谱仅供参考，不可照...
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家庭版黏豆包（低碳水低卡）的做法步骤及图解,美味正宗的家庭版黏豆包（低碳水低卡）做法

  • 家庭版黏豆包（低碳水低卡）

  • 很简单的黏豆包做法，跟外面卖的一样好吃，在家里就可以做。香甜软糯的黏豆包，吃起来口感面面的沙沙的，在家尝试一下吧~用料红豆适量糯米粉适量板栗适量芸豆适量克白糖适量家庭版黏豆包（低碳水低卡）的做法将红豆、芸豆、板栗提前泡好，放高压锅里煮30分钟。软烂之后加入糯米粉和糖...
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肉酱刀削面——肉和碳水最治愈的做法步骤及图解,美味正宗的肉酱刀削面——肉和碳水最治愈做法

  • 肉酱刀削面——肉和碳水最治愈

  • 三月，上海疫情伴春而来，身处最早开始封闭的区域，娘娘我已经居家20天，隔离3次，核酸7次。昨天乐观的我也开始emo了。为啥emo呢，因为家有两个熊孩子，要陪玩管网课还有三餐。为啥靠做饭治愈呢，因为不能出去浪…用料面粉2小碗温水1小碗肉沫半斤杏鲍菇2个花菇4朵葱姜蒜适量生抽4勺黄豆...
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『懒汉减脂』低碳水高蛋白生酮面包|半小时搞定的做法步骤及图解,美味正宗的『懒汉减脂』低碳水高蛋白生酮面包|半小时搞定做法

  • 『懒汉减脂』低碳水高蛋白生酮面包|半小时搞定

  • 生酮期间或者在尝试低碳饮食时，馋面包的话可以试试这款！不需要发酵，不需要揉面！不管你是新手还是懒汉，全程30分钟OK。整个热量230大卡！高蛋白、低碳水，口感Q弹软嫩，耐咀嚼，微微甜。空口吃我还蛮喜欢的，也可以再抹一些巧克力酱或者炼乳，或者铺上奶酪、花生酱、香蕉片变成开放三明治。...
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图文教程|越吃越瘦的碳水食谱「燕麦香蕉酸奶」的做法步骤及图解,美味正宗的图文教程|越吃越瘦的碳水食谱「燕麦香蕉酸奶」做法

  • 图文教程|越吃越瘦的碳水食谱【燕麦香蕉酸奶】

  • 越吃越瘦的碳水食谱上线~这次是手残党的减肥食谱不要错过哦用料燕麦适量香蕉适量酸奶适量可可粉适量图文教程|越吃越瘦的碳水食谱【燕麦香蕉酸奶】的做法倒入酸奶搅拌切香蕉片碗底铺一层燕麦铺一层酸奶铺一层香蕉撒上可可粉如此重复2,3层小贴士（冰箱冷藏半小时口感最佳）...
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「减肥健康碳水」杂豆饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减肥健康碳水」杂豆饭做法

  • 【减肥健康碳水】杂豆饭

  • 我的新浪微博总结了自己减肥健身的经验大家可以去关注一下一起减肥💗新浪微博：拼命努力的二姐💗手机app减肥小秘书：傻瓜从来不懂爱情（这个app里我是更新每天健身打卡饮食打卡的动态的新浪微博是总结分享减肥经验的内容）今天为止2个月10天减了20斤💪所有这里发的食谱都是低卡...
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「低碳水食谱」减肥吃❗️1⃣️粒米都没有的无米饭团🍙简单又快手的做法步骤及图解,美味正宗的「低碳水食谱」减肥吃❗️1⃣️粒米都没有的无米饭团🍙简单又快手做法

  • 【低碳水食谱】减肥吃❗️1⃣️粒米都没有的无米饭团🍙简单又快手

  • 转载自厨友@大润小厨上了生活的贼船，就要做一个快乐的海盗💃又想吃，又害怕发胖的小伙伴们，快试试这个伪饭团吧！六层❗️无米❗️低碳❗️低脂❗️的折叠饭团，关键是超级快手，超级简单哟！现今很多小姐姐们都主张生酮饮食，他们经过一段时间的生酮饮食之后，觉得皮肤变好了，身体少负担了，其实我...
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低碳水pretzel的做法步骤及图解,美味正宗的低碳水pretzel做法

  • 低碳水pretzel

  • 买的车前子粉消耗不动，搜了个方子，看评论挺好的，先记下来。来源用料车前子粉（psylliumhusk）2tsp鸡蛋1个奶油奶酪42.5g马苏里拉芝士1.5杯盐1tsp低碳水pretzel的做法烤箱预热190度。微波奶油奶酪和马苏里拉芝士90s，混合均匀。加入鸡蛋，混匀，不够软，可微波再热20s。加入车前子粉混匀...
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低碳水高蛋白巧克力麻薯的做法步骤及图解,美味正宗的低碳水高蛋白巧克力麻薯做法

  • 低碳水高蛋白巧克力麻薯

  • 低碳高蛋白减脂好物分享，减肥时总想馋甜食，试试这款，你会爱上它！用料巧克力45克可可粉15克0卡糖10克谷朊粉150克鸡蛋一小个水80-100克酵母2克盐一点点🤏奶酪棒（可加可不加）三支低碳水高蛋白巧克力麻薯的做法准备食材各种粉类都放在一个碗里，打入一个鸡蛋，少量分次加入水，搅和搅和...
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低碳水！超美味！一起来做鸡胸肉辣白菜饼吧！的做法步骤及图解,美味正宗的低碳水！超美味！一起来做鸡胸肉辣白菜饼吧！做法

  • 低碳水！超美味！一起来做鸡胸肉辣白菜饼吧！

  • 刷@花大钱微博看到的做法，正好最近在减肥但又不想吃草，let‘s动手！用料鸡胸肉160g玉米淀粉10g韩国辣白菜100g鸡蛋1个低碳水！超美味！一起来做鸡胸肉辣白菜饼吧！的做法准备好辣白菜（在便利店随便买的）、鸡蛋、淀粉（家里正好是玉米淀粉，别的应该也可以哦）。把鸡胸肉切片或者切丁，然后剁...
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全麦紫薯饼（减脂碳水低GI）糯米口感的做法步骤及图解,美味正宗的全麦紫薯饼（减脂碳水低GI）糯米口感做法

  • 全麦紫薯饼（减脂碳水低GI）糯米口感

  • 紫薯和百分百全麦粉哦不要再问我什么面粉可不可以了看小贴示再问自杀用料紫薯一个全麦面粉一勺（根据紫薯大小适量增减全麦紫薯饼（减脂碳水低GI）糯米口感的做法紫薯蒸熟放碗里用叉子压成泥加入全麦面粉揉成团（状态是有一点点干不粘手）觉得太干捏不成团可以适当加一点点水或牛奶...
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芝士青团三明治-清明节你是不是囤了很多青团？吃不完可以做美味满足的碳水暴击吖的做法步骤及图解,美味正宗的芝士青团三明治-清明节你是不是囤了很多青团？吃不完可以做美味满足的碳水暴击吖做法
「原创」抹茶豆腐提拉米苏「无脂肪低碳水低糖版」的做法步骤及图解,美味正宗的「原创」抹茶豆腐提拉米苏「无脂肪低碳水低糖版」做法

  • 【原创】抹茶豆腐提拉米苏【无脂肪低碳水低糖版】

  • 手指饼干用的是买的，所以一定有一部分糖。如果自己用代糖做手指饼干就可以无糖了（糖尿病人也可以吃了）。用料手指饼干适量（看模子大小）豆奶一中碗豆腐（日式可生吃的）一块抹茶粉一大勺+一大勺代糖（木醇糖）一至两大勺【原创】抹茶豆腐提拉米苏【无脂肪低碳水低糖版】的做法豆腐加代...
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洋葱蘑菇奶油浓汤 生酮低碳水的做法步骤及图解,美味正宗的洋葱蘑菇奶油浓汤 生酮低碳水做法

  • 洋葱蘑菇奶油浓汤 生酮低碳水

  • 配白灼贻贝（其他贝类）或者直接品尝，都是道浓郁鲜美的汤品。用料白洋葱（切碎）1/4个白蘑菇（双孢菇）（切片，切块都可以）150克淡奶油1盒（200毫升）蒜瓣（拍扁）3瓣初榨橄榄油足量黄油10克洋葱蘑菇奶油浓汤生酮低碳水的做法冷锅加入足量橄榄油放蒜瓣，开中火，炒出蒜香后，加入洋葱碎。磨入一些海盐，不...
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换着花样做碳水之小白贝果的做法步骤及图解,美味正宗的换着花样做碳水之小白贝果做法

  • 换着花样做碳水之小白贝果

  • 下厨房是美食爱好者的天堂只要我想做东西，准会来下厨房找食谱真心觉得比那些夸大其词、名不副实的网站分享靠谱很多可以记忆力严重衰退的脑子真心记不住我那些拼拼凑凑的好食谱索性做完之后赶紧记录下来以后只需要翻自己的主页就好啦贝果是我最近碳水的首选，超喜欢原麦香，吃...
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简易版火烧云 碳水炸弹 😄的做法步骤及图解,美味正宗的简易版火烧云 碳水炸弹 😄做法

  • 简易版火烧云 碳水炸弹 😄

  • 用料鸡小胸3块小土豆2个丝瓜2根西红柿2个蒜整瓣小米椒3个简易版火烧云碳水炸弹😄的做法备菜：鸡小胸切小块，用蚝油、生抽、料酒各一勺，少许盐腌制十分钟；西红柿、丝瓜、土豆切块，土豆可以稍微薄一点，不然后续焖的时间会久一点；蒜、小米椒切碎。炒鸡肉：热锅倒油（比平时炒菜要多一些，...
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「低碳水」杂粮酒酿的做法步骤及图解,美味正宗的「低碳水」杂粮酒酿做法

  • 【低碳水】杂粮酒酿

  • 酒酿好吃，但热量、碳水化合物和升糖指数（GI值）都不低，实在是不够健康。从市面上比较少见的血糯米酒酿获得灵感，决定自制五谷杂粮版，不仅口感更好，重要的是营养更加丰富（蛋白质、膳食纤维、B组维生素、微量元素等），且血糖负荷小，有助于减脂哦～用料糯米适量（见步骤1）各种杂粮适量（见步骤1）...
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本帮·糖醋小软排「低碳水」的做法步骤及图解,美味正宗的本帮·糖醋小软排「低碳水」做法

  • 本帮·糖醋小软排【低碳水】

  • 最近爱喝萝卜小排汤，但是喝到最后锅里的小排经常是无人问津...实在不忍心，决定把它们捞出来做成糖醋小排家里平时都是用带软骨的小排煲汤，高压锅压两次之后，软骨就已经完全可以吃了，非！常！补！钙！而！且！好！吃！用料带软骨的小排500g*镇江陈醋4tbsp*老抽2tbsp*Erythritol3.5tbsp*料酒1tbs...
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香葱鸡肉饼低脂低碳水的做法步骤及图解,美味正宗的香葱鸡肉饼低脂低碳水做法

  • 香葱鸡肉饼低脂低碳水

  • 用料鸡胸肉（小胸）3块鸡蛋1个小葱一小把红薯淀粉15克盐1g黑胡椒2g料酒5g香葱鸡肉饼低脂低碳水的做法一颗全蛋加葱花打散待用。鸡小胸解冻后切小块稍稍剁一下不用成蓉。（用绞肉机就太碎了不易成型）剁碎后加红薯淀粉拌一拌。加一起搅拌均匀是这种状态的，淀粉直接加在蛋液可能会结...
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「低碳水食谱」减脂期真的可以吃的蛋糕🍰人间值得的生酮蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的「低碳水食谱」减脂期真的可以吃的蛋糕🍰人间值得的生酮蛋糕做法

  • 【低碳水食谱】减脂期真的可以吃的蛋糕🍰人间值得的生酮蛋糕

  • 转载自厨友@累并_快乐减肥人士也能大口吃的生酮蛋糕。用杏仁粉代替了普通面粉，里面又加入了新鲜柠檬汁，做出来的蛋糕清甜爽口，香而不腻。让你吃一口就会爱上的生酮蛋糕。喜欢的赶快做起来吧，简单易做又好吃。用料蛋清3个赤藓糖醇30克柠檬汁几滴蛋黄3个淡奶油100克杏仁粉50克...
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低碳水减脂蔬菜豆腐鸡肉丸子的做法步骤及图解,美味正宗的低碳水减脂蔬菜豆腐鸡肉丸子做法

  • 低碳水减脂蔬菜豆腐鸡肉丸子

  • 这道菜是我减脂期最喜欢的一道菜了，里面放的蔬菜可以各种变化，无油无负担，高蛋白，味道还不错，调味也可以看着自己的口味来～要注意的是如果蔬菜水分多需要把水挤出去，若挤过后还是湿就需要加面粉了，因为太湿不容易成型用料鸡胸肉1块鸡蛋1个洋葱半个或1个青椒1个豆腐1块胡萝卜1根西...
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懒人版低碳水圆茄子披萨的做法步骤及图解,美味正宗的懒人版低碳水圆茄子披萨做法

  • 懒人版低碳水圆茄子披萨

  • 疫情期间，发了脑袋这么大的圆茄子，一时不知道怎么吃…越看越眼熟，圆圆的，那就做披萨吧！用料盐1克萨拉米20片金枪鱼0.5罐午餐肉0.5罐番茄酱8勺马苏里拉芝士400克懒人版低碳水圆茄子披萨的做法茄子洗干净，切成1厘米左右的片状，平铺在烤盘上，最好垫上锡纸，便于取下来。表面撒一点点盐...
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低碳水日主食蔓越莓花生司康的做法步骤及图解,美味正宗的低碳水日主食蔓越莓花生司康做法

  • 低碳水日主食蔓越莓花生司康

  • 作为健身有喜欢美食的人来说其实挺苦恼的，所以今天这个司康是为了满足自己早上的口腹之欲，早上吃哦，花生是高油脂高热量的食物。用料鸡蛋1只全麦面粉120g花生40g牛奶50ml泡打粉3g蔓越莓少许椰子油5g低碳水日主食蔓越莓花生司康的做法其实很简单，鸡蛋出去蛋黄，将所有材料混合在...
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好吃的碳水谁能不爱~胖乎乎的大馒头的做法步骤及图解,美味正宗的好吃的碳水谁能不爱~胖乎乎的大馒头做法

  • 好吃的碳水谁能不爱~胖乎乎的大馒头

  • 封控23天，一家四口吃了10kg的白面可不是闹得虽然家里大部分时间都是奶奶在给大家做饭，但是妈妈做起来也很厉害一个馒头的食谱千千万，只有自己做出来的醉香甜记录自己专属的配方、步骤，以后想吃的时候不在需要去调调选选用料面粉550克温水290克酵母6克糖少许猪油少许碱面少许...
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低碳水低脂版巧克力慕斯奶冻的做法步骤及图解,美味正宗的低碳水低脂版巧克力慕斯奶冻做法

  • 低碳水低脂版巧克力慕斯奶冻

  • 很多朋友怕吃脂肪，我也刚好就是消耗一下家里的一丢丢淡奶油就顺手做了一下，没想到还蛮好吃的！比正常生酮低碳水版本的巧克力慕斯低脂多了哈。我这个放了冰箱没有弄保鲜膜所以上面会有一点水渍，自己吃不在意！好吃就行，好吃到我没拍照，嘿嘿。等后面来补齐。用料淡奶油50克牛奶200g...
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